如何確定自我排斥的期限

導言

適當的自我排序期是有效預防復發的關鍵。過短的時間不會產生「冷卻窗口」，過長會造成不必要的壓力。下面-一種技術，可以獨立評估風險程度並確定最佳的鎖定持續時間。

1.評估你的遊戲成癮程度

1.遊戲思維頻率

低：你每周回憶幾次→ 1-7天。
中等：每天思考，但控制脈沖→ 30-90天。
高：癡迷的想法，不可能「只是暫停」→ 6-12個月或更長時間。
2.所涉經費問題

可接受：損失不超過收入的5-10% →短期SD。
重大：債務、拖欠、支出壓力→中期SD。
關鍵：借入資金,解雇威脅-長期/終身的SD。
3.情緒反應

嘗試→短暫停留時保持冷靜。
鎖定時的刺激和焦慮→ SD從3個月開始。
恐慌，無法進入時中斷→ 6-12人或更多。

2.選擇期限類別

風險程度 自我排斥期限 目標

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低	1-7天	測試其意誌力，控制「動量」
平均	30-90天	形成新習慣，「冷卻窗口」
高	6-12個月	深入研究成癮行為
關鍵	終身	嚴重依賴的最大保護

3.分步時間選擇計劃

1.制作PGSI-mini（5個問題）的自拍並評分。
2.填寫一周的日記：

時間，費率總和，欲望水平（1-10）。
總結數字「9-10」作為高風險指標。
3.與表中的標準進行比較並確定暫定日期。
4.短期測試（1-7天）：

如果他們沒有打球的願望-延長到30天。
如果失敗-立即過渡到30-90天。
5.用「buddy」指定截止日期：與受托人討論您是否已為所選期間做好準備。
6.在個人帳戶或通過BetStop激活SD到選定的截止日期。

4.監測和調整

1.通過2/3任期

欣賞日記：思想和欲望的頻率下降了嗎？
如有必要,將SD延長至下一個級別（例如,從30天延長至90天）。
2.完全成功

完成SD，在最終恢復之前設置組合措施（限制，超時，鎖定）。
3.捕捉每個進展

報告「幹凈」的日子並進行分析-這將減少SD完成時的焦慮。

二.結論

自我體驗的最佳時機基於對思想頻率，經濟損失和情緒反應的客觀評估。通過自我測試，保存日記，測試短時間，並在必要時過渡到更長的時間，在此過程中調整時間表。這種方法保證了有效的「暫停」和減少復發的風險。