Retsidiv va buzilishda qo’llab-quvvatlash
Kirish
Retsidiv - tiklanish yo’lining bir qismi, muvaffaqiyatsizlik emas. Eng muhimi, aybdorlik tuygʻusi bilan yolgʻiz qolib, uzoqlashmaslik kerak. Quyida - aniq algoritm: bir zumda barqarorlashishdan boshlab rejani tuzatishgacha va o’z ustida ishlashni davom ettirishgacha.
1. Shoshilinch qadam: vahima qilmang
1. O’yinni to’xtating: kazinoning shaxsiy kabinetida vaqtni (5-60 daqiqa) darhol faollashtiring.
2. Barqarorlashing: nafas olish mashqlarini bajaring (nafas olish 4 s, kechikish 4 s, nafas olish 6 s) 5 marta.
3. O’zingizga eslating: bu qaytalanish, lekin oxiri emas - keyingi qadam muhimroqdir.
2. Ishonch telefoni bilan aloqa
1. Gamblers Help (1800 858 858) yoki Lifeline (13 11 14) ga qo’ng’iroq qiling - muvaffaqiyatsizlikka uchraganini tushuntiring va inqirozdan yordam so’rang.
2. Onlayn chat yoki SMS: agar qoʻngʻiroq qilish noqulay boʻlsa, gamblinghelponline orqali chatga yozing. org. au yoki «HELLO» ni 0477 13 11 14.
3. Qo’ng’iroqning maqsadi: hissiy tanglikni kamaytirish, rejani barqarorlashtirish va tuzatish bo’yicha aniq qadamlar qo’yishdir.
3. Retsidiv sabablarni tahlil qilish
1. Faktlarni qayd etish: sana, vaqt, stavkalar summasi va holatlarni yozing («men janjaldan keyin o’ynadim», «xavotir his qildim»).
2. Triggerlarni aniqlash: stress, charchoq, ijtimoiy bosim - asosiy omillarni belgilang.
3. Maslahatchi bilan muhokama: triggerlarni tahlil qilish va himoya strategiyalarini ishlab chiqishda yordam so’rang.
4. RG rejasini tuzatish
1. Limitlarni qayta ko’rib chiqing: kunlik depozit limitini va keyingi davr uchun loss-limitni pasaytiring.
2. Realiti-cheklar chastotasini ko’paytiring: oraliqlarni 30 daqiqa o’rniga 15 daqiqaga o’zgartiring.
3. Taym-aut muddatini uzaytiring: agar takror sodir bo’lsa, taym-aut muddatini bir sutkaga yoki self-exclusion muddatini 3 oyga uzaytiring.
5. Qoʻshimcha choralarni ulash
1. Texnik blokirovkalar: Gamban/BetBlockerni oʻrnating yoki qayta oʻrnating, domen roʻyxatlarini yangilang.
2. Bank cheklovlari: barcha kartalar uchun bank orqali MCC blokirovkasini so’rang.
3. «Nazoratchi»: ishonchli shaxsga to’ldirish va stavkalar to’g’risidagi xabarnomalardan foydalanish imkoniyatini bering.
6. Uzoq muddatli tiklash
1. Follow-up-sessiyalar: yangi strategiyani baholash uchun 3-5 kundan keyin keyingi qo’ng’iroq haqida kelishib oling.
2. Qo’llab-quvvatlash guruhlari: Gamblers Anonymous yoki onlayn mavzu chatlariga qo’shiling.
3. O’z-o’zidan tashxis qo’yish: PGSI testini bir oydan keyin o’tkazib, o’zgarishlar kiriting.
Xulosa
Buzilish muvaffaqiyatsizlik emas, balki tuzatish signalidir. Taym-aut va inqiroz chizigʻi orqali tezkor barqarorlashuv, triggerlarni tahlil qilish, limitlarni qayta koʻrib chiqish va texnik va ijtimoiy toʻsiqlarni ulash kelgusida qayta tiklash uchun mustahkam poydevor yaratadi. To’xtamasdan oldinga siljish uchun qo’ng’iroq qiling va yozing.
Retsidiv - tiklanish yo’lining bir qismi, muvaffaqiyatsizlik emas. Eng muhimi, aybdorlik tuygʻusi bilan yolgʻiz qolib, uzoqlashmaslik kerak. Quyida - aniq algoritm: bir zumda barqarorlashishdan boshlab rejani tuzatishgacha va o’z ustida ishlashni davom ettirishgacha.
1. Shoshilinch qadam: vahima qilmang
1. O’yinni to’xtating: kazinoning shaxsiy kabinetida vaqtni (5-60 daqiqa) darhol faollashtiring.
2. Barqarorlashing: nafas olish mashqlarini bajaring (nafas olish 4 s, kechikish 4 s, nafas olish 6 s) 5 marta.
3. O’zingizga eslating: bu qaytalanish, lekin oxiri emas - keyingi qadam muhimroqdir.
2. Ishonch telefoni bilan aloqa
1. Gamblers Help (1800 858 858) yoki Lifeline (13 11 14) ga qo’ng’iroq qiling - muvaffaqiyatsizlikka uchraganini tushuntiring va inqirozdan yordam so’rang.
2. Onlayn chat yoki SMS: agar qoʻngʻiroq qilish noqulay boʻlsa, gamblinghelponline orqali chatga yozing. org. au yoki «HELLO» ni 0477 13 11 14.
3. Qo’ng’iroqning maqsadi: hissiy tanglikni kamaytirish, rejani barqarorlashtirish va tuzatish bo’yicha aniq qadamlar qo’yishdir.
3. Retsidiv sabablarni tahlil qilish
1. Faktlarni qayd etish: sana, vaqt, stavkalar summasi va holatlarni yozing («men janjaldan keyin o’ynadim», «xavotir his qildim»).
2. Triggerlarni aniqlash: stress, charchoq, ijtimoiy bosim - asosiy omillarni belgilang.
3. Maslahatchi bilan muhokama: triggerlarni tahlil qilish va himoya strategiyalarini ishlab chiqishda yordam so’rang.
4. RG rejasini tuzatish
1. Limitlarni qayta ko’rib chiqing: kunlik depozit limitini va keyingi davr uchun loss-limitni pasaytiring.
2. Realiti-cheklar chastotasini ko’paytiring: oraliqlarni 30 daqiqa o’rniga 15 daqiqaga o’zgartiring.
3. Taym-aut muddatini uzaytiring: agar takror sodir bo’lsa, taym-aut muddatini bir sutkaga yoki self-exclusion muddatini 3 oyga uzaytiring.
5. Qoʻshimcha choralarni ulash
1. Texnik blokirovkalar: Gamban/BetBlockerni oʻrnating yoki qayta oʻrnating, domen roʻyxatlarini yangilang.
2. Bank cheklovlari: barcha kartalar uchun bank orqali MCC blokirovkasini so’rang.
3. «Nazoratchi»: ishonchli shaxsga to’ldirish va stavkalar to’g’risidagi xabarnomalardan foydalanish imkoniyatini bering.
6. Uzoq muddatli tiklash
1. Follow-up-sessiyalar: yangi strategiyani baholash uchun 3-5 kundan keyin keyingi qo’ng’iroq haqida kelishib oling.
2. Qo’llab-quvvatlash guruhlari: Gamblers Anonymous yoki onlayn mavzu chatlariga qo’shiling.
3. O’z-o’zidan tashxis qo’yish: PGSI testini bir oydan keyin o’tkazib, o’zgarishlar kiriting.
Xulosa
Buzilish muvaffaqiyatsizlik emas, balki tuzatish signalidir. Taym-aut va inqiroz chizigʻi orqali tezkor barqarorlashuv, triggerlarni tahlil qilish, limitlarni qayta koʻrib chiqish va texnik va ijtimoiy toʻsiqlarni ulash kelgusida qayta tiklash uchun mustahkam poydevor yaratadi. To’xtamasdan oldinga siljish uchun qo’ng’iroq qiling va yozing.
