Релапс (зрив): Як не повернутися до азартних ігор
Вступ
Зрив - не поразка, а показник, що система контролю потребує корекції. Головне - не дозволити одиничному імпульсу перерости в повне повернення до ставок. Покроковий алгоритм нижче допоможе вчасно розпізнати небезпеку і застосувати ефективні заходи.
1. Ознаки насувається зриву
1. Посилення думок про «миттєвий виграш»
- Думки «тільки одна ставка» стають нав'язливими.
2. Зміни настрою
- Тривога, роздратування, почуття порожнечі - емоційний фон, при якому гра здається «порятунком».
3. Зниження ефективності колишніх бар'єрів
- Блокувальники здаються «застарілими», з'являється бажання їх обійти.
4. Соціальна ізоляція
- Бажання залишити в тиші, уникати дзвінків і зустрічей, щоб «спланувати ставку».
2. Негайні кроки: «гальмівний пакет»
1. Фізичний розрив
- Негайно закрийте всі сайти і додатки ставок; увімкніть режим польоту або видаліть програму.
2. Технічний бар'єр
- Активуйте Gamban/BetBlocker або запитайте у довіреної особи змінити код блокувальника.
3. Дихальна вправа
- 4-7-8 (вдих 4 с, затримка 7 с, видих 8 с) - 5 циклів для стабілізації нервової системи.
4. Пауза і зміна обстановки
- Вийдіть на вулицю, зробіть 5-хвилинну прогулянку або виконайте легку зарядку.
3. Емоційні стратегії саморегуляції
1. Когнітивне переформулювання
- Переклад автоматичної думки «одна ставка нічого не змінить» в «кожна нова ставка посилить проблему».
2. Ведення «кризового» щоденника
- Запишіть момент: що викликало імпульс, яку альтернативу обрали і результат.
3. Техніка «5-4-3-2-1»
- Зосередьтеся на п'яти об'єктах, яких бачите, чотирьох звуках, трьох відчуттях тіла, двох запахах і одному смаку - швидко перемикає увагу.
4. Корекція довгострокових бар'єрів
1. Перегляд лімітів
- Задайте жорсткі ліміти в особистому кабінеті: знизьте максимальні денні та місячні депозити.
2. Оновлення домовленостей
- Зверніться до довіреної особи: передайте паролі від платіжних карт і кодові фрази для блокувальників.
3. Самовиключення через BetStop
- При повторному імпульсі активуйте 6- або 12-місячний виняток на betstop. gov. au.
5. Соціальна та професійна підтримка
1. Buddy-система
- Узгодьте «кодове слово» для екстреного сигналу другу або члену сім'ї - дзвінок на вимогу допоможе зупинитися.
2. Групи підтримки
- Gamblers Anonymous і регіональні peer-support програми (запис через 1800 858 858).
3. Психолог або терапевт
- Напрямок від GP по Better Access - до 10 сесій КПТ для опрацювання причин рецидиву.
6. Відновлення та зміцнення нових звичок
1. План альтернативного дозвілля
- Щоденний розклад: спорт, хобі, волонтерство - 3-5 занять на тиждень.
2. Нагороди за утримання
- За 1, 7, 30 і 90 днів без спроб ставок влаштовуйте собі заохочення (книга, похід, невеликий подарунок).
3. Регулярні «чек-їни»
- Щотижневий розбір щоденника успіхів і труднощів з партнером по несриву або терапевтом.
Висновок
Рецидив - очікувана частина процесу, але головне не зупинитися на першій «позові» бажання зіграти. Чітка система негайних і довгострокових заходів, емоційних стратегій, технічних бар'єрів і підтримуючих відносин дозволяє не тільки уникнути повернення до ставок, але і зміцнити контроль над азартом назавжди.
Зрив - не поразка, а показник, що система контролю потребує корекції. Головне - не дозволити одиничному імпульсу перерости в повне повернення до ставок. Покроковий алгоритм нижче допоможе вчасно розпізнати небезпеку і застосувати ефективні заходи.
1. Ознаки насувається зриву
1. Посилення думок про «миттєвий виграш»
- Думки «тільки одна ставка» стають нав'язливими.
2. Зміни настрою
- Тривога, роздратування, почуття порожнечі - емоційний фон, при якому гра здається «порятунком».
3. Зниження ефективності колишніх бар'єрів
- Блокувальники здаються «застарілими», з'являється бажання їх обійти.
4. Соціальна ізоляція
- Бажання залишити в тиші, уникати дзвінків і зустрічей, щоб «спланувати ставку».
2. Негайні кроки: «гальмівний пакет»
1. Фізичний розрив
- Негайно закрийте всі сайти і додатки ставок; увімкніть режим польоту або видаліть програму.
2. Технічний бар'єр
- Активуйте Gamban/BetBlocker або запитайте у довіреної особи змінити код блокувальника.
3. Дихальна вправа
- 4-7-8 (вдих 4 с, затримка 7 с, видих 8 с) - 5 циклів для стабілізації нервової системи.
4. Пауза і зміна обстановки
- Вийдіть на вулицю, зробіть 5-хвилинну прогулянку або виконайте легку зарядку.
3. Емоційні стратегії саморегуляції
1. Когнітивне переформулювання
- Переклад автоматичної думки «одна ставка нічого не змінить» в «кожна нова ставка посилить проблему».
2. Ведення «кризового» щоденника
- Запишіть момент: що викликало імпульс, яку альтернативу обрали і результат.
3. Техніка «5-4-3-2-1»
- Зосередьтеся на п'яти об'єктах, яких бачите, чотирьох звуках, трьох відчуттях тіла, двох запахах і одному смаку - швидко перемикає увагу.
4. Корекція довгострокових бар'єрів
1. Перегляд лімітів
- Задайте жорсткі ліміти в особистому кабінеті: знизьте максимальні денні та місячні депозити.
2. Оновлення домовленостей
- Зверніться до довіреної особи: передайте паролі від платіжних карт і кодові фрази для блокувальників.
3. Самовиключення через BetStop
- При повторному імпульсі активуйте 6- або 12-місячний виняток на betstop. gov. au.
5. Соціальна та професійна підтримка
1. Buddy-система
- Узгодьте «кодове слово» для екстреного сигналу другу або члену сім'ї - дзвінок на вимогу допоможе зупинитися.
2. Групи підтримки
- Gamblers Anonymous і регіональні peer-support програми (запис через 1800 858 858).
3. Психолог або терапевт
- Напрямок від GP по Better Access - до 10 сесій КПТ для опрацювання причин рецидиву.
6. Відновлення та зміцнення нових звичок
1. План альтернативного дозвілля
- Щоденний розклад: спорт, хобі, волонтерство - 3-5 занять на тиждень.
2. Нагороди за утримання
- За 1, 7, 30 і 90 днів без спроб ставок влаштовуйте собі заохочення (книга, похід, невеликий подарунок).
3. Регулярні «чек-їни»
- Щотижневий розбір щоденника успіхів і труднощів з партнером по несриву або терапевтом.
Висновок
Рецидив - очікувана частина процесу, але головне не зупинитися на першій «позові» бажання зіграти. Чітка система негайних і довгострокових заходів, емоційних стратегій, технічних бар'єрів і підтримуючих відносин дозволяє не тільки уникнути повернення до ставок, але і зміцнити контроль над азартом назавжди.
