Як перестати грати в мобільні казино: покрокове керівництво

1. Негайні технічні заходи

1. Видалити всі програми казино.

& x20; - Знайдіть і видаліть кожну програму; очистіть кеш і історію.

2. Блокування завантаження нових.

& x20; - У налаштуваннях телефону: увімкніть батьківський контроль або пароль на встановлення додатків.

3. Блокувальники веб-сайтів.

& x20; - Встановіть на мобільний BetBlocker, Qustodio або аналог і додайте всі адреси мобільних казино в чорний список.

4. Фінансовий контроль.

& x20; - Вимкніть мобільні платежі, видаліть прив'язані картки з додатків, попросіть банк блокувати транзакції за назвою ігрових операторів.

2. Розпізнавання мобільних тригерів

Тригер	Як захиститися
Push-повідомлення від казино	Вимкнути сповіщення у цих додатків
Рекламні банери в іграх	Перейти в «Режим без реклами» в браузері; блокувальники
«Швидка ставка в один клік»	Видалити автозаповнення карт і паролів
Нудьга в транспорті або черзі	Замінити мобільний азарт на подкаст або аудіокнигу

3. Організація заміщуючих активностей

1. Мікро-активності (1-5 хв):

& x20; - Дихальна вправа (4-7-8), простий комплекс розтяжки, швидкі присідання.

2. Мобільні альтернативи:

& x20; - Замініть казино-додатки на додатки-медитації (Insight Timer), навчальні (Duolingo) або фітнес-трекери.

3. План «5-5-5 «:

& x20; - 5 хв фізичної активності, 5 хв усвідомленості, 5 хв творчого завдання (скетч, замітка).

4. Соціальна та психологічна підтримка

1. Партнер по відповідальності.

& x20; - Надсилайте другу скріншоти трекера відмови двічі на день.

2. Групи взаємодопомоги.

& x20; - Щоденні «чек-їни» в чаті GA-онлайн або Telegram-групі з відмови від азартних ігор.

3. Лист собі.

& x20; - Напишіть мотиваційне послання, чому ви видалили мобільні казино, і прочитуйте при тязі.

5. Довгострокові превентивні заходи

1. Регулярний аудит додатків.

& x20; - Раз на тиждень перевіряйте, що в телефоні немає нових азартних програм.

2. Здорові ритуали перед сном.

& x20; - За годину до сну - повний цифровий детокс: медитація, читання паперової книги.

3. Розклад дозвілля.

& x20; - Впишіть у календар щоденні та щотижневі активності без телефону: спорт, спілкування, хобі.

6. Робота зі зривами

1. Екстрений алгоритм «STOP»

& x20; - Stop (закрити телефон), Take a breath (5 глибоких вдихів), Observe (визначити причину тяги), Proceed mindfully (вибрати замінну активність).

2. Запис в трекер.

& x20; - Зафіксуйте дату, тригер і результат: утримався або зрив, застосована техніка.

3. Коригування плану.

& x20; - Посиліть блокування, змініть замінюють активності, підключіть додаткову підтримку.

Повна відмова від мобільних казино - це поєднання технічних бар'єрів, що заміщають практик і постійної соціальної підтримки. Дотримуючись цього керівництва, ви не тільки приберете всі спокуси з вашого телефону, але і створите стійку систему самоконтролю і задовольняють альтернатив.