自我排斥後該怎麼辦：恢復計劃
導言
自我排斥提供了「冷卻窗口」-但是接下來會發生什麼？如果沒有明確的計劃，你可以迅速回到賭註。下面是具體的恢復路線圖，這將有助於獲得控制並降低復發的風險。
1.前24-72小時：穩定
1.情緒緩解
如果急需遊戲，請使用4-7-8（5個周期）呼吸練習。
在新鮮空氣中短暫散步或輕松伸展。
2.財務停頓
將所有錢從以前與賭場掛鉤的卡/錢包轉移到單獨的零限額帳戶。
連接任何事務的SMS通知。
3.技術保護
檢查鎖定程序（Gamban、BetBlocker）-所有賭場網站和應用程序都必須不可用。
2.第1至第2周：評價和支助
1.體驗評估
保存日記：記錄日期，時間，情況，在1-10比例尺上玩的願望水平以及替代動作。
2.尋求社會支持
計劃在支持系統中召集或與「buddy」會面：分享焦慮和成功。
3.專業援助
如果您有強烈的壓力或令人不安的想法-請撥打1800 858 858熱線或Gambling Help Online在線聊天。
3.月1-3：恢復習慣
1.金融復興
編制新的家庭或個人預算：將收入分為「生活費用」和「儲備金」。
與合作夥伴一起對所有卡和錢包設置控制限制。
2.其他休閑活動
選擇至少三個新的愛好，並計劃在日歷中：體育，創造力，誌願服務。
使用Habitica或Forest應用程序來遊戲化免賠額。
3.專業療法
如果Mental Health Care Plan可用，則開始CBT課程（最多10次Medicare課程）以產生可持續的自我調節技術。
4.3-6個月：加強控制
1.定期「支票」
每周與「buddy」或治療師會面，以分析日記並調整計劃。
2.小組支持
參加Gambler's Help下的Gamblers Anonymous或同伴支持會議-經驗共享增強了動力。
3.監測進展情況
每三個月重新通過PGSI或SOGS，以評估風險和及時反應。
5.長期戰略（6個月以上）
1.建立新目標
確定短期和長期目標（培訓、職業、旅行）並將它們與日常積極行動聯系起來。
2.財務成績
用小禮物（書籍、徒步旅行、大師班）獎勵自己「幹凈」的月份。
3.預防措施
在可能的「返回」日期（SD到期）之前一個月，討論延長SD或添加技術障礙。
遵守「暫停規則」：在任何關於賭註的想法之前，進行五分鐘的冥想或打電話給伴侶。
二.結論
從自我排斥中恢復的計劃是穩定，財務調整，將賭博習慣改為安全，定期支持和預防措施的結合。按照循序漸進的策略，您將加強自我控制，並降低返回危險賭註的風險。
自我排斥提供了「冷卻窗口」-但是接下來會發生什麼？如果沒有明確的計劃，你可以迅速回到賭註。下面是具體的恢復路線圖，這將有助於獲得控制並降低復發的風險。
1.前24-72小時：穩定
1.情緒緩解
如果急需遊戲，請使用4-7-8（5個周期）呼吸練習。
在新鮮空氣中短暫散步或輕松伸展。
2.財務停頓
將所有錢從以前與賭場掛鉤的卡/錢包轉移到單獨的零限額帳戶。
連接任何事務的SMS通知。
3.技術保護
檢查鎖定程序（Gamban、BetBlocker）-所有賭場網站和應用程序都必須不可用。
2.第1至第2周：評價和支助
1.體驗評估
保存日記：記錄日期，時間，情況，在1-10比例尺上玩的願望水平以及替代動作。
2.尋求社會支持
計劃在支持系統中召集或與「buddy」會面：分享焦慮和成功。
3.專業援助
如果您有強烈的壓力或令人不安的想法-請撥打1800 858 858熱線或Gambling Help Online在線聊天。
3.月1-3：恢復習慣
1.金融復興
編制新的家庭或個人預算：將收入分為「生活費用」和「儲備金」。
與合作夥伴一起對所有卡和錢包設置控制限制。
2.其他休閑活動
選擇至少三個新的愛好，並計劃在日歷中：體育，創造力，誌願服務。
使用Habitica或Forest應用程序來遊戲化免賠額。
3.專業療法
如果Mental Health Care Plan可用，則開始CBT課程（最多10次Medicare課程）以產生可持續的自我調節技術。
4.3-6個月：加強控制
1.定期「支票」
每周與「buddy」或治療師會面，以分析日記並調整計劃。
2.小組支持
參加Gambler's Help下的Gamblers Anonymous或同伴支持會議-經驗共享增強了動力。
3.監測進展情況
每三個月重新通過PGSI或SOGS，以評估風險和及時反應。
5.長期戰略（6個月以上）
1.建立新目標
確定短期和長期目標（培訓、職業、旅行）並將它們與日常積極行動聯系起來。
2.財務成績
用小禮物（書籍、徒步旅行、大師班）獎勵自己「幹凈」的月份。
3.預防措施
在可能的「返回」日期（SD到期）之前一個月，討論延長SD或添加技術障礙。
遵守「暫停規則」：在任何關於賭註的想法之前，進行五分鐘的冥想或打電話給伴侶。
二.結論
從自我排斥中恢復的計劃是穩定，財務調整，將賭博習慣改為安全，定期支持和預防措施的結合。按照循序漸進的策略，您將加強自我控制，並降低返回危險賭註的風險。
