Як відновити життя після залежності від онлайн-казино

1. Чесна оцінка поточного стану

Фінансовий аудит: складіть детальну таблицю боргів, обов'язкових платежів, накопичень і щомісячних витрат.

Психоемоційна діагностика: оцініть рівень тривоги, депресії та стресу за шкалами (0-10).

Соціальний профіль: позначте, які відносини постраждали - з сім'єю, друзями, колегами.

Визначення ресурсів: випишіть доступні вам опори - психолог, групи підтримки, близькі.

2. Відновлення фінансової стабільності

1. Бюджетування та контроль:

Закрийте всі ігрові рахунки і видаліть додатки.
Встановіть жорсткий бюджет на місяць, виділіть «обов'язкові» і «бажані» статті витрати.
Використовуйте програми для трекінгу витрат (Money Lover, Wallet).

2. Погашення боргів:

Сформуйте список кредиторів і мінімальні платежі.
Переговорите про відстрочку або реструктуризацію - більшість банків йдуть назустріч.

3. Накопичення та подушка безпеки:

Автоматизуйте переказ 5-10% доходу на окремий рахунок «резерв».
Мета: накопичити мінімум тримісячний прожитковий мінімум.

3. Психічне та фізичне здоров'я

1. Психотерапія та групи підтримки:

Продовжуйте КПТ або сімейну терапію.
Регулярно відвідуйте GA/SMART Recovery.

2. Щоденник самоспостереження:

Щодня записуйте емоції, тригери і застосовані стратегій співволодіння.
Підбивайте підсумки кожного тижня: що спрацювало, що потребує доопрацювання.

3. Фізична активність і режим сну:

Мінімум 30 хвилин кардіо 3 рази на тиждень.
Лягайте і вставайте в один і той же час, уникайте екрану за годину до сну.

4. Харчування та добавки:

Уникайте надлишкового цукру і кофеїну - вони посилюють тривожність.
При необхідності обговоріть прийом легких адаптогенів (магній, омега-3).

4. Відновлення відносин і соціальної активності

1. Відкритий діалог з близькими:

Щотижневі «чек-їни» про ваш стан і домовленості.
Спільні активності без елементів азарту: виїзд на природу, настільні ігри.

2. Розширення кола спілкування:

Заняття в клубах за інтересами (волонтерство, спорт, курси).
Нові знайомства через курси, майстер-класи, онлайн-спільноти.

3. Відновлення довіри:

Фіксуйте і дотримуйтесь домовленостей: своєчасні звіти по бюджету, відсутність доступу до казино.
Маленькі кроки: щодня виконувати одну обіцянку і відзначати це вдома або в щоденнику.

5. Кар'єра та професійне зростання

1. Аналіз професійних цілей:

Перегляньте навички та досвід: що приносить задоволення і стабільний дохід.
Позначте три конкретні цілі на півроку: підвищення кваліфікації, нове місце роботи, фріланс-проект.

2. План розвитку:

Запишіться на онлайн-курси або воркшопи.
Щомісяця оцінюйте прогрес: кількість пройдених модулів, виконаних проектів.

3. Відновлення репутації:

У разі проблем на роботі - чесно обговоріть перерву або перерозподіл обов'язків.
Своєчасно виконуйте всі завдання, показуючи надійність і відповідальність.

6. Довгострокова профілактика рецидивів

1. Постійний моніторинг:

Щомісяця оновлюйте фінансовий та емоційний аудити.
Проводьте «ревізію тригерів» і доповнюйте список стратегій співволодіння.

2. Плани винагород:

Невеликі заохочення за кожен місяць без тяги (книга, похід в кіно).
Великі - за півроку або рік (подорож, курси підвищення кваліфікації).

3. Нові звички:

Ранкові та вечірні ритуали: медитація, планування дня, вечірній звіт.
Розвиток хобі, не пов'язаного з ризиком: музика, кулінарія, рукоділля.

7. Контрольні точки прогресу

Період	Що перевіряти
1 місяць	Чи витримали бюджет, щоденний щоденник, стабілізація сну
3 місяці	Скорочення тривожності, погашення частини боргів, участь у хобі
6 місяців	Відсутність рецидивів, поповнення «резерву», нові соціальні зв'язки
12 місяців	Стійкість фінансового та емоційного стану, реалізація кар'єрних цілей

Відновлення після залежності - системний процес, що вимагає чесного аудиту, чіткого плану і регулярного контролю. Комплексна робота: фінанси, здоров'я, відносини і професійна самореалізація - забезпечить не тільки позбавлення від наслідків, а й побудову стійкого, насиченого і вільного життя.