Програми самодопомоги та цифрові інструменти

1. Програми самодопомоги

1. Gamblers Anonymous (GA)
- 12-крокова структура, анонімні групові зустрічі по всій Австралії.
- Регулярність: мінімум 1-2 рази на тиждень, обмін досвідом і взаємна підтримка.
- Пошук груп на сайті gamblersanonymous. org. au.

2. Gambling Help Online
- Безкоштовна гаряча лінія 1800 858 858 та онлайн-чат 24/7.
- Модулі самооцінки, відео-уроки і план дій.
- Напрямок до регіональних психологів і соціальних служб.

3. Local Support Services
- Центри Medicare і безкоштовні консультації у соціальних працівників.
- Спеціальні програми у вашому штаті/території: например, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
- Сімейні групи підтримки та курси підвищення фінансової грамотності.

2. Цифрові інструменти контролю

1. Блокувальники гемблінгу

Gamban: кросплатформний, блокує будь-які сайти і додатки азартних ігор.
BetBlocker: безкоштовний, підтримує Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Налаштування: один пароль для видалення, без можливості скасування без вашої ж волі.

2. Додатки-таймери та фокус-менеджери

Forest / Focus To-Do: помодоро-таймер, статистика по сесіях, звіти про час.
Offtime / Stay Focused: блокування додатків за розкладом, ліміти запусків.
Налаштування: встановіть 30-хвилинні ігрові цикли з 10-хвилинними перервами.

3. Менеджери паролів і гаманців

Bitwarden / 1Password: зберігання паролів, двофакторна аутентифікація для казино-акаунтів.
Віртуальні карти: створення одноразових реквізитів для кожного депозиту (Revolut, Wise).

4. Додатки для бюджету та відстеження витрат

PocketGuard / MoneyBrilliant: синхронізація з банківськими рахунками, категорії «розваги» та «азарт».
Excel / Google Sheets: шаблон «Ігровий щоденник» - колонки Дата/Сесія/Бюджет/Підсумок/Емоції.

3. Як інтегрувати програми та інструменти

1. Перший крок - самооцінка
- Пройдіть тест на Gambling Help Online, щоб зрозуміти рівень ризику.
2. Встановіть цифрові бар'єри
- Відразу встановіть Gamban або BetBlocker на всі пристрої, де може бути доступ до ігор.
3. Складіть план дій
- Заплануйте участь в GA і регулярні сесії онлайн-чату; відзначте дні і години.
4. Налаштуйте таймери та бюджет
- Помодоро-додаток на 30/10, менеджер бюджету з лімітом «азарт» ≤ 5% доходу.
5. Ведіть звітність
- Щоденний запис в «Ігровий щоденник» і щотижневий аналіз в додатку-бюджеті.
6. Підтримка близьких
- Поділіться паролем до BetBlocker (або домовтеся про його зберігання) з довіреною людиною.

4. Рекомендації з підтримки дисципліни

Регулярність: чіткий графік блокування і перерв.
Контекстна мотивація: записи про цілі (сім'я, хобі, здоров'я) в додатку-нагадуванні.
Аналіз прогресу: щомісячні зведення в бюджеті та «Ігровому щоденнику».
Зворотній зв'язок: обговорення успіхів і зривів з консультантом або групою GA.

Використання перевірених самодопомічних програм і сучасних цифрових інструментів в комплексі забезпечує ефективний захист від ризиків азартних ігор, допомагає вибудувати дисципліну і зберігати задоволення від гри на безпечному рівні.