Програми самодопомоги та цифрові інструменти
1. Програми самодопомоги
1. Gamblers Anonymous (GA)
12-крокова структура, анонімні групові зустрічі по всій Австралії.
Регулярність: мінімум 1-2 рази на тиждень, обмін досвідом і взаємна підтримка.
Пошук груп на сайті gamblersanonymous. org. au.
2. Gambling Help Online
Безкоштовна гаряча лінія 1800 858 858 та онлайн-чат 24/7.
Модулі самооцінки, відео-уроки і план дій.
Напрямок до регіональних психологів і соціальних служб.
3. Local Support Services
Центри Medicare і безкоштовні консультації у соціальних працівників.
Спеціальні програми у вашому штаті/території: например, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
Сімейні групи підтримки та курси підвищення фінансової грамотності.
2. Цифрові інструменти контролю
1. Блокувальники гемблінгу
Gamban: кросплатформний, блокує будь-які сайти і додатки азартних ігор.
BetBlocker: безкоштовний, підтримує Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Налаштування: один пароль для видалення, без можливості скасування без вашої ж волі.
2. Додатки-таймери та фокус-менеджери
Forest / Focus To-Do: помодоро-таймер, статистика по сесіях, звіти про час.
Offtime / Stay Focused: блокування додатків за розкладом, ліміти запусків.
Налаштування: встановіть 30-хвилинні ігрові цикли з 10-хвилинними перервами.
3. Менеджери паролів і гаманців
Bitwarden / 1Password: зберігання паролів, двофакторна аутентифікація для казино-акаунтів.
Віртуальні карти: створення одноразових реквізитів для кожного депозиту (Revolut, Wise).
4. Додатки для бюджету та відстеження витрат
PocketGuard / MoneyBrilliant: синхронізація з банківськими рахунками, категорії «розваги» та «азарт».
Excel / Google Sheets: шаблон «Ігровий щоденник» - колонки Дата/Сесія/Бюджет/Підсумок/Емоції.
3. Як інтегрувати програми та інструменти
1. Перший крок - самооцінка
Пройдіть тест на Gambling Help Online, щоб зрозуміти рівень ризику.
2. Встановіть цифрові бар'єри
Відразу встановіть Gamban або BetBlocker на всі пристрої, де може бути доступ до ігор.
3. Складіть план дій
Заплануйте участь в GA і регулярні сесії онлайн-чату; відзначте дні і години.
4. Налаштуйте таймери та бюджет
Помодоро-додаток на 30/10, менеджер бюджету з лімітом «азарт» ≤ 5% доходу.
5. Ведіть звітність
Щоденний запис в «Ігровий щоденник» і щотижневий аналіз в додатку-бюджеті.
6. Підтримка близьких
Поділіться паролем до BetBlocker (або домовтеся про його зберігання) з довіреною людиною.
4. Рекомендації з підтримки дисципліни
Регулярність: чіткий графік блокування і перерв.
Контекстна мотивація: записи про цілі (сім'я, хобі, здоров'я) в додатку-нагадуванні.
Аналіз прогресу: щомісячні зведення в бюджеті та «Ігровому щоденнику».
Зворотній зв'язок: обговорення успіхів і зривів з консультантом або групою GA.
Використання перевірених самодопомічних програм і сучасних цифрових інструментів в комплексі забезпечує ефективний захист від ризиків азартних ігор, допомагає вибудувати дисципліну і зберігати задоволення від гри на безпечному рівні.
