Що робити, якщо стався зрив
1. Негайне реагування: зупинити подальші втрати
1. Закрити все: сайти та додатки.
2. Робіть «STOP» -дихання: 5 глибоких вдихів-видихів (4-7-8).
3. Переключіться на фізичну активність: 2-3 хвилини присідань або прогулянка коридором.
Мета - перервати порочний цикл «ставка → програш → бажання відігратися».
2. Фіксація фактів: чесний облік зриву
Чіткі записи потрібні не для самобичування, а для виявлення слабких місць і нових захисних бар'єрів.
3. Аналіз без звинувачень
1. Розбір тригерів.
Емоції: стрес, нудьга, вина.
Ситуації: реклама, маршрути, компанії.
2. Оцінка захисних заходів.
Чому не спрацював екстрений алгоритм «STOP»?
Як можна посилити блокування і підтримуючі сигнали?
3. Висновки та коригування плану.
Додати нову техніку (альтернативну активність) або замінити малоефективну.
Переглянути розклад і точки ризику.
4. Моментальне відновлення мотивації
1. Нагадайте собі про причину відмови.
Запишіть на папірці вашу основну мотивацію (сім'я, здоров'я, фінанси) - тримайте перед очима.
2. Зверніться до підтримки.
Дзвінок партнеру по відповідальності або спонсору в GA.
Онлайн-чат екстреної допомоги (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Короткострокова нагорода за повернення до курсу.
Маленьке заохочення після сигналу підтримки: чашка чаю або 10-хвилинна прогулянка.
5. Повернення до трекера та системи контролю
1. Запис зриву в трекер.
Оновіть таблицю: позначте «Зрив», причини і застосовані техніки.
2. Щотижневий аудит.
Проаналізуйте, скільки зривів було за тиждень, і які кроки запобігали їм.
3. Налаштування KPI.
Поставте нову мету: на тиждень без зривів, збільште частоту «STOP» -практик.
6. Психологічне перезавантаження
Принцип «немає батога без пряника». Зрив - не катастрофа, а сигнал до поліпшення плану.
Самовідданість. «Я зробив крок назад, але попереду ще багато кроків вперед».
Ведення щоденника уроків. Запишіть один головний висновок: «що саме мені важливо змінити».
7. Довгострокові заходи щодо зниження ризику
1. Посилення блокувань: технічні методи, домовленості з банком.
2. Розширення арсеналу технік: додайте дихальні, творчі або соціальні активності.
3. Збільшення підтримки: підключіть додаткового напарника за звітами або відвідайте терапевта.
Зрив - очікувана частина процесу відмови від ігор, не привід для відмови від мети. Своєчасне реагування, об'єктивний аналіз і оновлення системи захисту гарантують, що ви швидко повернетеся на шлях стабільного утримання і мінімізуєте ризики повторного зриву.
1. Закрити все: сайти та додатки.
2. Робіть «STOP» -дихання: 5 глибоких вдихів-видихів (4-7-8).
3. Переключіться на фізичну активність: 2-3 хвилини присідань або прогулянка коридором.
Мета - перервати порочний цикл «ставка → програш → бажання відігратися».
2. Фіксація фактів: чесний облік зриву
| Крок | Опис |
|---|---|
| Дата і час | Точний момент, коли стався зрив |
| Сума ставки | Скільки програно або поставлено |
| Тригери | Що саме спровокувало («стрес», «реклама», «сумую») |
| Емоційний фон | Які почуття перед і після зриву (тривога, полегшення, сором) |
| Дії після | Як ви себе вели (чи продовжили грати, подзвонили другу) |
Чіткі записи потрібні не для самобичування, а для виявлення слабких місць і нових захисних бар'єрів.
3. Аналіз без звинувачень
1. Розбір тригерів.
Емоції: стрес, нудьга, вина.
Ситуації: реклама, маршрути, компанії.
2. Оцінка захисних заходів.
Чому не спрацював екстрений алгоритм «STOP»?
Як можна посилити блокування і підтримуючі сигнали?
3. Висновки та коригування плану.
Додати нову техніку (альтернативну активність) або замінити малоефективну.
Переглянути розклад і точки ризику.
4. Моментальне відновлення мотивації
1. Нагадайте собі про причину відмови.
Запишіть на папірці вашу основну мотивацію (сім'я, здоров'я, фінанси) - тримайте перед очима.
2. Зверніться до підтримки.
Дзвінок партнеру по відповідальності або спонсору в GA.
Онлайн-чат екстреної допомоги (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Короткострокова нагорода за повернення до курсу.
Маленьке заохочення після сигналу підтримки: чашка чаю або 10-хвилинна прогулянка.
5. Повернення до трекера та системи контролю
1. Запис зриву в трекер.
Оновіть таблицю: позначте «Зрив», причини і застосовані техніки.
2. Щотижневий аудит.
Проаналізуйте, скільки зривів було за тиждень, і які кроки запобігали їм.
3. Налаштування KPI.
Поставте нову мету: на тиждень без зривів, збільште частоту «STOP» -практик.
6. Психологічне перезавантаження
Принцип «немає батога без пряника». Зрив - не катастрофа, а сигнал до поліпшення плану.
Самовідданість. «Я зробив крок назад, але попереду ще багато кроків вперед».
Ведення щоденника уроків. Запишіть один головний висновок: «що саме мені важливо змінити».
7. Довгострокові заходи щодо зниження ризику
1. Посилення блокувань: технічні методи, домовленості з банком.
2. Розширення арсеналу технік: додайте дихальні, творчі або соціальні активності.
3. Збільшення підтримки: підключіть додаткового напарника за звітами або відвідайте терапевта.
Зрив - очікувана частина процесу відмови від ігор, не привід для відмови від мети. Своєчасне реагування, об'єктивний аналіз і оновлення системи захисту гарантують, що ви швидко повернетеся на шлях стабільного утримання і мінімізуєте ризики повторного зриву.
