對於不想限制自己的球員的提示

1.「軟障礙」原則"

如果您不準備設定硬數字，請使用軟限制-當您達到70-80％的「舒適」預算或時間時通知。設置彈出和推送通知,以便系統僅提醒邊界,但不阻止邊界。

2.幫助外部計時器

Pomodoro方法：進行25分鐘的工作和5分鐘的休息。

Forest或Focus To-Do：在會議開始時啟動，這樣視覺上的「生長草」就會激勵你不要提前打斷計時器。

瀏覽器擴展（StayFocusd, LeechBlock）：嚴格限制賭場網站上的時間,而無需重新配置帳戶。

3.「負責任的合作夥伴」

與朋友達成一致：讓他每小時檢查一次你的平衡和比賽時間。電話或消息「你還在玩遊戲嗎？」-輕松的社會控制，不需要正式的限制，但會冷卻沖動。

4.專用錢包和預付款

單獨的卡片或電子錢包：將您舒適消費的金額轉移到那裏。

Paysafecard或其他憑證：用完後自動停止補貨。

5.心理技術

1.技術「如果有的話」： 「如果我失去了50％的押金，那麼我立即出去散步。」

2.「三步」方法：如果您想再下註-站起來，從顯示器上走3步，深入呼吸，然後決定是否需要下一個下註。

3.遊戲日誌：在每個會話的筆記本中簡要記錄-開始時間，結束時間，花費的金額。查看之前的條目會冷卻阿紮特。

6.通過信號退出會議

音頻信號：設置鬧鐘的旋律，這與遊戲的結束有關。

日歷通知：在Google Calendar或智能手機中鍵入「檢查限制」或「完成會議」作為每日提醒。

7.活動變化

當感覺到「陰影」進入遊戲時-立即切換到任何其他事情：電話，家庭任務，運動。即使是5分鐘的屏幕外將恢復控制感。

8.結果

即使沒有正式的硬限制，您也可以依靠柔和的提醒，外部計時器，社會控制和心理技巧來保持健康遊戲。選擇一些合適的技術，測試和組合-並保持行動自由，同時盡量減少超支和情緒倦怠的風險。