Особистий план відновлення за допомогою гарячої лінії
Вступ
Особистий план відновлення - структурований набір заходів, які ви обговорите і запишете разом з консультантом гарячої лінії. Такий план допомагає перейти від кризи до контролю, поєднуючи технічні, поведінкові та соціальні заходи.
Крок 1. Перший контакт і оцінка ситуації
1. Дзвінок на 1800 858 858 (Gamblers Help) або 13 11 14 (Lifeline).
2. Коротке опитування: частота ставок, суми втрат, емоційний стан, боргове навантаження.
3. Самодіагностика: консультант запропонує пройти онлайн-тест PGSI або усно задасть ключові питання з DSM-5.
4. Формування мети: ви разом з консультантом визначаєте один головний запит («зменшити витрати», «припинити бездумну гру»).
Крок 2. Налаштування негайних RG-інструментів
1. Фінансові ліміти
- Депозитний і loss-ліміт в особистому кабінеті казино (наприклад, 50 AUD в день).
2. Тайм-ауту і реаліті-чеки
- Тайм-ауту 30 хв і нагадування кожні 20 хв з даними про витрати.
3. Технічні блокувальники
- Установка Gamban або BetBlocker; MCC-блокування в банку (щодо кодів 7932/7995).
4. Самовиключення
- Приготувати локальне self-exclusion або заявку в національний реєстр BetStop (консультант проведе через форму).
Крок 3. Поведінкові та психологічні заходи
1. Щоденник самоспостереження
- Запис емоцій, тригерів, часу і сум ставок.
2. Техніка «рефреймінг»
- Переформулювання думок: «Не програв, а перевірив ліміти».
3. Емоційні анкери
- Прості дихальні вправи (4-7-8) при бажанні зіграти.
4. Підключення «контролера»
- Довірена особа отримує повідомлення про спроби поповнення або перевищення часу гри.
Крок 4. Соціальна та професійна підтримка
1. Follow-up-дзвінки
- Домовтеся про два повторних контакти через 3 і 7 днів.
2. Групові сесії
- Запис в Gamblers Anonymous або сімейну групу Gam-Anon.
3. Відеоконсультації
- Призначте серію з 3-5 відеосесій з психологом через Gambling Help Online.
4. Фінансовий консультант
- У напрямку від лінії - зустріч з акредитованим фахівцем Financial Counselling Australia.
Крок 5. Довгостроковий моніторинг та коригування
1. Повторні тести
- PGSI кожні 3 місяці для оцінки прогресу.
2. Ревізія плану
- Щоквартальний огляд лімітів, тайм-ауту та щоденника разом з консультантом.
3. Профілактичні вебінари
- Участь у щомісячних уроках когнітивних технік та бюджетування.
4. Підтримка peer-support
- Регулярний зв'язок з волонтером-тьютором, що пройшов через залежність.
Висновок
Індивідуальний план відновлення, складений разом з гарячою лінією, поєднує технічні бар'єри, психологічні техніки та соціальну підтримку. Чітка структура - від першого дзвінка до довгострокового моніторингу - допоможе зберегти контроль, знизити ризики рецидиву і повернути якість життя.
Особистий план відновлення - структурований набір заходів, які ви обговорите і запишете разом з консультантом гарячої лінії. Такий план допомагає перейти від кризи до контролю, поєднуючи технічні, поведінкові та соціальні заходи.
Крок 1. Перший контакт і оцінка ситуації
1. Дзвінок на 1800 858 858 (Gamblers Help) або 13 11 14 (Lifeline).
2. Коротке опитування: частота ставок, суми втрат, емоційний стан, боргове навантаження.
3. Самодіагностика: консультант запропонує пройти онлайн-тест PGSI або усно задасть ключові питання з DSM-5.
4. Формування мети: ви разом з консультантом визначаєте один головний запит («зменшити витрати», «припинити бездумну гру»).
Крок 2. Налаштування негайних RG-інструментів
1. Фінансові ліміти
- Депозитний і loss-ліміт в особистому кабінеті казино (наприклад, 50 AUD в день).
2. Тайм-ауту і реаліті-чеки
- Тайм-ауту 30 хв і нагадування кожні 20 хв з даними про витрати.
3. Технічні блокувальники
- Установка Gamban або BetBlocker; MCC-блокування в банку (щодо кодів 7932/7995).
4. Самовиключення
- Приготувати локальне self-exclusion або заявку в національний реєстр BetStop (консультант проведе через форму).
Крок 3. Поведінкові та психологічні заходи
1. Щоденник самоспостереження
- Запис емоцій, тригерів, часу і сум ставок.
2. Техніка «рефреймінг»
- Переформулювання думок: «Не програв, а перевірив ліміти».
3. Емоційні анкери
- Прості дихальні вправи (4-7-8) при бажанні зіграти.
4. Підключення «контролера»
- Довірена особа отримує повідомлення про спроби поповнення або перевищення часу гри.
Крок 4. Соціальна та професійна підтримка
1. Follow-up-дзвінки
- Домовтеся про два повторних контакти через 3 і 7 днів.
2. Групові сесії
- Запис в Gamblers Anonymous або сімейну групу Gam-Anon.
3. Відеоконсультації
- Призначте серію з 3-5 відеосесій з психологом через Gambling Help Online.
4. Фінансовий консультант
- У напрямку від лінії - зустріч з акредитованим фахівцем Financial Counselling Australia.
Крок 5. Довгостроковий моніторинг та коригування
1. Повторні тести
- PGSI кожні 3 місяці для оцінки прогресу.
2. Ревізія плану
- Щоквартальний огляд лімітів, тайм-ауту та щоденника разом з консультантом.
3. Профілактичні вебінари
- Участь у щомісячних уроках когнітивних технік та бюджетування.
4. Підтримка peer-support
- Регулярний зв'язок з волонтером-тьютором, що пройшов через залежність.
Висновок
Індивідуальний план відновлення, складений разом з гарячою лінією, поєднує технічні бар'єри, психологічні техніки та соціальну підтримку. Чітка структура - від першого дзвінка до довгострокового моніторингу - допоможе зберегти контроль, знизити ризики рецидиву і повернути якість життя.
