如何使自我排斥有效
導言
簡單地激活自我約定會暫停，但是如果沒有足夠的加強，措施只會是一種形式。為了使該機制百分之百發揮作用，有必要建立一個多層次的保護體系：法律，技術，社會和個人障礙。
1.BetStop的法律基礎和參與
1.在BetStop註冊
唯一阻止所有持牌運營商的聯邦系統。
2.每個運營商的自我體驗
不僅在BetStop中激活SD，而且在每個賭場的個人帳戶中激活SD。
3.文件證據
保存信件和截圖,包括開始日期和排除日期；失敗時-違規的證據。
2.各級技術障礙
1.站點和應用程序阻止器
在所有設備上安裝Gamban/BetBlocker；「受托人」的密碼。
2.DNS過濾器和主機文件
路由器上的OpenDNS FamilyShield；進一步將賭場域名拼寫為hosts。
3.系統限制
Screen Time （iOS）和Family Link （Android）：在「風險」時鐘中鎖定瀏覽器和尋寶應用程序。
4.瀏覽器擴展
BlockSite/LeechBlock NG：賭博域名列表的「Always On」時間表。
3.心理培訓和自我監測
1.激勵錨點
記錄失敗的三個原因,並在突出位置放置註釋。
2.在想玩之前一張支票單
問自己問題："我為什麼要這樣？「，「什麼金額是合理的？""我損失更多：時間或金錢？"
3.「暫停10分鐘」技術"
當沖動時，放下手機，進行呼吸運動（4-7-8）並散步。
4.社會和專業支助
1.Buddy系統
通過短信或電話為每日「支票」指派一個人。
2.自助團體
Gamblers Anonymous定期會議或Gambling Help Online在線聊天。
3.專業療法
GP → Mental Health Care Plan → 10次CBT醫療保險課程。
4.熱線
1800 858 858 (Gambler’s Help), Lifeline 13 11 14.
5.財務控制
1.銀行限制
請求阻止銀行的MCC賭博代碼；設定每日存款和損失限額。
2.預付卡
只保留最小的「休閑基金」，無法在線充值。
3.每周審計
合作夥伴檢查報表並報告任何可疑交易。
6.監測進展和調整
1.保存日記
記錄日期，時間，欲望水平（1-10），備用動作和結果。
2.中期評估
在SD的1/3任期內，分析記錄：欲望是否減弱？
3.調整措施
如果脈沖的持續強度,請延長SD的壽命或添加新的屏障（生物識別、多孔）。
4.成功獎
每周，在不試圖繞過封鎖的情況下，用一點鼓勵來慶祝成就。
二.結論
有效的自我排斥不僅是按下辦公室的按鈕，而且是一個精心設計的措施系統：法律保護，技術障礙，心理技術，社會支持和財務控制。只有它們的全面應用才能確保可靠的保護和持續的在線賭場豁免。
簡單地激活自我約定會暫停，但是如果沒有足夠的加強，措施只會是一種形式。為了使該機制百分之百發揮作用，有必要建立一個多層次的保護體系：法律，技術，社會和個人障礙。
1.BetStop的法律基礎和參與
1.在BetStop註冊
唯一阻止所有持牌運營商的聯邦系統。
2.每個運營商的自我體驗
不僅在BetStop中激活SD，而且在每個賭場的個人帳戶中激活SD。
3.文件證據
保存信件和截圖,包括開始日期和排除日期；失敗時-違規的證據。
2.各級技術障礙
1.站點和應用程序阻止器
在所有設備上安裝Gamban/BetBlocker；「受托人」的密碼。
2.DNS過濾器和主機文件
路由器上的OpenDNS FamilyShield；進一步將賭場域名拼寫為hosts。
3.系統限制
Screen Time （iOS）和Family Link （Android）：在「風險」時鐘中鎖定瀏覽器和尋寶應用程序。
4.瀏覽器擴展
BlockSite/LeechBlock NG：賭博域名列表的「Always On」時間表。
3.心理培訓和自我監測
1.激勵錨點
記錄失敗的三個原因,並在突出位置放置註釋。
2.在想玩之前一張支票單
問自己問題："我為什麼要這樣？「，「什麼金額是合理的？""我損失更多：時間或金錢？"
3.「暫停10分鐘」技術"
當沖動時，放下手機，進行呼吸運動（4-7-8）並散步。
4.社會和專業支助
1.Buddy系統
通過短信或電話為每日「支票」指派一個人。
2.自助團體
Gamblers Anonymous定期會議或Gambling Help Online在線聊天。
3.專業療法
GP → Mental Health Care Plan → 10次CBT醫療保險課程。
4.熱線
1800 858 858 (Gambler’s Help), Lifeline 13 11 14.
5.財務控制
1.銀行限制
請求阻止銀行的MCC賭博代碼；設定每日存款和損失限額。
2.預付卡
只保留最小的「休閑基金」，無法在線充值。
3.每周審計
合作夥伴檢查報表並報告任何可疑交易。
6.監測進展和調整
1.保存日記
記錄日期，時間，欲望水平（1-10），備用動作和結果。
2.中期評估
在SD的1/3任期內，分析記錄：欲望是否減弱？
3.調整措施
如果脈沖的持續強度,請延長SD的壽命或添加新的屏障（生物識別、多孔）。
4.成功獎
每周，在不試圖繞過封鎖的情況下，用一點鼓勵來慶祝成就。
二.結論
有效的自我排斥不僅是按下辦公室的按鈕，而且是一個精心設計的措施系統：法律保護，技術障礙，心理技術，社會支持和財務控制。只有它們的全面應用才能確保可靠的保護和持續的在線賭場豁免。
