自助計劃和數字工具

1.自助計劃

1.Gamblers Anonymous (GA)
-12步結構，在澳大利亞各地舉行匿名小組會議。
-規律性：每周至少1-2次，交流經驗和相互支持。
-在gamblersanonymous網站上搜索組。org.au.

2.Gambling Help Online
-免費熱線1800 858 858和全天候在線聊天。
-自我評估模塊、視頻課程和行動計劃。
-向區域心理學家和社會服務部門提供指導。

3.Local Support Services
-醫療保險中心和社會工作者免費咨詢。
-貴州/地區的特殊計劃：例如維多利亞州負責任賭博基金會，新南威爾士州賭博幫助。
-家庭支助團體和金融掃盲課程。

2.數字控制工具

1.Gembling攔截器

Gamban：跨平臺,阻止任何賭博網站和應用程序。
BetBlocker：免費,支持Windows、Mac、Linux、iOS、Android。
設置：一個密碼可以刪除,沒有取消選項,沒有你的意願。

2.定時器應用程序和焦點管理器

Forest/Focus To-Do： pomodoro計時器、會議統計數據、時間報告。
Offtime/Stay Focused：計劃中的應用程序鎖定,發布限制。
設置：設置30分鐘的遊戲周期,中斷10分鐘。

3.密碼和錢包管理器

Bitwarden/1 Password：密碼存儲，賭場帳戶的雙因素身份驗證。
虛擬卡：為每個存款創建一次性道具（Revolut，Wise）。

4.預算和支出追蹤附件

PocketGuard/MoneyBrilliant：與銀行賬戶、「娛樂」和「azart」類別同步。
Excel/Google表格：遊戲日記模板-日期/會議/預算/底線/情感欄。

3.如何集成程序和工具

1.第一步是自我評估
-通過Gambling Help Online測試以了解風險水平。
2.設置數字屏障
-立即將Gamban或BetBlocker安裝到所有可以訪問遊戲的設備上。
3.制定行動計劃
-計劃參加GA和定期在線聊天會議；標記白天和白天。
4.設置計時器和預算
-30/10的pomodoro應用程序，限額為「azart」 ≤收入的5％的預算經理。
5.保持報告
-「遊戲日記」中的每日條目和應用程序預算中的每周分析。
6.支持親人
-與受信任的人共享BetBlocker密碼（或安排將其存儲）。

4.關於維持紀律的建議

規律性：明確的鎖定和休息時間表。
上下文動機：提醒應用程序中的目標記錄（家庭，愛好，健康）。
進度分析：預算和遊戲日記中的月度摘要。
反饋：與顧問或GA小組討論成功與失敗。

在綜合體中使用經過驗證的自助程序和現代數字工具可以有效地防止賭博風險，幫助建立紀律並保持安全水平的遊戲樂趣。