Inqirozli vaziyatda yordam (vahima, qarz, o’z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar)

Kirish

1. O’tkir holatni tan olish

1. Inqirozni aniqlash: kuchli yurak urishi, terlash, obsesif fikrlar, umidsizlik.
3. Har qanday qo’ng’iroq hayotni saqlab qolishi mumkinligini yodda tutish uchun o’zingizni yordamga moslashtiring.

2. Inqirozli yordam xizmati bilan zudlik bilan aloqa

1. Agar o’z joniga qasd qilish yoki hayotga tahdid bo’lsa:

• - Zudlik bilan 000 (Triple Zero) ga qoʻngʻiroq qilib, «psixiatrik yordam» soʻrang.
2. Psixologik shoshilinch qo’llab-quvvatlash:
• - Lifeline: 13 11 14 - kechayu kunduz, anonim, bepul.
• - SMS Lifeline: matnni qoʻllab-quvvatlash uchun «HELLO» ni 0477 13 11 14 yuboring.
3. Inqiroz bilan o’yinga qaramlik:
• - Gamblers Help: 1800 858 858 - shoshilinch maslahat, moliyaviy barqarorlashtirish va psixologik anker boʻyicha koʻrsatmalar.

3. Hissiy holatni barqarorlashtirish

1. Texnika 5-4-3-2-1: atrofdagi 5 ta buyumni, 4 ta tovushni, 3 ta sezgini, 2 ta hidni, 1 ta ta’mini baland ovozda sanab o’ting.
2. Nafas olish mashqlari: nafas olish 4 s, kechikish 4 s, nafas olish 6 s; 5 marta takrorlansin.
3. Jismoniy chalg’itish: yuzga sovuq kompress, toza havoda qisqa sayr qilish.

4. Birlamchi moliyaviy chora-tadbirlar

1. MCC-kartalarni blokirovka qilish: bankka qo’ng’iroq qiling va 7932/7995 kodlari bo’yicha tranzaksiyalarni taqiqlang.
2. To’lov ma’lumotlarini olib tashlash: kartalarni casino akkauntlari va hamyonlardan olib tashlang.
3. Alohida moliya: oilaning asosiy hisobvarag’iga bog’liq bo’lgan shaxsni vaqtincha olib tashlang.

5. «Nazoratchi» bilan qo’ng’iroq qilish

1. Yaqin doʻst yoki qarindoshingizni tayinlang.
2. Reja haqida xabar bering: onlayn/oflayn rejimda qolishni so’rang va barqarorlashtirish mashqlarini qo’llab-quvvatlang.
3. Qo’shma qo’ng’iroq: «Biz birgalikda qo’ng’iroq qilamiz, bizga hozir yordam bering».

6. Keyingi kuzatuv

1. Follow-up-maslahatlar: maslahatchi bilan 24 soat va 72 soatdan so’ng qo’ng’iroqlar haqida kelishib oling.
2. Terapiya uchun yozilish: Gambling Help Online yoki Gamblers Help orqali videosessiya yoki yuzma-yuz uchrashuvni buyurtma qiling.
3. Qo’llab-quvvatlash guruhlari: Lifeline online yoki Gam-Anon kabi inqirozli chat va forumlarga zudlik bilan qo’shiling.

Xulosa

Eng muhimi, ogʻir vaziyatlarda qoʻrquv va qarzlar bilan yolgʻiz qolmaslik kerak. Hayotingiz xavf ostida boʻlsa, darhol 000 ga qoʻngʻiroq qiling, keyin esa shoshilinch psixologik va moliyaviy barqarorlik uchun Lifeline (13 11 14) va Gamblers Help (1800 858 858). Nafas olish va chalg’itish usullaridan foydalaning, «nazoratchi» ni ulang va orqaga surmang - bu sog’liq va hayotni saqlab qoladi.