(до 60 символів):

Великий програш - стрес, що вимагає чіткого алгоритму дій. Нижче - структурована методика самодопомоги, без зайвих слів.

1. Екстрена емоційна стабілізація

1. Пауза мінімум 24 год

Не повертайтеся до ігор і банківських операцій протягом доби.
Дайте мозку «охолонути» після сплеску адреналіну і стресу.

2. Дихальні практики і коротка медитація

5-10 хв дихання за схемою 4-7-8 для зниження тривоги.
Додатки Oak або Calm для швидкого налаштування на спокій.

3. Запис переживань

Чітко сформулюйте: що ви відчували, коли дізналися про втрату.
Запис знижує рівень емоційного тиску.

2. Терміновий фінансовий аудит

1. Фіксація фактичних збитків

Сума втрат, дата і канали (карта, гаманець, трейдинг).
Оформіть одним числом: «−75 000 ₴ (03. 08. 2025, карта "Х") ".

2. Перевірка залишків і зобов'язань

Баланс по всіх рахунках, кредитні ліміти, автоматичні платежі.
Складіть список «доступно до використання» і «обов'язкові витрати».

3. Блокування доступу

Тимчасово обмежте можливість поповнення ігрових рахунків.
Налаштуйте стоп-ліміти в онлайн-банку на будь-яку оплату азартних сервісів.

3. Пошук та підключення підтримки

1. Відкрита розмова з довіреною людиною

Виберіть близького друга або члена сім'ї, якому довіряєте.
Розкажіть про втрату у форматі «факти + почуття + план».

2. Професійна допомога

Консультант з ігрової залежності або психолог.
Сесія в кризовому режимі - вже наступного робочого дня.

3. Групи взаємодопомоги

Онлайн-або офлайн-зустрічі Gamblers Anonymous.
Реєстрація на найближчу зустріч і зобов'язання участі.

4. Складання короткострокового плану відновлення

1. Бюджет на місяць

Статті: обов'язкові витрати, резерв «на екстрені потреби», «розваги» (не більше 5% доходу).
Формат таблиці в блокноті або додатку (Spendee, CoinKeeper).

2. Погашення боргів і зобов'язань

Пріоритезуйте кредити і комуналку.
Домовленості з кредиторами про розстрочення - дзвінок в банк протягом 3 днів.

3. Заборона на азарт мінімум 30 днів

Чітка часова межа для «детоксикації» від азарту.
Автоматичне закриття всіх ігрових акаунтів (деактивація).

5. Відновлення фінансової дисципліни

1. Щоденний облік витрат

Фіксуйте кожну витрати: дата, сума, категорія.
Увечері перевіряйте фактичні витрати проти плану.

2. Щотижневий звіт

Порівняння планових і фактичних цифр по таблиці.
Аналіз відхилень: причини і коригувальні заходи.

3. Нагороди за дотримання

Маленька винагорода (кіно, книга) за тиждень без зривів.
Візуалізація прогресу (позначки в календарі).

6. Поступове повернення до нормального режиму

1. Відновлення дозвіллєвих активностей

Спорт, хобі, соціальні зустрічі замість ігор.
Графік хоча б на 5 разів на тиждень.

2. Контрольний «реаліті-чек»

Щовечора задавати собі: «Навіщо я хочу азарт?»
При намірі повернутися до ставок - список альтернативних дій.

3. Встановлення нових меж

Якщо повернетеся до ігор, обмежте втрати 5% від «розважального» бюджету.
Чіткий час і сума для сесії, фіксовані в письмовій формі.

7. Профілактика рецидивів

1. Автоматизація бар'єрів

Помісячне лімітування переказів на чужі гаманці.
StayFocusd/LeechBlock для блокування сайтів-пасток.

2. Регулярні перевірки настрою

Щотижневе опитування себе в блокноті: «Як я себе почуваю?»
Залучення терапевта при негативних тенденціях.

3. Довгострокове планування

Цілі на 3, 6, 12 місяців: фінанси, здоров'я, особистий розвиток.
Співвіднесіть їх з щомісячним бюджетом і дозвіллям.

Підсумок

Екстрена стабілізація, ретельний фінансовий аудит, підключення підтримки і поетапний план відновлення допоможуть вийти з кризи після великих програшів. Чіткі рамки, автоматизація бар'єрів і профілактика рецидивів забезпечать довгострокову безпеку і дисципліну.