Як самому визначити термін самовиключення
Вступ
Відповідний термін самовиключення - ключ до ефективного захисту від рецидиву. Занадто короткий період не дасть «вікна охолодження», занадто довгий може викликати зайвий стрес. Нижче - методика, що дозволяє самостійно оцінити ступінь ризику і визначити оптимальну тривалість блокування.
1. Оцініть ступінь своєї ігрової залежності
1. Частота думок про гру
Низька: згадуєте пару разів на тиждень → 1-7 днів.
Середня: думаєте щодня, але контролюєте імпульси → 30-90 днів.
Висока: нав'язливі думки, неможливість «просто зробити паузу» → 6-12 місяців або більше.
2. Фінансові наслідки
Допустимі: втрати не перевищують 5-10% доходу → короткостроковий SD.
Значні: борги, прострочення, стрес через витрати → середньостроковий SD.
Критичні: позикові кошти, загрози звільнення - довгостроковий/довічний SD.
3. Емоційні реакції
Спокій при спробі зайти → короткі тайм-аути.
Роздратування і тривога при блокуванні → SD від 3 міс.
Паніка, зрив при відсутності доступу → 6-12 міс. або більше.
2. Виберіть категорію терміну
3. Покроковий план вибору терміну
1. Зробіть самоплив PGSI-mini (5 питань) і оцініть бал.
2. Заповніть щоденник за тиждень:
Відповідний термін самовиключення - ключ до ефективного захисту від рецидиву. Занадто короткий період не дасть «вікна охолодження», занадто довгий може викликати зайвий стрес. Нижче - методика, що дозволяє самостійно оцінити ступінь ризику і визначити оптимальну тривалість блокування.
1. Оцініть ступінь своєї ігрової залежності
1. Частота думок про гру
Низька: згадуєте пару разів на тиждень → 1-7 днів.
Середня: думаєте щодня, але контролюєте імпульси → 30-90 днів.
Висока: нав'язливі думки, неможливість «просто зробити паузу» → 6-12 місяців або більше.
2. Фінансові наслідки
Допустимі: втрати не перевищують 5-10% доходу → короткостроковий SD.
Значні: борги, прострочення, стрес через витрати → середньостроковий SD.
Критичні: позикові кошти, загрози звільнення - довгостроковий/довічний SD.
3. Емоційні реакції
Спокій при спробі зайти → короткі тайм-аути.
Роздратування і тривога при блокуванні → SD від 3 міс.
Паніка, зрив при відсутності доступу → 6-12 міс. або більше.
2. Виберіть категорію терміну
| Рівень ризику | Термін самовиключення | Мета |
|---|---|---|
| Низький | 1-7 днів | Тест своєї сили волі, контроль «імпульсу» |
| Середній | 30-90 днів | Формування нових звичок, «вікно охолодження» |
| Високий | 6-12 місяців | Глибоке опрацювання залежної поведінки |
| Критичний | Довічно | Максимальний захист при серйозній залежності |
3. Покроковий план вибору терміну
1. Зробіть самоплив PGSI-mini (5 питань) і оцініть бал.
2. Заповніть щоденник за тиждень:
- Час, сума ставок, рівень бажання (1-10).
- Підсумовуйте числа «9-10» як індикатор високого ризику.
- 3. Порівняйте з критеріями з таблиці та визначте попередній термін. 4. Протестуйте короткостроково (1-7 днів):
- Якщо впоралися без бажання грати - продовжіть до 30 днів.
- Якщо зірвалися - переходьте відразу до 30-90 днів.
- 5. Уточніть термін з «buddy»: обговоріть з довіреною особою, чи готовий ви до обраного періоду.
- 6. Активуйте SD в особистому кабінеті або через BetStop на обраний термін.
4. Контроль і коригування
1. Через 2/3 терміну
Оцініть щоденник: чи знизилася частота думок і бажання?
При необхідності продовжіть SD на наступний рівень (наприклад, з 30 до 90 днів).
2. При повному успіху
Закінчуючи SD, встановіть комбіновані заходи (ліміти, тайм-аути, блокувальники) до остаточного одужання.
3. Фіксуйте кожен прогрес
Ведіть звіт про «чисті» дні і аналізуйте - це зменшить тривогу при завершенні SD.
Висновок
Оптимальний термін самовиключення будується на об'єктивній оцінці частоти думок, фінансових втрат і емоційних реакцій. Пройдіть самоплив, ведіть щоденник, протестуйте короткий період і при необхідності переходьте до більш тривалого, коректуючи терміни в процесі. Такий підхід гарантує ефективну «паузу» і зниження ризику рецидиву.
