Допомога в кризовій ситуації (паніка, борги, думки про суїцид)

Вступ

1. Визнання гострого стану

1. Розпізнати кризу: сильне серцебиття, пітливість, нав'язливі думки, безвихідь.
3. Налаштувати себе на допомогу: пам'ятати - будь-який дзвінок може врятувати життя.

2. Негайний контакт зі службою кризової допомоги

1. Якщо є суїцидальні думки або загроза життю:

• - Негайно телефонуйте 000 (Triple Zero) і просіть «психіатричну допомогу».
2. Психологічна екстрена підтримка:
• – Lifeline: 13 11 14 - цілодобово, анонімно, безкоштовно.
• – SMS Lifeline: надішліть «HELLO» на 0477 13 11 14 для текстової підтримки.
3. Ігрова залежність з кризою:
• – Gamblers Help: 1800 858 858 - екстрене консультування, інструкції з фінансової стабілізації та психологічного анкеру.

3. Стабілізація емоційного стану

1. Техніка 5-4-3-2-1: перерахуйте вголос 5 предметів навколо, 4 звуки, 3 відчуття, 2 запахи, 1 смак.
2. Дихальна вправа: вдих 4 с, затримка 4 с, видих 6 с; повторити 5 разів.
3. Фізичне відволікання: холодний компрес на обличчя, коротка прогулянка на свіжому повітрі.

4. Первинні фінансові заходи

1. MCC-блокування карт: зателефонуйте в банк і забороните транзакції за кодами 7932/7995.
2. Видалення платіжних даних: видаліть карти з акаунтів казино і гаманців.
3. Роздільні фінанси: тимчасово зніміть доступ залежного до основного рахунку сім'ї.

5. Созвон з «контролером»

1. Призначте довірену особу: друг або родич, який зараз поруч з вами.
2. Повідомте про план: попросіть залишитися онлайн/офлайн і підтримати з вправами по стабілізації.
3. Спільний дзвінок на лінію: «Ми разом телефонуємо, допоможіть нам зараз впоратися».

6. Подальший супровід

1. Follow-up-консультації: домовтеся з консультантом про дзвінки через 24 год і 72 год для перевірки стану.
2. Запис на терапію: через Gambling Help Online або Gamblers Help замовте відеосесію або очну зустріч.
3. Групи підтримки: терміново приєднуйтесь до кризових чатів і форумів, наприклад, в Lifeline online або Gam-Anon.

Висновок

У критичній ситуації головне - не залишатися наодинці зі страхом і боргами. Відразу телефонуйте 000 при загрозі життю, далі - Lifeline (13 11 14) і Gamblers Help (1800 858 858) для екстреної психологічної та фінансової стабілізації. Використовуйте техніки дихання і відволікання, підключайте «контролера» і не відкладайте follow-up - це врятує здоров'я і життя.