替代方案：幫助控制行為的應用程序
導言
現代數字工具可以構建可靠的自我控制系統，而無需嚴格的自我體驗。沖動行為攔截器，習慣追蹤器，超時經理和maindfulnes應用程序的結合創造了一個環境，在該環境中「另一個賭註」變得不可能或無利可圖。
1.訪問阻止器
Gamban
•平臺：Windows，macOS，iOS，Android
•功能：阻止所有賭博網站和應用程序,隱藏模式,密碼在受托人
BetBlocker
•平臺：跨平臺（包括Linux）
•功能：類別選擇（賭場、投註、撲克）、設備同步、電子郵件密碼
Cold Turkey
•平臺：Windows，macOS
•功能：僵化的鎖定時間表,無法在周期結束前進行更改
BlockSite / LeechBlock NG
•針對Chrome和Firefox的擴展
•功能：靈活的域設置、時間表、密碼-幹擾
如何使用：您設置，自定義「賭博」類別，全天候設置時間表或「風險時間」，將密碼傳遞給受信任的人。
2.習慣追蹤器和遊戲化
Habitica
•移動和Web應用程序
•遊戲化：在非遊戲日因缺乏不良活動、「傷害怪物」而獲得經驗值
Loop Habit Tracker
•平臺：Android
•功能：視覺圖形，提醒，計算習慣穩定性
Streaks
•平臺：iOS
•功能：在鎖定屏幕上記錄每日目標、通知、小部件
如何使用：養成「無賭註」的習慣，慶祝每個「幹凈」的日子；如果錯過，他們會失去進步，這會激發不要失敗。
3.時間管理和重點
Forest
•平臺：iOS，Android
•功能：「成長」樹不使用電話，焦點會話計時器
RescueTime
•平臺：Windows、macOS、Android
•功能：自動計算應用程序和站點中的時間，報告，超限通知
Focus\@Will
•平臺：iOS，Android，Web
•功能：專註音樂，計時器，統計
如何使用：在瀏覽器/應用程序中設置時間限制,獲取訪問嘗試報告；焦點會議增強了抵禦停頓的能力。
4.財務追蹤和預算編制
Money Lover / Wallet
•平臺：iOS，Android
•職能：支出類別、限額、付款提醒、報告
YNAB (You Need A Budget)
•平臺：臺式機，移動
•功能：「每一美元」制度，目標報告
DailyBudget
•平臺：iOS
•功能：「轉換」系統，每日限制
如何使用：創建一個嚴格限制的「休閑信封」，禁用賭場賬戶上的汽車付款，設置任何交易嘗試的SMS警報。
5.Maindfulnes和壓力管理
Headspace / Calm
•平臺：iOS，Android
•功能：短暫的冥想，呼吸練習，沖動的「下雪暫停」
Insight Timer
•平臺：iOS，Android
•功能：免費課程，計時器，實踐統計
Mindshift CBT
•平臺：iOS，Android
•功能：認知行為練習，計劃"如果……"……
如何使用：在渴望的最初跡象中，切換到5分鐘的冥想；呼吸和maindfulnes的組合降低了焦慮水平，打破了沖動循環。
二.結論
組合：
1.技術障礙（Gamban/BetBlocker）；
2.遊戲化追蹤器（Habitica/Streaks）；
3.焦點計時器（Forest/RescueTime）；
4.財務控制（YNAB/MoneyLover）；
5.Maindfulnes練習（Headspace）。
收集您的「應用程序集」並嚴格遵循時間表、報告和計劃,以創建針對不良費率的分層保護,並開發健康的替代方案。
現代數字工具可以構建可靠的自我控制系統，而無需嚴格的自我體驗。沖動行為攔截器，習慣追蹤器，超時經理和maindfulnes應用程序的結合創造了一個環境，在該環境中「另一個賭註」變得不可能或無利可圖。
1.訪問阻止器
Gamban
•平臺：Windows，macOS，iOS，Android
•功能：阻止所有賭博網站和應用程序,隱藏模式,密碼在受托人
BetBlocker
•平臺：跨平臺（包括Linux）
•功能：類別選擇（賭場、投註、撲克）、設備同步、電子郵件密碼
Cold Turkey
•平臺：Windows，macOS
•功能：僵化的鎖定時間表,無法在周期結束前進行更改
BlockSite / LeechBlock NG
•針對Chrome和Firefox的擴展
•功能：靈活的域設置、時間表、密碼-幹擾
如何使用：您設置，自定義「賭博」類別，全天候設置時間表或「風險時間」，將密碼傳遞給受信任的人。
2.習慣追蹤器和遊戲化
Habitica
•移動和Web應用程序
•遊戲化：在非遊戲日因缺乏不良活動、「傷害怪物」而獲得經驗值
Loop Habit Tracker
•平臺：Android
•功能：視覺圖形，提醒，計算習慣穩定性
Streaks
•平臺：iOS
•功能：在鎖定屏幕上記錄每日目標、通知、小部件
如何使用：養成「無賭註」的習慣，慶祝每個「幹凈」的日子；如果錯過，他們會失去進步，這會激發不要失敗。
3.時間管理和重點
Forest
•平臺：iOS，Android
•功能：「成長」樹不使用電話，焦點會話計時器
RescueTime
•平臺：Windows、macOS、Android
•功能：自動計算應用程序和站點中的時間，報告，超限通知
Focus\@Will
•平臺：iOS，Android，Web
•功能：專註音樂，計時器，統計
如何使用：在瀏覽器/應用程序中設置時間限制,獲取訪問嘗試報告；焦點會議增強了抵禦停頓的能力。
4.財務追蹤和預算編制
Money Lover / Wallet
•平臺：iOS，Android
•職能：支出類別、限額、付款提醒、報告
YNAB (You Need A Budget)
•平臺：臺式機，移動
•功能：「每一美元」制度，目標報告
DailyBudget
•平臺：iOS
•功能：「轉換」系統，每日限制
如何使用：創建一個嚴格限制的「休閑信封」，禁用賭場賬戶上的汽車付款，設置任何交易嘗試的SMS警報。
5.Maindfulnes和壓力管理
Headspace / Calm
•平臺：iOS，Android
•功能：短暫的冥想，呼吸練習，沖動的「下雪暫停」
Insight Timer
•平臺：iOS，Android
•功能：免費課程，計時器，實踐統計
Mindshift CBT
•平臺：iOS，Android
•功能：認知行為練習，計劃"如果……"……
如何使用：在渴望的最初跡象中，切換到5分鐘的冥想；呼吸和maindfulnes的組合降低了焦慮水平，打破了沖動循環。
二.結論
組合：
1.技術障礙（Gamban/BetBlocker）；
2.遊戲化追蹤器（Habitica/Streaks）；
3.焦點計時器（Forest/RescueTime）；
4.財務控制（YNAB/MoneyLover）；
5.Maindfulnes練習（Headspace）。
收集您的「應用程序集」並嚴格遵循時間表、報告和計劃,以創建針對不良費率的分層保護,並開發健康的替代方案。
