Чому важливо зосередитися на задоволенні, а не на прибутку
Як ставити SMART-цілі в азартних іграх і слідувати їм
Чітко сформульовані цілі перетворюють азартну розвагу в керований процес. Нижче - практичний алгоритм від постановки до контролю виконання.
1. Вибір типу мети
1. Фінансові цілі
Ліміт втрат: максимальна сума програшу за сесію (напр., 1 000 ₴).
Мета виграшу: бажаний профіт перед зупинкою (напр., + 200 ₴).
2. Тимчасові цілі
Тривалість сесії: 30-45 хв.
Інтервали між сесіями: ≥ 24 год перерви.
3. Процесні цілі
Кількість ставок: ≤ 20 за сесію.
Середній розмір ставки: фіксована ставка 50 ₴.
2. SMART-підхід до цілей
S (Specific) - конкретика: «не програти більше 10% банкролла», а не «грати акуратніше».
M (Measurable) - вимірність: фіксувати число ставок і суми.
A (Achievable) - досяжність: цілі відповідають вашому рівню і банкроллу.
R (Relevant) - значимість: контроль над грою важливіше «швидких виграшів».
T (Time-bound) - обмеженість: чітко вкажіть час початку і закінчення.
3. Формулювання перед сесією
1. Письмовий план
```
Дата: 2025-08-10
Банкролл: 1 500 ₴
Ліміт втрат: 300 ₴
Мета виграшу: +200 ₴
Час: 19: 00–19: 30
Макс. ставок: 15
```
2. Проговорювання
Читайте вголос або диктуйте партнеру по відповідальності.
4. Автоматизація контролю
1. Технічні бар'єри
«Стоп-ліміт» в онлайн-банку: блокування поповнення після −300 ₴.
Розширення StayFocusd: відключає сайт через 30 хв.
2. Журналювання в реальному часі
Програма CoinKeeper: відразу фіксуйте кожну ставку і баланс.
Push-повідомлення при перевищенні 50% ліміту втрат і при досягненні мети виграшу.
5. Контроль в ході сесії
1. Пауза кожні 5 ставок
Звіртеся з планом: чи не порушені ліміти.
2. Метод трьох глибоких вдихів
При бажанні «клацнути ще раунд» зробіть паузу і глибоко вдихніть.
3. Reality-чек кожні 15 хв
Авто-повідомлення: «Чи слідуєте ви цілям?» При «ні» - зупиняємо сесію.
6. Завершення та аналіз
1. Фіксація підсумків
```
Фактичні втрати: 280 ₴
Фактичний виграш: 0 ₴
Ставок зроблено: 14
Час гри: 28 хв
```
2. Порівняння з планом
Якщо ліміт спрацював або цілі виконані - дисципліна перемагає.
Якщо ні - відзначте причину (емоції, відволікання, збій).
7. Щотижнева звітність та коригування
1. Зведення за тиждень
2. Адаптація лімітів
Якщо мета виграшу регулярно не досягається, знизьте її на 20%.
Якщо часто перевищуєте втрати - зменшіть ліміт втрат.
8. Соціальна звітність
Партнер по відповідальності: надсилайте йому підсумковий звіт раз на тиждень.
Груповий чат: короткі щоденні звіти в Telegram-чат Gamblers Anonymous.
Підсумок
SMART-формулювання, технічні бар'єри, реальний облік і регулярний аналіз перетворюють азарт в керований, безпечний процес. Письмові плани, автоматизація та соціальна звітність допоможуть зберегти дисципліну і контролювати витрати.
Чітко сформульовані цілі перетворюють азартну розвагу в керований процес. Нижче - практичний алгоритм від постановки до контролю виконання.
1. Вибір типу мети
1. Фінансові цілі
Ліміт втрат: максимальна сума програшу за сесію (напр., 1 000 ₴).
Мета виграшу: бажаний профіт перед зупинкою (напр., + 200 ₴).
2. Тимчасові цілі
Тривалість сесії: 30-45 хв.
Інтервали між сесіями: ≥ 24 год перерви.
3. Процесні цілі
Кількість ставок: ≤ 20 за сесію.
Середній розмір ставки: фіксована ставка 50 ₴.
2. SMART-підхід до цілей
S (Specific) - конкретика: «не програти більше 10% банкролла», а не «грати акуратніше».
M (Measurable) - вимірність: фіксувати число ставок і суми.
A (Achievable) - досяжність: цілі відповідають вашому рівню і банкроллу.
R (Relevant) - значимість: контроль над грою важливіше «швидких виграшів».
T (Time-bound) - обмеженість: чітко вкажіть час початку і закінчення.
3. Формулювання перед сесією
1. Письмовий план
```
Дата: 2025-08-10
Банкролл: 1 500 ₴
Ліміт втрат: 300 ₴
Мета виграшу: +200 ₴
Час: 19: 00–19: 30
Макс. ставок: 15
```
2. Проговорювання
Читайте вголос або диктуйте партнеру по відповідальності.
4. Автоматизація контролю
1. Технічні бар'єри
«Стоп-ліміт» в онлайн-банку: блокування поповнення після −300 ₴.
Розширення StayFocusd: відключає сайт через 30 хв.
2. Журналювання в реальному часі
Програма CoinKeeper: відразу фіксуйте кожну ставку і баланс.
Push-повідомлення при перевищенні 50% ліміту втрат і при досягненні мети виграшу.
5. Контроль в ході сесії
1. Пауза кожні 5 ставок
Звіртеся з планом: чи не порушені ліміти.
2. Метод трьох глибоких вдихів
При бажанні «клацнути ще раунд» зробіть паузу і глибоко вдихніть.
3. Reality-чек кожні 15 хв
Авто-повідомлення: «Чи слідуєте ви цілям?» При «ні» - зупиняємо сесію.
6. Завершення та аналіз
1. Фіксація підсумків
```
Фактичні втрати: 280 ₴
Фактичний виграш: 0 ₴
Ставок зроблено: 14
Час гри: 28 хв
```
2. Порівняння з планом
Якщо ліміт спрацював або цілі виконані - дисципліна перемагає.
Якщо ні - відзначте причину (емоції, відволікання, збій).
7. Щотижнева звітність та коригування
1. Зведення за тиждень
| Дата | Втрати | Виграш | Дотримання | Причини відхилень |
|---|---|---|---|---|
| 2025-08-03 | 300 ₴ | + 50 ₴ | немає | емоційне рішення |
2. Адаптація лімітів
Якщо мета виграшу регулярно не досягається, знизьте її на 20%.
Якщо часто перевищуєте втрати - зменшіть ліміт втрат.
8. Соціальна звітність
Партнер по відповідальності: надсилайте йому підсумковий звіт раз на тиждень.
Груповий чат: короткі щоденні звіти в Telegram-чат Gamblers Anonymous.
Підсумок
SMART-формулювання, технічні бар'єри, реальний облік і регулярний аналіз перетворюють азарт в керований, безпечний процес. Письмові плани, автоматизація та соціальна звітність допоможуть зберегти дисципліну і контролювати витрати.
