(до 60 символів):

Незалежно від результату, завершення сесії за чіткою схемою зберігає бюджет, нерви і дисципліну. Нижче - детальний план дій.

1. Автоматичний стоп-лосс: Вихід без емоцій

1. Установка стоп-лосса до старту

Визначте межу збитків: абсолютну суму (наприклад, 300 ₴) або відсоток від банкролла (10-20%).
Задайте в налаштуваннях платіжного сервісу або вручну припиніть гру після досягнення порогу.

2. Технічне виконання

Увімкніть автозаморозку на рахунку (стоп-ліміт) в інтернет-банку.
Використовуйте розширення (StayFocusd, LeechBlock) з відключенням доступу відразу при перевищенні ліміту.

3. Перевага

Не дозволяє «наздоганяти» програш емоційними ставками.
Гарантує вихід вчасно - без зайвого самоконтролю.

2. Негайна емоційна стабілізація

1. Пауза мінімум на 5-10 хвилин

Відійдіть від екрану, встаньте з-за столу, зробіть легку розминку.

2. Дихальна практика 4-7-8

Вдих 4 с, затримка 7 с, видих 8 с, повторіть 5 циклів.
Швидко знижує рівень стресу і подразнення.

3. Короткий запис почуттів

```
Дата: 2025-08-06
Емоції: розчарування, роздратування
Причина: серія програшів поспіль
```

- допомагає відокремити емоції від рішень і не повертатися до імпульсивних ставок.

3. Фіксація підсумків сесії

1. Журналювання ключових метрик

```
Початковий банкролл: 1 000 ₴
Підсумковий баланс: 700 ₴
Втрати: 300 ₴
Виграш: 0 ₴
Час: 45 хв
Ставок: 20
```

2. Короткий висновок

Спрацював стоп-лосс - дисципліна виконана.
Якщо вийшли достроково (не по стоп-лоссу) - зафіксуйте причину («втома», «шум»).

3. Оцінка відповідності плану

Планували 250 , отримали відзначте перевищення і причини.

4. Аналіз причин невдач

1. Виявити зовнішні фактори

Оцініть оточення: шум, відволікання, втома.
Зафіксуйте вплив: «після 30 хв впала концентрація».

2. Оцініть ігрові рішення

Ставки понад 1-2% банкролла?
Ігри з високою дисперсією без адаптації стратегії?

3. Когнітивні пастки

Чи була ілюзія контролю («ще трохи відіграю»)?
Чи переслідували ви збитки (chasing losses)?

4. Запис висновків

```
Тригер: втома
Помилка: збільшив ставку після трьох програшів
```

- чітко і по пунктах.

5. Коригування стратегії наступного разу

1. Уточнення лімітів

Якщо стоп-лосс часто спрацьовує - знизьте його на 10-20%.
Перегляньте цільовий виграш: занадто висока мета → зайва тяга «наздоганяти».

2. Зміна формату сесії

Скоротіть час: з 45 хв до 30 хв.
Зменшіть число ставок (наприклад, з 20 до 15).

3. Адаптація розміру ставки

Перейдіть до правила 1% замість 2% банкролла для зниження волатильності.
Використовуйте «параболічний» ріст: + 0,5% ставки після двох поспіль виграшів.

6. Перехід до інших справ

1. План «анти-гра»

Підготуйте список альтернатив: прогулянка, дзвінок другу, домашня робота.
Негайно переключіться на одну зі справ.

2. Фіксація часу повернення

Заплануйте наступну сесію не раніше ніж через 24 год.
У календарі відзначте «гра тільки за планом».

3. Нагорода за дисципліну

За коректне завершення сесії без «догонів» - невелике заохочення (кіно, книга).

7. Довгостроковий контроль

1. Щотижневий огляд

Параметр	План	Факт	Корекція
% сесій з успіхом	≥ 70%	60%	Зменшити цілі з виграшу
Середній збиток	≤ 200 ₴	300 ₴	Знизити стоп-лосс

2. Інтеграція з бюджетом

Включіть підсумки сесій до загального фінансового звіту.
Оцінюйте вплив на місячний «розважальний» бюджет.

3. Автоматизація нагадувань

Push-повідомлення про виконані та невиконані критерії сесії.
Щотижневе зведення в месенджері від «відповідального партнера».

Підсумок

Правильне завершення сесії - це не емоційний «клік» і не «ще один раунд», а налагоджений процес:

1. Авто-стоп при досягненні ліміту,
2. Емоційна пауза і стабілізація,
3. Журналювання підсумків,
4. Аналіз помилок,
5. Коригування стратегії,
6. Перехід до інших справ,
7. Довгостроковий моніторинг та автоматизація.

Дотримуючись цього алгоритму, ви збережете дисципліну, захистите бюджет і не дасте програшам вилитися в новий «догон».