生活和賭場之間的時間分配

導言

賭博吸引了動態和腎上腺素，但如果沒有明確的計劃，很容易將迷戀變成問題。在現實生活和賭場之間最佳分配時間有助於保持控制，保持健康和加強社會聯系。

1.為什麼時間安排很重要

防止倦怠
長時間的遊戲會耗盡認知資源：集中和做出明智決策的能力下降。
降低成癮風險
清晰的時間表限制了沖動「沈浸」，並減少了從娛樂轉向侵入性行為的可能性。
加強其他生活領域
遊戲，工作，家庭和愛好之間的平衡確保了情感健康並保持了關系。

2.設置剛性時間框架

1.確定遊戲的總時間

決定你準備每周投入多少小時或會議。
不要超過這個常態，即使你覺得「成功的一天」。

2.計劃在日歷中

將遊戲會議與工作、會議和娛樂一起納入日常計劃。
將它們視為強制性的但有限的時間塊。

3.使用計時器和提醒

在手機上設置自動退出應用程序或計時器。
計時器信號-結束會話並切換到其他事務的信號。

3.確定優先事項

工作和學習
在遊戲開始之前完成關鍵任務。這將消除內疚感，減輕壓力。
家人和朋友
為社交分配持續的時間：晚餐、散步、愛好。賭場會議不應帶走它。
健康
運動，睡眠和適當的營養提供了心理上的韌性，並有助於避免過度興奮。

4.時間控制方法

1.「一小時」
播放不超過一個小時，然後切換到一個小時的其他活動。
2.獲勝/失利後暫停
在大筆付款或一系列挫折之後，至少停止15-30分鐘，以避免情緒激動的「追趕」。
3.沒有遊戲的日子
每周分配一兩天完全沒有賭博娛樂。

5.「替代案例」計劃"

列出工作和愛好：閱讀、散步、體育、音樂、烹飪。
在你想在分配的時間之外玩耍的時刻，切換到列表中最簡單和最實惠的課程。

6.記錄時間

活動日記
記錄會議的日期、開始和結束時間、持續時間和你的情緒狀態。
例程分析
一周或一個月後，評估賭場的時間是否超出計劃，並調整時間表。

7.自動限制

運算符的功能
大多數澳大利亞在線賭場和博彩公司提供限制遊戲時間的工具。
第三方應用
聚焦計時器（例如Pomodoro應用程序）將有助於嚴格遵守時間表。

8.不平衡的跡象

由於遊戲，你越來越錯過重要的會議和事情。
如果你不能在預定時間玩，就會感到煩惱。
賭場的時間不斷超出了預期。

當出現至少兩個跡象時，值得重新考慮一個計劃：減少比賽時間並增加休息時間。

9.尋求支持

與親人討論計劃
開放性增強了責任，並允許朋友為你投保。
專業援助
-Gambling Help Online （1800 858 858）-24小時熱線服務。
-地方自助小組和專家咨詢。

二.結論

在現實生活和賭場之間清晰的時間分配是安全玩耍的關鍵。計劃課程，使用計時器，指導和多樣化的休閑。這種方法將保持賭博娛樂的樂趣，而不影響工作，人際關系和健康。