Як реагувати, якщо відчуваєш втрату контролю
Як реагувати, якщо відчуваєш втрату контролю над грою
1. Ознаки втрати контролю
Нав'язливі думки: постійне бажання перевірити слот або ставки, навіть коли ви зайняті іншими справами.
Ігнорування лімітів: ви продовжуєте грати після досягнення стоп-лосса або тайм-ауту.
Імпульсивні депозити: поповнення рахунку без аналізу бюджету та емоцій.
Скритність: ви ховаєтеся, брешете близьким про тривалість сесії і витрачені суми.
2. Негайні дії (в перші хвилини)
1. Увімкніть технологічний бар'єр
Активуйте самовиключення (self-exclusion) або встановіть блокувальник Gamban/BetBlocker.
Заблокуйте доступ до сайту/додатка: видаліть додаток, змініть пароль або попросіть одного встановити блок.
2. Правило «10-хвилинної паузи»
Відкладіть будь-яке рішення про депозит або ставку на 10 хвилин.
За цей час зробіть глибокий вдих, випийте води, прогуляйтеся.
3. Переключіться на альтернативу
Увімкніть розслаблюючу музику, займіться розтяжкою або простими дихальними вправами.
Зателефонуйте другу або члену сім'ї, щоб просто поговорити.
3. Короткострокові заходи (на день-двоє)
1. Обмежте канали доступу
Видаліть платіжні реквізити з браузера і мобільних додатків.
Встановіть ліміти депозитів і часу в особистому кабінеті казино (максимум поточного сеансу і на добу).
2. Ведіть терміновий щоденник
Фіксуйте кожен позив до гри: час, рівень стресу за шкалою 1-10 та альтернативна дія.
Проаналізуйте «тригери» - стрес, нудьга, соціальні мережі.
3. Розпорядок дня
Заплануйте на найближчі 48 годин насичені активності: спорт, прогулянки, зустрічі - без гаджетів.
Заведіть звичку перемикатися: наприклад, після 1 години екрану - 30 хвилин офлайн-справ.
4. Середньострокові стратегії (на тиждень-місяць)
1. Налаштування підтримки
Розкажіть близьким про проблему і попросіть їх нагадувати про ліміти.
Запишіться на консультацію до психолога-аддиктолога або онлайн-консультанта (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Розробка особистого плану
Визначте чіткі фінансові та тимчасові ліміти: денний бюджет, кількість сеансів на тиждень, тривалість кожного.
Дотримуйтесь «дати ревізії» - через місяць оцінюйте, наскільки план працює.
3. Альтернативні способи зняття напруги
Вивчіть техніки релаксації (медитація, йога, дихальні практики).
Регулярна фізична активність: біг, плавання, групові заняття.
5. Довгострокові рішення
1. Психотерапія та групи підтримки
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) для тренування самоконтролю та переробки ірраціональних переконань.
Участь у Gamblers Anonymous (12-крокова програма) для регулярної взаємодопомоги.
2. Фінансове управління та допомога
Зверніться до фінансового консультанта для складання бюджету та плану погашення боргів.
Налаштуйте автоматичний розподіл доходів: обов'язкові витрати, «розваги» і «заощадження».
3. Постійний моніторинг та адаптація
Ведіть довгостроковий щоденник: щомісячні звіти щодо дотримання лімітів, емоційного стану та прогресу.
При необхідності коригуйте план разом з фахівцем.
Висновок
Втрата контролю над грою - ознака розвивається залежності, що вимагає негайних і послідовних дій: від технічних бар'єрів і «паузи 10» до професійної допомоги і довгострокового плану. Чітка система заходів допоможе повернути контроль, зберегти бюджет і емоційне здоров'я.
1. Ознаки втрати контролю
Нав'язливі думки: постійне бажання перевірити слот або ставки, навіть коли ви зайняті іншими справами.
Ігнорування лімітів: ви продовжуєте грати після досягнення стоп-лосса або тайм-ауту.
Імпульсивні депозити: поповнення рахунку без аналізу бюджету та емоцій.
Скритність: ви ховаєтеся, брешете близьким про тривалість сесії і витрачені суми.
2. Негайні дії (в перші хвилини)
1. Увімкніть технологічний бар'єр
Активуйте самовиключення (self-exclusion) або встановіть блокувальник Gamban/BetBlocker.
Заблокуйте доступ до сайту/додатка: видаліть додаток, змініть пароль або попросіть одного встановити блок.
2. Правило «10-хвилинної паузи»
Відкладіть будь-яке рішення про депозит або ставку на 10 хвилин.
За цей час зробіть глибокий вдих, випийте води, прогуляйтеся.
3. Переключіться на альтернативу
Увімкніть розслаблюючу музику, займіться розтяжкою або простими дихальними вправами.
Зателефонуйте другу або члену сім'ї, щоб просто поговорити.
3. Короткострокові заходи (на день-двоє)
1. Обмежте канали доступу
Видаліть платіжні реквізити з браузера і мобільних додатків.
Встановіть ліміти депозитів і часу в особистому кабінеті казино (максимум поточного сеансу і на добу).
2. Ведіть терміновий щоденник
Фіксуйте кожен позив до гри: час, рівень стресу за шкалою 1-10 та альтернативна дія.
Проаналізуйте «тригери» - стрес, нудьга, соціальні мережі.
3. Розпорядок дня
Заплануйте на найближчі 48 годин насичені активності: спорт, прогулянки, зустрічі - без гаджетів.
Заведіть звичку перемикатися: наприклад, після 1 години екрану - 30 хвилин офлайн-справ.
4. Середньострокові стратегії (на тиждень-місяць)
1. Налаштування підтримки
Розкажіть близьким про проблему і попросіть їх нагадувати про ліміти.
Запишіться на консультацію до психолога-аддиктолога або онлайн-консультанта (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Розробка особистого плану
Визначте чіткі фінансові та тимчасові ліміти: денний бюджет, кількість сеансів на тиждень, тривалість кожного.
Дотримуйтесь «дати ревізії» - через місяць оцінюйте, наскільки план працює.
3. Альтернативні способи зняття напруги
Вивчіть техніки релаксації (медитація, йога, дихальні практики).
Регулярна фізична активність: біг, плавання, групові заняття.
5. Довгострокові рішення
1. Психотерапія та групи підтримки
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) для тренування самоконтролю та переробки ірраціональних переконань.
Участь у Gamblers Anonymous (12-крокова програма) для регулярної взаємодопомоги.
2. Фінансове управління та допомога
Зверніться до фінансового консультанта для складання бюджету та плану погашення боргів.
Налаштуйте автоматичний розподіл доходів: обов'язкові витрати, «розваги» і «заощадження».
3. Постійний моніторинг та адаптація
Ведіть довгостроковий щоденник: щомісячні звіти щодо дотримання лімітів, емоційного стану та прогресу.
При необхідності коригуйте план разом з фахівцем.
Висновок
Втрата контролю над грою - ознака розвивається залежності, що вимагає негайних і послідовних дій: від технічних бар'єрів і «паузи 10» до професійної допомоги і довгострокового плану. Чітка система заходів допоможе повернути контроль, зберегти бюджет і емоційне здоров'я.
