Тригери, яких варто уникати

1. Емоційні тригери

Стрес і тривога. При психологічному напруженні мозок шукає швидкий «викид дофаміну».
Нудьга і самотність. Порожнеча в розкладі створює спокусу заповнити час «гострими» переживаннями.
Почуття провини або сорому. Бажання «забутися» і зняти неприємні емоції.

Як уникнути і нейтралізувати:

• При появі стресу - миттєва дія за планом «STOP»: 5 глибоких вдихів → дзвінок одному → фізична розрядка.
• Заповніть графік дня невеликими справами: хобі, навчання, прогулянки.
• Ведіть щоденник емоцій, щоб помітити наростання тривоги на ранніх стадіях.

2. Ситуаційні тригери

Тріггер	Чому небезпечний	Спосіб захисту
Реклама і банери казино	Запускають автоматичний рефлекс «перевірити сайт»	Блокувальники реклами (uBlock Origin); режим «Не турбувати» в браузері
Новини про великі виграші	Ілюзія легких грошей	Виключати новинні стрічки з таким контентом; підписатися на нейтральні джерела
Прохід повз букмекерських точок	Візуальний зв'язок з азартом	Уникати маршрутів; вибирати альтернативний шлях або транспорт
Проведення часу за комп'ютером без мети	Легкий перехід до ігрових сайтів	Планувати чіткі завдання і тайм-менеджмент (Pomodoro)

3. Соціальні тригери

Обговорення ставок і казино в колі друзів. Стає нормою «повернутися за стіл».
Запрошення на парі, спільні ігри. Тиск «компанії» сильніший за особисту мотивацію.
Компанії в барах/клубах з активними екранами ставок. Атмосфера провокує перевірити «до удачі».

Як обмежити вплив:

• Заздалегідь обмовити з друзями теми спілкування: «давайте не чіпати тему ставок».
• Пропонувати альтернативи: настільні ігри, квести, спорт-бар без ТВ-екрану.
• Ввести «кодове слово» для миттєвої зміни теми або завершення зустрічі.

4. Когнітивні пастки

Пастка	Суть	Як протистояти
«Одна остання ставка»	Ілюзія контролю і «виграти назад»	Нагадати собі статистику програшів: 90 +% йде в мінус
«Я заслужив (а) нагороду»	Раціоналізація як винагорода за працю	Вибрати нематеріальну нагороду: прогулянка, книга
«Зараз все по-іншому»	Надоптимізм після тривалої перерви	Вести трекінг днів без гри і дивитися графік прогресу

5. Технічні заходи захисту

1. Розширення-блокувальники:

• BetBlocker, GamBlock, LeechBlock для браузера.
• Mobicip або Qustodio на смартфоні.

2. Налаштування банку та платіжних систем:

• Подати запит на блокування транзакцій на адресу гемблінг-операторів.
• Встановити ліміти на онлайн-платежі або переказати кошти на картку без можливості платежів в інтернеті.

3. Зміна маршрутів і обстановки:

• Прибрати посилання і закладки на азартні сайти.
• Уникати місць з активною рекламою або візуальним нагадуванням про казино.

6. План екстреного реагування

1. Сигнал надійній людині:

• Кодове слово або смс-повідомлення з ключовою фразою.
2. Миттєва заміна активності:
• 5-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі.
• Проста фіззарядка: присідання, віджимання.
3. Онлайн-чат підтримки:
• Вхід в Gambling Help Online або Lifeline Chat для екстреної ради.
4. Запис у щоденник кризи:
• Що спровокувало, які кроки допомогли, які поліпшення внести в план.

7. Підтримка та моніторинг

Щоденні «чек-листи»: відзначайте, які тригери зустрічалися і як ви з ними впоралися.
Щотижневі рев'ю: аналізуйте успішні кейси та додавайте нові стратегії.
Група взаємодопомоги або психолог: регулярні звіти і контроль стороннього фахівця.

Уникаючи емоційних, ситуативних, соціальних і когнітивних тригерів, а також застосовуючи технічні та поведінкові механізми захисту, ви створите надійний бар'єр між собою і азартом. Чіткий екстрений план і система моніторингу гарантують, що навіть при раптовому пориві ви зможете утриматися і не допустити зриву.