Моніторинг прогресу та заохочення себе за успіхи

1. Чому важливо фіксувати прогрес

Чітка картина змін. Ви бачите, як скорочується тяга, зростає число днів без гри і поліпшується емоційний стан.
Мотивація та підтримка. Маленькі перемоги зміцнюють віру в себе і допомагають не збитися з курсу.
Раннє виявлення ризиків. При зростанні рівня стресу або зниженні ефективності стратегій ви можете вчасно скорегувати план.

2. Вибір ключових показників (KPIs)

1. Дні без ставки. Кількість підряд днів, коли ви не заходили на ігровий сайт.
2. Інтенсивність бажання (0-10). Рівень тяги до гри, фіксується 2 рази на день.
3. Застосовані техніки. Які конкретно методи співволодіння ви використовували при поривах.
4. Інші метрики:

• Фінансова економія (скільки не витрачено).
• Час, витрачений на альтернативні активності.
• Емоційний фон: впевненість і спокій (шкала 0-10).

3. Інструменти для відстеження

Інструмент	Формат	Переваги
Паперовий щоденник	Зошит, щоденні записи	Простота, не залежить від гаджетів
Мобільний додаток	Habitica, Streaks, Daylio	Автоматичні нагадування, візуалізація графіків
Електронна таблиця	Google Sheets, Excel онлайн	Гнучкість, можливість будувати діаграми
Журнал в месенджері	Telegram-бот «Трекер звичок»	Швидке заповнення, зберігання історії листування

4. Регулярність рев'ю

1. Щоденний міні-аудит (2-3 хвилини):

• Запишіть метрики дня: дні без ставки, рівень тяги вранці і ввечері, застосовані техніки.
2. Щотижневий звіт (15-20 хвилин):
• Проаналізуйте тренди: чи знижується тяга, чи ростуть «стейки» днів без гри.
• Виявіть «вузькі місця»: дні або ситуації з підвищеним ризиком зриву.
• Скорегуйте план на наступний тиждень (нові техніки, зміна розкладу).
3. Щомісячне рев'ю (30-40 хвилин):
• Порівняйте ключові показники з минулим місяцем.
• Оцініть фінансову економію та емоційну стабільність.
• Перегляньте довгострокові цілі і, при необхідності, встановіть нові.

5. Система заохочень

5. 1. Принципи нагород

Прив'язуйте нагороду до вимірюваного результату. Чим важливіша і складніша мета, тим масштабніше заохочення.
Уникайте грошових стимулів. Гроші можуть спровокувати «раціоналізацію» повернення до азарту.
Поділяйте нагороди на «мікро» і «макро».

Мікро: щоденні або тижневі досягнення.
Макро: великі віхи - місяць, три місяці, півроку без гри.

5. 2. Ідеї заохочень



Рівень досягнення	Приклад заохочення
1 тиждень без гри	Улюблена чашка кави в затишному кафе
2 тижні	Книга або новий альбом улюбленого виконавця
1 місяць	Похід в кіно або театр
3 місяці	Невелика подорож за місто (вихідні)
6 місяців	Курси або майстер-клас з нової для вас теми
1 рік	Велика подія: відпустка, купівля значущого подарунка


6. Зв'язок моніторингу та нагород

1. Автоматизація сповіщень. У додатку або таблиці вкажіть правила: при досягненні X днів без гри - спливаюче нагадування про нагороду.
2. Візуальні маркери прогресу. Календар-патчі: зафарбовуйте кожен день без гри. Видимий «зелений філд» мотивує триматися довше.
3. Ділитися успіхами. Розповідайте друзям або групі взаємодопомоги про чергову віху - підтримка і похвала ззовні підсилюють ефект.

7. Уникнення пасток і коригування системи

Зрив як частина процесу, а не катастрофа. Якщо відбулася відмова від плану - запишіть причину, витягніть уроки і продовжуйте.
Регулярна ротація технік. Змінюйте або доповнюйте методи співволодіння, щоб не втратити їх ефективність.
Перегляд нагород. Якщо якась заохочувальна активність перестала приносити радість - замініть її на нову.

8. Підтримка ззовні

Партнер по звітах. Домовтеся з близькою людиною або ментором про щотижневе обговорення вашого прогресу і нагород.
Групи взаємодопомоги. Обмінюйтеся шаблонами трекінгу та ідеями заохочень в GA/SMART Recovery - перевірені практики успішних учасників.
Психологічні сесії. На рев'ю-етапах обговорюйте з професіоналом, наскільки система моніторингу дає мотивацію і де вимагає доопрацювання.

Підсумок:
• Системний моніторинг прогресу з чіткими метриками і регулярними рев'ю, підкріплений продуманою системою нематеріальних заохочень, створює замкнутий контур мотивації і контролю. Це гарантує, що ви не втратите шлях до свободи від азартних ігор, а кожен крок буде підкріплений заслуженою винагородою і впевненістю в успіху.