心理學家的提示：如何生存拒絕賭博

導言

拒絕賭博會引起強烈的情緒：焦慮，煩惱，無聊和沖動「另一個賭註」。了解大腦的確切反應以及心理學家使用的技術有助於更快地完成斷裂期，而無需復發。

1.認知行為技術

1.反思思想

將「我無聊無賭註」改為「這是嘗試新愛好的機會」。
2.記錄自動思想

在最初的願望中，請固定：我認為我覺得脈沖有多強（在0-10的尺度上）。
晚上分析記錄：大多數脈沖在10-15分鐘後消退。

2.管理負面情緒

1.「停止思考」技術"

在精神上說"停止！「，想象一個標誌」，然後切換到呼吸。
2.呼吸運動

比分為4-7-8：吸氣4，延遲7，呼氣8 c；重復5個周期。
3.身體激活

輕松伸展或2分鐘的奔跑會降低皮質醇水平，並分散玩耍的註意力。

3.動機和目標建立

1.目標定位

記錄三個令人信服的拒絕原因（家庭、健康、財政），並把它們放在突出的位置。
2.小步驟系統

將大目標（「不玩月」）分解為「今天不玩」，每天慶祝成功。
3.成就獎

對於每個「幹凈」的日子或星期，為自己分配一點樂趣：電影，書籍，散步。

4.社會支助

1.與理解溝通

告訴親人你的復雜性，並要求提醒你第一次懷疑時拒絕的原因。
2.Buddy系統

指定一個人，如果您強烈希望在10分鐘內報到賭註。
3.支持小組

定期的Gamblers Anonymous會議或在線聊天提供歸屬感和減少孤立感。

5.培養替代習慣

1.結構化時間計劃

為每個小時的休閑活動制定時間表：愛好，體育，學習，社交聚會。
2.自我控制的遊戲化

Habitica或Forest：捕捉禁欲並獲得虛擬獎勵。
3.創意流

需要集中註意力的課程（繪畫，音樂，設計）比娛樂更分散註意力。

6.專業援助

1.關於GP方向的CBT會議

多達10次Medicare課程有助於深入研究思維扭曲和行為模式。
2.心理藥理學（如有必要）

如果出現明顯的焦慮或失眠，醫生可能會提供短程的抗焦慮藥。
3.家庭療法

聯席會議有助於建立健康的邊界，了解周圍環境的支持動態。

二.結論

克服對賭博的依賴是一個多層次的任務：從思考和情感工作到建立新的休閑和支持系統。認知行為技術，呼吸運動，社會策略以及必要時專業療法的整合為可持續放棄賭註奠定了可靠的基礎。