Складання особистого ігрового плану
1. Цілі та мотивація
Визначте головну мету: зберегти розвагу без втрат, обмежити витрати або повністю відмовитися від гри на період реабілітації.
Запишіть мотивацію: чому ви хочете контролювати гру (сім'я, фінанси, здоров'я). Наявність чіткої причини зміцнює рішучість.
2. Аналіз поточних звичок
1. Облік сесій
Ведіть щоденник: дата, час початку/закінчення, сума ставок і депозитів, результат.
2. Виявлення тригерів
Відмітьте ситуації, думки та емоції, що передують бажанню грати (стрес, нудьга, спілкування з друзями).
3. Патерни ризику
Визначте дні і години з найбільшою схильністю до перевитрати.
3. Встановлення лімітів і розклад
Фінансові ліміти
Денний, тижневий та місячний бюджети: жорстко фіксуйте в особистому кабінеті оператора і сторонніх трекерах.
Часові рамки
Плануйте ігрові сесії в конкретні вікна (наприклад, не більше 60 хв після 18: 00) і включайте reality checks.
Частота
Визначте, скільки сесій на тиждень допустимо (1-2) і обов'язково робіть перерви.
4. Стратегії самоконтролю
1. Техніка паузи
Перш ніж зробити ставку, відкладіть рішення на 10 хвилин: виконуйте дихальну вправу або коротку фізичну активність.
2. Альтернативні дії
Список «замінників»: прогулянка, розмова з другом, хобі. Використовуйте його відразу при бажанні зіграти.
3. Залучення оточення
Домовтеся з близьким про сигнал «стоп»: якщо ви втрачаєте контроль, зателефонуйте або напишіть йому.
5. Використання інструментів безпечної гри
Self-exclusion і ліміти депозитів/ставок в особистому кабінеті оператора.
Reality checks та pre-commitment-функції: налаштуйте сповіщення про час і витрати.
Сторонні додатки: трекери бюджету і нагадування в календарі.
6. План реагування на зрив
1. Екстрені заходи
Активуйте 24-годинне self-exclusion або зверніться на гарячу лінію 1800 858 858.
2. Аналіз причин
Незабаром після зриву запишіть, що саме пішло не так: яка емоція або подія стали детонатором.
3. Налаштування плану
Зменшіть ліміти, перегляньте розклад, посиліть підтримку з боку.
7. Регулярний моніторинг і рев'ю
Щотижневий звіт
Порівняйте фактичні витрати і час гри із запланованими. Запишіть відхилення та їх причини.
Щомісячний аналіз
Оцініть прогрес за цілями і мотивацією: що вдалося, що вимагає доопрацювання.
Коригування цілей
При успішному виконанні цілей можна поступово посилити ліміти або збільшити проміжки між сесіями.
8. Підтримка та ресурси
Гаряча лінія 1800 858 858 - цілодобова психологічна допомога.
Gambling Help Online - онлайн-чат, тести самооцінки та навчальні модулі.
Групи взаємодопомоги: Gamblers Anonymous, Dual Recovery для обміну досвідом.
Системний особистий ігровий план з чіткими цілями, жорсткими лімітами, стратегіями самоконтролю і регулярною оцінкою дозволяє зберегти азарт як безпечну розвагу і запобігти розвитку залежності.
