Відео та курси про боротьбу з ігровою залежністю

1. Навчальні відеокурси

1. 1 "Долаючи азарт: основи КПТ" (онлайн-школа "Здорова Голова")

Формат: 6 модулів по 20-30 хвилин відео

1. Механізми дофамінової залежності

2. Ідентифікація та зміна автоматичних думок

3. Техніки «зупинки пориву»

4. Планування заміщуючих активностей

5. Налаштування трекера і самоконтроль

6. Профілактика рецидивів

Як використовувати: дивіться один модуль на тиждень, виконуйте всі домашні завдання і вносьте результати в трекер відмови.

1. 2 «Свобода від ставок» (платформа Coursera)

Формат: 4 відеолекції (~ 15 хв) + вебінари з експертами

• Лекції з нейробіології адикції
• Розбір реальних кейсів
• Групові обговорення та Q & A-сесії
• Як використовувати: запишіться на курс, беріть участь у вебінарах та обговореннях, випробуйте запропоновані методики спільно з однодумцями.

1. 3 «Mindfulness при залежності» (YouTube-канал «Практика Усвідомленості»)

Формат: серія з 10 коротких відео (5-10 хв)

• Вправи по зосередженню на тілі і диханні
• Медитації для зниження тяги
• Аудіогіди для екстреного зняття напруги
• Як використовувати: збережіть плейлист оффлайн, включайте в моменти гострих поривів або в якості щоденної практики.

2. Онлайн-курси та програми

2. 1 «SMART Recovery» (офіційний сайт)

Формат: модульна програма з відео-лекціями, робочими зошитами та куратором

Тривалість: від 8 до 12 тижнів по одній темі на тиждень

1. Постановка реалістичних цілей

2. Когнітивні інструменти саморегуляції

3. Управління емоціями та стресом

4. Розвиток навичок вирішення проблем

5. План профілактики рецидивів

Як використовувати: реєструйтеся на офіційному порталі, заповнюйте модулі послідовно, виконуйте домашні завдання та обговорюйте результати в онлайн-групі.

2. 2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)

Формат: відеокурс з 20 уроків (по 10-15 хв) + тести

• Психологічна діагностика залежності
• Мотиваційне інтерв'ювання себе
• Техніки «відволікання» і самоконтролю
• Когнітивна реструктуризація
• Побудова соціальної підтримки
• Як використовувати: придбайте курс, пройдіть тести після кожного блоку і застосовуйте техніки на практиці, відзначаючи їх в трекері.

3. Платні та безкоштовні ресурси

4. Рекомендації щодо ефективного навчання

• Виділяйте 1-2 години на тиждень на перегляд відео та виконання вправ.

• Робіть позначки, виконуйте домашні завдання і обговорюйте з партнером по відповідальності.

• Вносьте в трекер дату проходження модуля, застосовані техніки та їх ефективність.

• Через 3-6 місяців повертайтеся до пройдених модулів - закріплення знань і мотивації.

5. Висновок

Відео-курси та навчальні програми пропонують структуровану роботу над ігроманією: від теорії до практики. Вибирайте формат, що відповідає вашому стилю навчання, планомірно проходьте модулі, інтегруйте техніки в щоденні практики і фіксуйте результати в трекері відмови - це забезпечить системну і стійку відмову від онлайн-казино.