鎖定後如何不崩潰
導言
自我排斥是一個重要步驟，但即使在封鎖之後，也可能出現「另一個賭註」的強烈勢頭。如果沒有系統方法，您可能會嘗試繞過限制。下面是一個明確的行動計劃，將有助於防止破壞。
1.心理設置
1.采取行動
提醒自己：「我選擇了恢復，遊戲不是選擇。」
2.激勵註釋
在紙上寫下您禁用訪問的三個原因，並保持列表可見。
3.安裝「錨」
選擇一個短語（例如,「Stop（停止）」。深呼吸"），並在遊戲的最初想法中大聲說出。
2.消除觸發器
1.周圍環境
從屏幕上刪除所有賭場應用程序快捷方式；刪除瀏覽器中的書簽。
2.設備控制
要求受信任的人保留鎖定器和屏幕時間的密碼。
3.最大限度地減少自發訪問
關閉瀏覽器中的自動登錄：要登錄,您需要手動輸入數據並三思而後行。
3.檢查技術障礙
1.Gamban/BetBlocker
確保應用程序處於活動狀態：打開多個賭場站點-必須關閉訪問權限。
2.DNS過濾器
檢查OpenDNS FamilyShield或CleanBrowsing路由器設置：在登錄中不應嘗試訪問賭博域。
3.備份計劃
使用代理密碼安裝BlockSite/LeechBlock NG瀏覽器擴展名。
4.脈沖下的替代動作
1.「三個問題」支票清單"
「我為什麼要玩？」
「這將如何幫助我的目標？」
「可以用不同的動作代替賭註嗎？」
2.暫停10分鐘
站起來，喝水，深呼吸五次。
3.替換活動
運行maindfulnes應用程序（Headspace/Calm）或短暫冥想（Insight Timer）。
打開Habitica，將「無賭註日」記錄為成就。
5.社會支助
1.Buddy系統
打電話給「控制夥伴」並簡要說明您的狀況。
建立共享聊天,以便快速交換狀態。
2.自助團體
在Gambler's Help的幫助下參加Gamblers Anonymous或同伴支持的在線會議。
3.專業援助
如果脈沖強勁，請撥打1800 858 858熱線，或聯系GP前往CBT。
6.長期戰略
1.新習慣
制定當天的時間表，重點是體育、愛好和社交聚會。
2.財務計劃
使用YNAB或Money Lover：將收入分為強制性支出和「儲備金」。
3.跟蹤進展
每周評估一次「凈」天數並調整限制。
4.成功獎
對於每周沒有試圖繞過鎖定獎勵自己：書籍，徒步旅行，大師班。
二.結論
只有在心理態度、消除觸發因素、嚴格的技術障礙、明確的替代行動和社會支持的全面結合下，才能堅持下去。系統地應用計劃中的所有元素,並定期審查結果。
自我排斥是一個重要步驟，但即使在封鎖之後，也可能出現「另一個賭註」的強烈勢頭。如果沒有系統方法，您可能會嘗試繞過限制。下面是一個明確的行動計劃，將有助於防止破壞。
1.心理設置
1.采取行動
提醒自己：「我選擇了恢復，遊戲不是選擇。」
2.激勵註釋
在紙上寫下您禁用訪問的三個原因，並保持列表可見。
3.安裝「錨」
選擇一個短語（例如,「Stop（停止）」。深呼吸"），並在遊戲的最初想法中大聲說出。
2.消除觸發器
1.周圍環境
從屏幕上刪除所有賭場應用程序快捷方式；刪除瀏覽器中的書簽。
2.設備控制
要求受信任的人保留鎖定器和屏幕時間的密碼。
3.最大限度地減少自發訪問
關閉瀏覽器中的自動登錄：要登錄,您需要手動輸入數據並三思而後行。
3.檢查技術障礙
1.Gamban/BetBlocker
確保應用程序處於活動狀態：打開多個賭場站點-必須關閉訪問權限。
2.DNS過濾器
檢查OpenDNS FamilyShield或CleanBrowsing路由器設置：在登錄中不應嘗試訪問賭博域。
3.備份計劃
使用代理密碼安裝BlockSite/LeechBlock NG瀏覽器擴展名。
4.脈沖下的替代動作
1.「三個問題」支票清單"
「我為什麼要玩？」
「這將如何幫助我的目標？」
「可以用不同的動作代替賭註嗎？」
2.暫停10分鐘
站起來，喝水，深呼吸五次。
3.替換活動
運行maindfulnes應用程序（Headspace/Calm）或短暫冥想（Insight Timer）。
打開Habitica，將「無賭註日」記錄為成就。
5.社會支助
1.Buddy系統
打電話給「控制夥伴」並簡要說明您的狀況。
建立共享聊天,以便快速交換狀態。
2.自助團體
在Gambler's Help的幫助下參加Gamblers Anonymous或同伴支持的在線會議。
3.專業援助
如果脈沖強勁，請撥打1800 858 858熱線，或聯系GP前往CBT。
6.長期戰略
1.新習慣
制定當天的時間表，重點是體育、愛好和社交聚會。
2.財務計劃
使用YNAB或Money Lover：將收入分為強制性支出和「儲備金」。
3.跟蹤進展
每周評估一次「凈」天數並調整限制。
4.成功獎
對於每周沒有試圖繞過鎖定獎勵自己：書籍，徒步旅行，大師班。
二.結論
只有在心理態度、消除觸發因素、嚴格的技術障礙、明確的替代行動和社會支持的全面結合下，才能堅持下去。系統地應用計劃中的所有元素,並定期審查結果。
