Лист собі: навіщо я це кидаю
1. Навіщо писати собі листа
Зміцнення мотивації. Ясні, власноруч сформульовані причини надають сильний емоційний ефект.
Ясність цілей. Ви фіксуєте не абстрактне «більше не грати», а конкретні результати і цінності.
Опора в кризу. У моменти тяги повернутися до листа - нагадування про прийняте рішення і силу волі.
2. Структура письма
1. Привітання і тон.
Зверніться до себе по імені, теплим, але рішучим тоном: «Дорогий Іване»...
2. Опис поточного стану.
Коротко перерахуйте, що сталося («я програв X, втратив довіру близьких, відчуваю»...).
3. Причини відмови.
Сформулюйте 3-5 ключових мотивів: здоров'я, сім'я, фінансова стабільність, особистісне зростання.
4. Цілі та вигоди.
Опишіть конкретні зміни: «через місяць без ставок я»..., «через півроку у мене буде»....
5. План дій.
Перерахуйте інструменти: трекер, групи підтримки, дихальні практики, блокування сайтів.
6. Обіцянка собі.
Сформулюйте чітко: «Я зобов'язуюсь...»
7. Заключна наснага.
Побажання собі успіху і нагадування про те, що ви заслуговуєте кращого життя.
3. Практичні поради щодо написання
Пишіть від першої особи і теперішнім часом. «Я відчуваю», «Я вибираю», «Я створюю».
Використовуйте конкретні цифри і терміни. «Через 30 днів я накопичу»..., «Скорочую борги на 20% за місяць».
Не бійтеся емоцій. Опишіть страх, гнів або сором - вони надають письму вагу.
Додайте візуалізацію. «Я бачу себе здоровим, спокійним, усміхненим сім'ї за кухонним столом».
Напишіть на папері або в особистому файлі з паролем. Так ви зможете звертатися до листа в будь-який момент.
4. Як використовувати лист
1. Читання при ранковому налаштуванні. Перечитуйте щоранку перед початком дня.
2. Перечитування при сильній тязі. Коли хочеться зіграти, відкрийте лист і прочитайте вголос.
3. Коригування та оновлення. Раз на місяць переглядайте і доповнюйте лист новими досягненнями і цілями.
4. Збереження копії у партнера по відповідальності. Щоб у разі сумнівів ви могли отримати підтримку і нагадування.
Лист собі - простий, але потужний інструмент самопідтримки. Чесно і детально сформулювавши причини і цілі, ви створюєте особистий «маніфест» вільної від азартних ігор життя, який допоможе вам залишатися на шляху відмови і повертатися до нього в будь-який момент слабкості.
Зміцнення мотивації. Ясні, власноруч сформульовані причини надають сильний емоційний ефект.
Ясність цілей. Ви фіксуєте не абстрактне «більше не грати», а конкретні результати і цінності.
Опора в кризу. У моменти тяги повернутися до листа - нагадування про прийняте рішення і силу волі.
2. Структура письма
1. Привітання і тон.
Зверніться до себе по імені, теплим, але рішучим тоном: «Дорогий Іване»...
2. Опис поточного стану.
Коротко перерахуйте, що сталося («я програв X, втратив довіру близьких, відчуваю»...).
3. Причини відмови.
Сформулюйте 3-5 ключових мотивів: здоров'я, сім'я, фінансова стабільність, особистісне зростання.
4. Цілі та вигоди.
Опишіть конкретні зміни: «через місяць без ставок я»..., «через півроку у мене буде»....
5. План дій.
Перерахуйте інструменти: трекер, групи підтримки, дихальні практики, блокування сайтів.
6. Обіцянка собі.
Сформулюйте чітко: «Я зобов'язуюсь...»
7. Заключна наснага.
Побажання собі успіху і нагадування про те, що ви заслуговуєте кращого життя.
3. Практичні поради щодо написання
Пишіть від першої особи і теперішнім часом. «Я відчуваю», «Я вибираю», «Я створюю».
Використовуйте конкретні цифри і терміни. «Через 30 днів я накопичу»..., «Скорочую борги на 20% за місяць».
Не бійтеся емоцій. Опишіть страх, гнів або сором - вони надають письму вагу.
Додайте візуалізацію. «Я бачу себе здоровим, спокійним, усміхненим сім'ї за кухонним столом».
Напишіть на папері або в особистому файлі з паролем. Так ви зможете звертатися до листа в будь-який момент.
4. Як використовувати лист
1. Читання при ранковому налаштуванні. Перечитуйте щоранку перед початком дня.
2. Перечитування при сильній тязі. Коли хочеться зіграти, відкрийте лист і прочитайте вголос.
3. Коригування та оновлення. Раз на місяць переглядайте і доповнюйте лист новими досягненнями і цілями.
4. Збереження копії у партнера по відповідальності. Щоб у разі сумнівів ви могли отримати підтримку і нагадування.
Лист собі - простий, але потужний інструмент самопідтримки. Чесно і детально сформулювавши причини і цілі, ви створюєте особистий «маніфест» вільної від азартних ігор життя, який допоможе вам залишатися на шляху відмови і повертатися до нього в будь-який момент слабкості.
