Підтримка з боку сім'ї та партнера
1. Важливість підтримки близьких
Емоційний щит. Почуття захищеності знижує тривогу і стрес, які провокують бажання зіграти.
Контроль ресурсів. Рідні можуть допомогти обмежити доступ до фінансів і пристроїв.
Мотивація та звітність. Бажання не підвести близьких зміцнює рішучість і дисципліну.
2. Ролі партнера і сім'ї
3. Як попросити про допомогу
1. Чітко позначте запит:- «Допоможи перевіряти мої банківські виписки раз на тиждень»
- «Коли у мене з'являється сильне бажання зіграти, прошу зателефонувати і вивести на прогулянку»
- Фіксований час для «чек-інів» (ранок/вечір)
- Кодове слово або смс для екстреного сигналу
- Що прийнятно: питання, поради, фізична присутність
- Що неприпустимо: критика, звинувачення, покарання
4. Форми та інструменти підтримки
A. Фінансові заходи
Спільний доступ: зберігання банківських карток у довіреної особи
Ліміти та блокування: встановлення добових/місячних обмежень через банк або додатки
B. емоційні «чек-їни»
Ранкові/вечірні смс: 1-2 фрази про поточний стан без подробиць
Щотижневі зустрічі: 30 хвилин для розбору успіхів і труднощів
C. Спільна активність
Фізичний рух: спільні прогулянки, пробіжки, заняття в залі
Хобі та проекти: ремонт, садівництво, майстер-класи, настільні ігри
D. Екстрений протокол
Кодове слово/жест: сигнал партнеру або члену сім'ї про критичний стан
Набір швидких альтернатив: холодний душ, дихальна вправа, дзвінок психологу
5. Правила ефективної взаємодії
1. «Я-повідомлення» і безоціночне вислуховування.
«Я відчуваю тривогу, коли»... замість «Ти завжди...»- Активне слухання без перебивання і критики
2. Регулярність і передбачуваність.
Суворий графік «чек-інів» знижує невизначеність- Візуальні нагадування (календарі, стікери)
3. Конкретика і вимірюваність.
Цілі: «не грати 7 днів поспіль», «зменшити витрату на 50%»
Звіти: «я не заходив на сайт», «мені вдалося пройти 5 км»
4. Гнучкість і коригування.
Переглядайте план підтримки раз на місяць- Вносіть зміни за результатами спілкування
6. Можливі складнощі та рішення
Надмірна опіка. Рідні починають контролювати кожну дію → обговоріть зони самостійності (робота, хобі).
Опір партнера. Партнер не бачить серйозності проблеми → покажіть виписки, щоденник зривів, розповідь про внутрішні думки.
Емоційне вигорання близьких. Регулярна підтримка втомлює → підключіть групи взаємодопомоги або психолога для розвантаження сім'ї.
Відмова від допомоги. Ви відчуваєте сором і відштовхуєте підтримку → визнайте необхідність допомоги як силу, а не слабкість.
7. Висновок
Підтримка сім'ї та партнера - не зовнішня розкіш, а ключовий ресурс у відмові від онлайн-казино. Чітка структура прохань, різноманітні форми допомоги і правила взаємодії дозволяють створити надійну мережу, яка допоможе вам встояти перед спокусою і вибудувати нове, вільне життя без ігор.
