心理學家關於設置個人限制的建議
1.了解你的觸發器
內省。記日記：當你想加倍賭註或「反彈」時？
情緒觸發：壓力，疲勞，無聊。記下你沖動玩耍的情況。
欲望量表：以1到10的量表評估「打球意圖」-這將有助於您何時處於風險高峰。
2.SMART限制原理
設置符合SMART標準的限制：
S （Specific）-具體措施：「每周不超過50歐元」。
M （Measurable）-易於驗證：個人帳戶中的計數器或支出跟蹤器。
A（Achievable）是基於預算和習慣的現實金額。
R（Relevant）-符合您的目標：「保留剩余的假期」。
T（時間限制）-一個明確的時期：一天，一周，一個月。
3.外部支助機制
1.Commitment device.使用帶有「冷卻」的「硬限制」：禁止在24-72小時內提高閾值。
2.外部觀察員。指定朋友或家庭成員為「控制者」：他每周檢查一次您的手術記錄。
3.誌同道合的團體。Gamblers Anonymous在線論壇或團體是與面臨相同問題的賭徒進行討論的機會。
4.情緒狀態管理
暫停技術。如果您想冒險下註-推遲15分鐘，進行呼吸運動或短暫散步。
替代行動。而不是新的押金-喝水，伸展，切換到其他愛好。
白天反射。在一天結束時，記錄您遵守限制的程度，並分析幫助或幹擾了什麼。
5.會議時間限制
內置計時器和現實檢查15-30分鐘。
Pomodoro方法：25分鐘比賽，5分鐘休息-有助於保持註意力和正念。
計時器應用程序：Forest, Focus To-在倒計時結束時可視化進程並阻止訪問。
6.財務限額的處理方法
1.分開的錢包。僅將一周的金額轉移到遊戲帳戶。
2.預付產品。Paysafecard或具有有限資產負債表的單獨借記卡。
3.「賭博塊」銀行鎖定器。在銀行訂購-禁用賭博類別中的任何交易。
7.調整和適應
每周審核：將實際支出和時間與設定的限制進行核對,並調整閾值（± 10-20%）。
沒有動量的靈活性：只有在在48-72小時「冷卻」和自身反射後才能改變極限。
更改日誌：記錄每次修訂限制以了解動態的日期、原因和效果。
8.何時尋求幫助
持續的中斷：如果你經常忽略限制並增加債務。
焦慮或抑郁加劇：刺痛可以掩蓋情緒問題。
專家：遊戲成癮心理學家和求助熱線。
9.二.結論
設置和遵守個人限制要求結合技術障礙，心理技巧和外部支持。通過理解觸發器，應用SMART原理，參與「控制者」並分析結果，您將建立一個可靠的系統來防止沖動決策，並保持對遊戲的控制。
內省。記日記：當你想加倍賭註或「反彈」時？
情緒觸發：壓力，疲勞，無聊。記下你沖動玩耍的情況。
欲望量表：以1到10的量表評估「打球意圖」-這將有助於您何時處於風險高峰。
2.SMART限制原理
設置符合SMART標準的限制：
S （Specific）-具體措施：「每周不超過50歐元」。
M （Measurable）-易於驗證：個人帳戶中的計數器或支出跟蹤器。
A（Achievable）是基於預算和習慣的現實金額。
R（Relevant）-符合您的目標：「保留剩余的假期」。
T（時間限制）-一個明確的時期：一天，一周，一個月。
3.外部支助機制
1.Commitment device.使用帶有「冷卻」的「硬限制」：禁止在24-72小時內提高閾值。
2.外部觀察員。指定朋友或家庭成員為「控制者」：他每周檢查一次您的手術記錄。
3.誌同道合的團體。Gamblers Anonymous在線論壇或團體是與面臨相同問題的賭徒進行討論的機會。
4.情緒狀態管理
暫停技術。如果您想冒險下註-推遲15分鐘，進行呼吸運動或短暫散步。
替代行動。而不是新的押金-喝水，伸展，切換到其他愛好。
白天反射。在一天結束時，記錄您遵守限制的程度，並分析幫助或幹擾了什麼。
5.會議時間限制
內置計時器和現實檢查15-30分鐘。
Pomodoro方法：25分鐘比賽，5分鐘休息-有助於保持註意力和正念。
計時器應用程序：Forest, Focus To-在倒計時結束時可視化進程並阻止訪問。
6.財務限額的處理方法
1.分開的錢包。僅將一周的金額轉移到遊戲帳戶。
2.預付產品。Paysafecard或具有有限資產負債表的單獨借記卡。
3.「賭博塊」銀行鎖定器。在銀行訂購-禁用賭博類別中的任何交易。
7.調整和適應
每周審核：將實際支出和時間與設定的限制進行核對,並調整閾值（± 10-20%）。
沒有動量的靈活性：只有在在48-72小時「冷卻」和自身反射後才能改變極限。
更改日誌：記錄每次修訂限制以了解動態的日期、原因和效果。
8.何時尋求幫助
持續的中斷：如果你經常忽略限制並增加債務。
焦慮或抑郁加劇：刺痛可以掩蓋情緒問題。
專家：遊戲成癮心理學家和求助熱線。
9.二.結論
設置和遵守個人限制要求結合技術障礙，心理技巧和外部支持。通過理解觸發器，應用SMART原理，參與「控制者」並分析結果，您將建立一個可靠的系統來防止沖動決策，並保持對遊戲的控制。
