Превентивні заходи: як не втягнутися знову

1. Виявлення вразливих зон

Списки тригерів. Запишіть ситуації, емоції та думки, які в минулому приводили вас до ставок.
Контроль точок ризику. Визначте пікові години і дні тяг (будні ввечері, вихідні ранок) - посиліть захист саме в ці періоди.
План забезпечення. Для кожної вразливої зони сформулюйте превентивну відповідь: «При стресі на роботі я»..., «У вільний ранок я»....

2. Технічні бар'єри

1. Розширення-блокувальники: BetBlocker, LeechBlock - чорні списки азартних сайтів.
2. Фільтри на пристрої:

• Мобільні: Qustodio, Mobicip.
• Комп'ютер: Батьківський контроль в ОС.
3. Фінансова «протизамерзайка»:
• Переказуйте основну частину коштів на картку без можливості інтернет-платежів.
• Встановіть банку ліміт «non-gambling» - автоматичний відхилювач будь-яких ставок.

3. Щоденні профілактичні ритуали



Ритуал	Мета
Ранковий настрій (5 хв)	Читання письма собі, нагадування цілей
«Чек-ін» в трекері	Фіксація рівня тяги і план активності
Майндфулнес-паузи	Усвідомлене дихання при найменшому дискомфорті
Вечірній аналіз (5 хв)	Запис досягнень, коригування завдань


4. Заміщаючі активності

«Антиазартні» картки. Підготуйте картки з швидкими замінниками (прогулянка, дзвінок другу, малювання) - тягне зіграти → виконайте перше, що попалося.
Ланцюги звичок. Після ранкової кави відразу виконуйте дихальну вправу і вносите запис в трекер.
Постійне розширення списку. Додавайте нові активності за принципом «щось день у день нове».

5. Соціальна відповідальність

1. Партнер по звітах. Довірена особа отримує щоденний «check-in» про безривкові дні і рівні тяги.
2. Групи взаємодопомоги. Регулярна участь в GA/SMART; запозичення нових ідей превенції.
3. Публічне зобов'язання. Закрита група або приватний чат, де ви оголошуєте про свої цілі і досягнення.

6. Стратегії управління стресом

Екстрений «стоп-лист». Список дій, що категорично виключають азарт (холодний душ, 10 хв йоги, дзвінок 3 × в список екстрених контактів).
Прогресивна м'язова релаксація. Коротка 5-хвилинна техніка для зняття напруги.
Ведення щоденника «стрес-реакція-результат». Аналізуйте, які методи найшвидше спрацьовують.

7. Довгострокові захисні заходи

1. Щомісячний аудит плану. Оцінка ефективності превентивних кроків: що спрацювало краще, що потрібно посилити.
2. Ротація захистів. Кожні півроку змінюйте або додавайте по одній новій техніці і цифровому бар'єру.
3. Розширення соціальних зв'язків. Волонтерство, клуби за інтересами і нові хобі, які створюють стійку мережу підтримки поза азартного оточення.

Превентивні заходи - це динамічна система розпізнавання вразливостей, багатошарових бар'єрів (технічних, поведінкових і соціальних) і регулярного оновлення захисту. Поєднання цих кроків гарантує, що ви не просто втримаєтеся від гри сьогодні, але і створите стійкий захист на довгострокову перспективу.