Як перестати дивитися стріми слотів і казино: Практичні кроки

1. Розуміння загрози стрімів

Візуальні тригери. Яскраві перемоги, великі джекпоти і реакція блогера викликають викид дофаміну і пробуджують бажання зіграти.
Ілюзія легкого прибутку. Повторювані «big win» створюють помилкове враження звинувачувати легко і часто.
Тривалий перегляд. Залежність від видовищ тягне годинами сидіти за екраном і провокує запуск ігор.

2. Технічні блокування

1. Розширення для браузера:

Video Blocker (Chrome, Firefox): введіть ключові слова «casino», «slots», «gambling» → блокуються канали і відео з такими тегами.
BlockSite: налаштуйте списки заборонених URL (twitch. tv/gambling-канали, YouTube-плейлисти).

2. Мобільні фільтри:

StayFocusd на AndroID:встановіть ліміт часу на категорії «Розваги» або додайте Twitch/YouTube.
Screen Time (iOS): обмежте доступ до додатків «Twitch» і «YouTube» в певні години.

3. Заборона повідомлень:

Відключіть пуши від додатків стрімів, щоб не повертатися по першому дзвону.

3. Зміна повсякденної рутини

1. Альтернативні відео-формати:

Замініть стріми слотів на пізнавальні або навчальні канали: наукпоп, DIY, подкасти з відео.

2. Чіткий розклад перегляду:

Встановіть правило «не більше 30 хвилин на день» за будь-які відео, а потім перемикайтеся на офлайн-активності.

3. Ритуал «відключення»:

Після роботи або перед сном - повна відпустка гаджетів: медитація, читання паперової книги або прогулянка.

4. Заміщаючі активності

Активність	Ефект
Спортивне тренування	Викид ендорфінів без дофамінових піків
Коротка творча сесія	Фокусування уваги на творенні
Зустріч з друзями офлайн	Соціальна взаємодія без екрану
Настільна гра без ставок	Здорова конкуренція і задоволення

5. Соціальна та психологічна підтримка

1. Партнер по звітах:

Домовтеся з другом: відправляйте йому скріншот трекера відмови від стрімів щовечора.

2. Групи взаємодопомоги:

На зустрічах GA або SMART Recovery обговорюйте вплив візуальних тригерів на тягу.

3. Лист собі:

Напишіть, чому ви видалили стрім-додатки і які вигоди отримали - перечитуйте при спокусі.

6. Відпрацювання екстреного алгоритму

1. Stop-реакція:

При бажанні запустити стрім - закрийте пристрій, зробіть 5 глибоких вдихів.

2. Заміна:

Замість включення відео переключіться на заздалегідь підготовлену активність зі списку.

3. Запис в трекер:

Відзначте час, ситуацію і обрану заміну - аналізуйте на щотижневому рев'ю.

7. Моніторинг та коригування

1. Щотижневий аудит:

Оцініть, скільки разів ви намагалися повернутися до стрімів і які методи спрацювали.

2. Додавання нових бар'єрів:

При необхідності посиліть налаштування блокувальника або встановіть пароль від установки додатків у довіреної особи.

3. Розширення заміщуючих практик:

Регулярно оновлюйте список офлайн-активностей, щоб залишатися мотивованим.