Підтримка з боку сім'ї та партнера

1. Важливість підтримки близьких

Емоційний щит. Почуття захищеності знижує тривогу і стрес, які провокують бажання зіграти.
Контроль ресурсів. Рідні можуть допомогти обмежити доступ до фінансів і пристроїв.
Мотивація та звітність. Бажання не підвести близьких зміцнює рішучість і дисципліну.

2. Ролі партнера і сім'ї

Хто	Завдання підтримки
Партнер	Щоденні «чек-їни», спільні альтернативні плани, екстрений канал зв'язку
Батьки	Фінансовий контроль (блокування карт), моральна підтримка, організація рутини
Сіблінг (і)	Короткі нагадування, залучення в хобі, спільні зустрічі за розкладом
Діти (якщо є)	Прості знаки уваги, участь у сімейних ритуалах, відволікання іграми та активностями

3. Як попросити про допомогу

1. Чітко позначте запит:

• «Допоможи перевіряти мої банківські виписки раз на тиждень»
• «Коли у мене з'являється сильне бажання зіграти, прошу зателефонувати і вивести на прогулянку»
2. Встановіть формат спілкування:
• Фіксований час для «чек-інів» (ранок/вечір)
• Кодове слово або смс для екстреного сигналу
3. Обговоріть межі:
• Що прийнятно: питання, поради, фізична присутність
• Що неприпустимо: критика, звинувачення, покарання

4. Форми та інструменти підтримки

A. Фінансові заходи

Спільний доступ: зберігання банківських карток у довіреної особи
Ліміти та блокування: встановлення добових/місячних обмежень через банк або додатки

B. емоційні «чек-їни»

Ранкові/вечірні смс: 1-2 фрази про поточний стан без подробиць
Щотижневі зустрічі: 30 хвилин для розбору успіхів і труднощів

C. Спільна активність

Фізичний рух: спільні прогулянки, пробіжки, заняття в залі
Хобі та проекти: ремонт, садівництво, майстер-класи, настільні ігри

D. Екстрений протокол

Кодове слово/жест: сигнал партнеру або члену сім'ї про критичний стан
Набір швидких альтернатив: холодний душ, дихальна вправа, дзвінок психологу

5. Правила ефективної взаємодії

1. «Я-повідомлення» і безоціночне вислуховування.

«Я відчуваю тривогу, коли»... замість «Ти завжди...»
Активне слухання без перебивання і критики
2. Регулярність і передбачуваність.

Суворий графік «чек-інів» знижує невизначеність
Візуальні нагадування (календарі, стікери)
3. Конкретика і вимірюваність.

Цілі: «не грати 7 днів поспіль», «зменшити витрату на 50%»
Звіти: «я не заходив на сайт», «мені вдалося пройти 5 км»
4. Гнучкість і коригування.

Переглядайте план підтримки раз на місяць
Вносіть зміни за результатами спілкування

6. Можливі складнощі та рішення

Надмірна опіка. Рідні починають контролювати кожну дію → обговоріть зони самостійності (робота, хобі).
Опір партнера. Партнер не бачить серйозності проблеми → покажіть виписки, щоденник зривів, розповідь про внутрішні думки.
Емоційне вигорання близьких. Регулярна підтримка втомлює → підключіть групи взаємодопомоги або психолога для розвантаження сім'ї.
Відмова від допомоги. Ви відчуваєте сором і відштовхуєте підтримку → визнайте необхідність допомоги як силу, а не слабкість.

7. Висновок

Підтримка сім'ї та партнера - не зовнішня розкіш, а ключовий ресурс у відмові від онлайн-казино. Чітка структура прохань, різноманітні форми допомоги і правила взаємодії дозволяють створити надійну мережу, яка допоможе вам встояти перед спокусою і вибудувати нове, вільне життя без ігор.