Підтримка при рецидиві та зриві
Вступ
Рецидив - частина шляху до одужання, а не провал. Головне - не залишатися один на один з почуттям провини і не опускатися далі. Нижче - конкретний алгоритм: від миттєвої стабілізації до коригування плану і продовження роботи над собою.
1. Моментальний крок: Не панікувати
1. Зупиніть гру: миттєво активуйте тайм-аут (5-60 хв) в особистому кабінеті казино.
2. Стабілізуйтеся: виконайте дихальну вправу (вдих 4 с, затримка 4 с, видих 6 с) 5 разів.
3. Нагадайте собі: це рецидив, але не кінець - наступний крок важливіший.
2. Зв'язок з гарячою лінією
1. Зателефонуйте Gamblers Help (1800 858 858) або Lifeline (13 11 14) - поясніть, що стався зрив, і запитайте кризову підтримку.
2. Онлайн-чат або SMS: якщо дзвонити незручно, напишіть в чат на gamblinghelponline. org. au або відправте «HELLO» на 0477 13 11 14.
3. Мета дзвінка: знизити емоційну напругу, отримати конкретні кроки щодо стабілізації та коригування плану.
3. Аналіз причин рецидиву
1. Фіксація фактів: запишіть дату, час, суми ставок і обставини («я грав після сварки», «відчував тривогу»).
2. Ідентифікація тригерів: стрес, втома, соціальний тиск - відзначте ключові фактори.
3. Обговорення з консультантом: попросіть допомоги в розборі тригерів і виробленні захисних стратегій.
4. Налаштування плану RG
1. Перегляньте ліміти: знизьте денний депозитний ліміт і loss-ліміт на наступний період.
2. Збільште частоту реаліті-чеків: змініть інтервали на 15 хв замість 30 хв.
3. Продовжіть тайм-аут: якщо рецидив повторюється, оформіть тайм-аут на добу або self-exclusion на 3 місяці.
5. Підключення додаткових заходів
1. Технічні блокувальники: встановіть або перевстановіть Gamban/BetBlocker, оновіть списки доменів.
2. Банківські обмеження: попросіть MCC-блокування через банк для всіх карток.
3. «Контролер»: дайте довіреній особі доступ до повідомлень про поповнення та ставки.
6. Довгострокове відновлення
1. Follow-up-сесії: домовтеся про наступний дзвінок через 3-5 днів для оцінки нової стратегії.
2. Групи підтримки: приєднайтеся до Gamblers Anonymous або тематичних чатів онлайн.
3. Самодіагностика: пройдіть тест PGSI знову через місяць, щоб оцінити прогрес і внести зміни.
Висновок
Зрив - не провал, а сигнал до коригування. Миттєва стабілізація через тайм-аут і кризову лінію, розбір тригерів, перегляд лімітів і підключення технічних і соціальних бар'єрів створюють міцний фундамент для подальшого відновлення. Телефонуйте і пишіть, щоб рухатися вперед без зупинки.
Рецидив - частина шляху до одужання, а не провал. Головне - не залишатися один на один з почуттям провини і не опускатися далі. Нижче - конкретний алгоритм: від миттєвої стабілізації до коригування плану і продовження роботи над собою.
1. Моментальний крок: Не панікувати
1. Зупиніть гру: миттєво активуйте тайм-аут (5-60 хв) в особистому кабінеті казино.
2. Стабілізуйтеся: виконайте дихальну вправу (вдих 4 с, затримка 4 с, видих 6 с) 5 разів.
3. Нагадайте собі: це рецидив, але не кінець - наступний крок важливіший.
2. Зв'язок з гарячою лінією
1. Зателефонуйте Gamblers Help (1800 858 858) або Lifeline (13 11 14) - поясніть, що стався зрив, і запитайте кризову підтримку.
2. Онлайн-чат або SMS: якщо дзвонити незручно, напишіть в чат на gamblinghelponline. org. au або відправте «HELLO» на 0477 13 11 14.
3. Мета дзвінка: знизити емоційну напругу, отримати конкретні кроки щодо стабілізації та коригування плану.
3. Аналіз причин рецидиву
1. Фіксація фактів: запишіть дату, час, суми ставок і обставини («я грав після сварки», «відчував тривогу»).
2. Ідентифікація тригерів: стрес, втома, соціальний тиск - відзначте ключові фактори.
3. Обговорення з консультантом: попросіть допомоги в розборі тригерів і виробленні захисних стратегій.
4. Налаштування плану RG
1. Перегляньте ліміти: знизьте денний депозитний ліміт і loss-ліміт на наступний період.
2. Збільште частоту реаліті-чеків: змініть інтервали на 15 хв замість 30 хв.
3. Продовжіть тайм-аут: якщо рецидив повторюється, оформіть тайм-аут на добу або self-exclusion на 3 місяці.
5. Підключення додаткових заходів
1. Технічні блокувальники: встановіть або перевстановіть Gamban/BetBlocker, оновіть списки доменів.
2. Банківські обмеження: попросіть MCC-блокування через банк для всіх карток.
3. «Контролер»: дайте довіреній особі доступ до повідомлень про поповнення та ставки.
6. Довгострокове відновлення
1. Follow-up-сесії: домовтеся про наступний дзвінок через 3-5 днів для оцінки нової стратегії.
2. Групи підтримки: приєднайтеся до Gamblers Anonymous або тематичних чатів онлайн.
3. Самодіагностика: пройдіть тест PGSI знову через місяць, щоб оцінити прогрес і внести зміни.
Висновок
Зрив - не провал, а сигнал до коригування. Миттєва стабілізація через тайм-аут і кризову лінію, розбір тригерів, перегляд лімітів і підключення технічних і соціальних бар'єрів створюють міцний фундамент для подальшого відновлення. Телефонуйте і пишіть, щоб рухатися вперед без зупинки.
