Корисні книги та подкасти по темі
1. Рекомендовані книги
1. 1 «Легкий спосіб кинути грати» - Аллен Карр
Що всередині: метод «перепрограмування» переконань, розбір міфів про «струс» і «виграш» як джерело щастя.
Як використовувати: читайте одну главу в день, відзначайте в щоденнику ключові тези і напрацюйте альтернативні переконання.
1. 2 «Впоратися з ігроманією» - Джон Тернер
Що всередині: практичне керівництво на основі когнітивно-поведінкової терапії: вправи на розпізнавання автоматичних думок і план «зупинки пориву».
Як використовувати: виконуйте кожну вправу відразу після прочитання і вносьте результати в трекер відмови.
1. 3 «Психологія залежності» - Глен Вілсон
Що всередині: глибинний аналіз нейробіологічних і психологічних механізмів адикції, включаючи азартні ігри.
Як використовувати: зосередьтеся на частинах про «систему винагороди» та впровадьте описані техніки саморегуляції (дихання, майндфулнес).
1. 4 «12 кроків анонімних гравців» (переклад програми GA)
Що всередині: структура дванадцяти кроків для послідовної роботи над залежністю в групах взаємодопомоги.
Як використовувати: паралельно з відвідуванням GA опрацьовуйте кожен крок в особистому щоденнику, фіксуючи інсайти і плани.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Кевін Бразелтон
Що всередині: британська практика КПТ при ігровій залежності, короткі практичні вправи і кейси колишніх гравців.
Як використовувати: адаптуйте рекомендовані домашні завдання до своєї ситуації і відстежуйте ефективність через трекер.
2. Корисні подкасти
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Формат: 30-45 хв, інтерв'ю з професіоналами та історіями одужання.
Епізод для старту: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle" - розбір тригерів і технік запобігання рецидиву.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Формат: щотижневі випуски по 20 хв, поради від консультантів онлайн-терапії.
Епізод для старту: «Managing Urges» - конкретні прийоми усвідомленого дихання і швидкого перезавантаження.
2. 3 «Recovery Elevator»
Формат: розмови про відновлення після будь-яких адикцій, включаючи азарт.
Епізод для старту: «From Casino to Clarity» - реальна історія з рекомендаціями з пошуку опори в сім'ї та друзях.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Формат: 15-30 хв, практичні заняття з моделі SMART (Self-Management and Recovery Training).
Епізод для старту: «Building a Coping Toolbox» - інструкції зі створення набору технік співволодіння.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Формат: 20-25 хв, фокус на фінансових стратегіях і відновленні кредитної історії.
Епізод для старту: «Rebuilding Trust» - поради щодо чесного обліку та прозорого спілкування з близькими.
3. Як інтегрувати читання і прослуховування
1. План на тиждень:
1. 1 «Легкий спосіб кинути грати» - Аллен Карр
Що всередині: метод «перепрограмування» переконань, розбір міфів про «струс» і «виграш» як джерело щастя.
Як використовувати: читайте одну главу в день, відзначайте в щоденнику ключові тези і напрацюйте альтернативні переконання.
1. 2 «Впоратися з ігроманією» - Джон Тернер
Що всередині: практичне керівництво на основі когнітивно-поведінкової терапії: вправи на розпізнавання автоматичних думок і план «зупинки пориву».
Як використовувати: виконуйте кожну вправу відразу після прочитання і вносьте результати в трекер відмови.
1. 3 «Психологія залежності» - Глен Вілсон
Що всередині: глибинний аналіз нейробіологічних і психологічних механізмів адикції, включаючи азартні ігри.
Як використовувати: зосередьтеся на частинах про «систему винагороди» та впровадьте описані техніки саморегуляції (дихання, майндфулнес).
1. 4 «12 кроків анонімних гравців» (переклад програми GA)
Що всередині: структура дванадцяти кроків для послідовної роботи над залежністю в групах взаємодопомоги.
Як використовувати: паралельно з відвідуванням GA опрацьовуйте кожен крок в особистому щоденнику, фіксуючи інсайти і плани.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Кевін Бразелтон
Що всередині: британська практика КПТ при ігровій залежності, короткі практичні вправи і кейси колишніх гравців.
Як використовувати: адаптуйте рекомендовані домашні завдання до своєї ситуації і відстежуйте ефективність через трекер.
2. Корисні подкасти
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Формат: 30-45 хв, інтерв'ю з професіоналами та історіями одужання.
Епізод для старту: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle" - розбір тригерів і технік запобігання рецидиву.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Формат: щотижневі випуски по 20 хв, поради від консультантів онлайн-терапії.
Епізод для старту: «Managing Urges» - конкретні прийоми усвідомленого дихання і швидкого перезавантаження.
2. 3 «Recovery Elevator»
Формат: розмови про відновлення після будь-яких адикцій, включаючи азарт.
Епізод для старту: «From Casino to Clarity» - реальна історія з рекомендаціями з пошуку опори в сім'ї та друзях.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Формат: 15-30 хв, практичні заняття з моделі SMART (Self-Management and Recovery Training).
Епізод для старту: «Building a Coping Toolbox» - інструкції зі створення набору технік співволодіння.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Формат: 20-25 хв, фокус на фінансових стратегіях і відновленні кредитної історії.
Епізод для старту: «Rebuilding Trust» - поради щодо чесного обліку та прозорого спілкування з близькими.
3. Як інтегрувати читання і прослуховування
1. План на тиждень:
- Виділяйте 2 вечора для читання книги (по 20-30 стор.) і ранковий маршрут або дорогу на роботу для подкасту (20-30 хв). 2. Активне слухання:
- Робіть позначки голосовими або вручну про ключові ідеї і формулюйте конкретне завдання на наступний день. 3. Домашні завдання з джерел:
- Виконуйте вправи з книг і подкастів відразу після їх освоєння; фіксуйте результати в трекері відмови. 4. Групове обговорення:
- Діліться враженнями про прочитане/прослухане на зустрічах GA або в чаті взаємодопомоги - це підсилює мотивацію і закріплює знання.
Комплексне вивчення якісних матеріалів допоможе не тільки зрозуміти природу залежності і отримати арсенал технік, але і надихне реальними прикладами, створить чіткий план дій і прискорить ваш вихід з ігрового кола.
