Birinchi kontaktdan keyin nima qilish kerak
1. Operatorning asosiy tavsiyalarini belgilash
Ishonch telefoniga murojaat qilganingizdan so’ng, siz allaqachon professional qo’llab-quvvatlash va boshlang’ich maslahatlarga ega bo’ldingiz. Qayta yozing yoki eslab qoling:
2. O’zini o’zi nazorat qilish tizimini tashkil etish
1. Chegaralarni belgilash
Platformalar va o’yin nuqtalarida o’zini o’zi o’chirish mexanizmidan foydalaning.
Operatorning tavsiyalariga muvofiq kunlik va haftalik moliyaviy limitlarni belgilang.
2. Treker dasturlarni ishga tushirish
Rasmiy Gambling Help Online dasturini yoki byudjet dasturini yuklab oling.
Chegaralaringizni kiriting va tanaffusga qolgan vaqt haqida eslatmalardan foydalaning.
3. Quyidagi aloqalarni belgilash
Liniyadan qaytish uchun qoʻngʻiroq: agar siz «follow-ape» ga rozi boʻlsangiz, kalendarga aniq sana va vaqtni kiriting.
O’z-o’zidan eslatmalar: 24-48 soatdan so’ng, keyin har hafta bir oy davomida telefon yoki pochta orqali o’zingizga bildirishnoma qo’ying.
4. Lokal manbalarni ulash
1. Yuzma-yuz qoʻllab-quvvatlash guruhlari
Shtatingizdagi eng yaqin Gamblers Anonymous filialini yoki shunga oʻxshash tashkilotni toping.
Uchrashuvlar jadvalini tekshiring va eng yaqin uchrashuvga yozing.
2. Psixologlar va ijtimoiy xodimlar
Agar liniya operatori muayyan mutaxassisni tavsiya qilgan boʻlsa, qabul narxi va formatini aniqlashtiring (shaxsan/onlayn).
Byudjeti cheklangan odamlar uchun davlat sogʻliqni saqlash klinikalari va Medicare orqali subsidiyalangan seanslar mavjud.
5. Inqirozga qarshi kurash rejasini tuzish
Signal signallari: shaxsiy «triggerlaringizni» shakllantiring (masalan, yaqin joylarga borish, stressli vaziyatlar).
Shoshilinch algoritm: kuchli o’ynash uchun bosqichma-bosqich harakat rejasini tuzing:
6. Yaqinlaringizni qoʻllab-quvvatlashga jalb qilish
Ochiq suhbat
Qo’ng’iroqdan so’ng asosiy xulosalar bilan o’rtoqlashing va moliyaviy va vaqtinchalik cheklovlarga rioya qilishda yordam so’rang.
Qo’shma harakatlar
O’zini o’zi boshqarish to’g’risida hisobot berish uchun bir-biringizga «nazorat» qo’ng’iroqlarini belgilang.
Oʻyin maskanlariga borish oʻrniga birgalikda dam olish tadbirlarini rejalashtiring.
7. Ta’lim ishlarini davom ettirish
Materiallarni o’rganish
Gambling Help Online-da onlayn modullardan oʻting: retsidiv belgilarini aniqlash, impulsni boshqarish texnikasi.
Profilaktika va davolanish joyi boʻyicha Australian Gambling Research Centre saytining boʻlimlari bilan tanishing.
Kurslardan oʻtish
Iloji bo’lsa, moliyaviy savodxonlik va stress-menejment bo’yicha qisqa kursga ro’yxatdan o’ting.
8. Prognozni baholash va rejani tuzatish
1. Har haftalik tahlil
Kundalikka haqiqiy xarajatlar va oʻyin saytiga sarflangan vaqtni yozib oling.
Muvaffaqiyat va qiyinchiliklarni qayd eting, muvaffaqiyatsizlikning sabablarini aniqlang.
2. Tuzatishlar
Agar tavsiyalar ishlamasa, operator bilan qo’shimcha choralar ko’ring: qo’llab-quvvatlashni kuchaytirish, limitlarni o’zgartirish, statsionar davolanishga o’tish.
9. Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash
Tibbiyot va psixoterapiya
Barqarorlashganda, terapevt bilan dori-darmonlarni qo’llab-quvvatlash yoki kognitiv-xulq-atvor terapiyasini muhokama qiling.
Ijtimoiy integratsiya
Xavfli triggerlar bilan yolg’iz qolish uchun ko’ngillilar guruhiga, sport klublariga yoki xayriya loyihalariga qo’shiling.
10. Motivatsiyani saqlab qolish
Yutuqlarni nishonlash
Har qanday haftani g’alaba sifatida limitlarni buzmasdan belgilang.
Oʻzingizni xavfsiz va yoqimli ishlarga ragʻbatlantiring.
Ogohlantirishlardan foydalanish
Ish joyingizning yoniga rasmlar yoki iqtiboslarni joylashtiring.
Birinchi muloqotda olingan maslahatlardan kompleks foydalanish, resurslar bilan faol ishlash va yaqinlarimizni qoʻllab-quvvatlash oʻyin qaramligini barqaror yengish uchun zamin yaratadi. Ushbu rejaga amal qiling, natijalarni muntazam baholang va har bir bosqichda yordam so’rab murojaat qiling - ishonch telefoni va soha mutaxassislari doimo mavjud.
Ishonch telefoniga murojaat qilganingizdan so’ng, siz allaqachon professional qo’llab-quvvatlash va boshlang’ich maslahatlarga ega bo’ldingiz. Qayta yozing yoki eslab qoling:
- Shaxsiy rejangizning asosiy bandlari siz belgilashga kelishib olgan vaqt va pul cheklovlaridir.
- Operator tomonidan tavsiya etilgan reselyerlar va mutaxassislarning aloqa ma’lumotlari (psixolog, maslahatchi, qo’llab-quvvatlash guruhi).
- Shartnomaviy «follow-ap» ning sanasi va formati - qaytish qo’ng’irog’i yoki onlayn sessiya.
2. O’zini o’zi nazorat qilish tizimini tashkil etish
1. Chegaralarni belgilash
Platformalar va o’yin nuqtalarida o’zini o’zi o’chirish mexanizmidan foydalaning.
Operatorning tavsiyalariga muvofiq kunlik va haftalik moliyaviy limitlarni belgilang.
2. Treker dasturlarni ishga tushirish
Rasmiy Gambling Help Online dasturini yoki byudjet dasturini yuklab oling.
Chegaralaringizni kiriting va tanaffusga qolgan vaqt haqida eslatmalardan foydalaning.
3. Quyidagi aloqalarni belgilash
Liniyadan qaytish uchun qoʻngʻiroq: agar siz «follow-ape» ga rozi boʻlsangiz, kalendarga aniq sana va vaqtni kiriting.
O’z-o’zidan eslatmalar: 24-48 soatdan so’ng, keyin har hafta bir oy davomida telefon yoki pochta orqali o’zingizga bildirishnoma qo’ying.
4. Lokal manbalarni ulash
1. Yuzma-yuz qoʻllab-quvvatlash guruhlari
Shtatingizdagi eng yaqin Gamblers Anonymous filialini yoki shunga oʻxshash tashkilotni toping.
Uchrashuvlar jadvalini tekshiring va eng yaqin uchrashuvga yozing.
2. Psixologlar va ijtimoiy xodimlar
Agar liniya operatori muayyan mutaxassisni tavsiya qilgan boʻlsa, qabul narxi va formatini aniqlashtiring (shaxsan/onlayn).
Byudjeti cheklangan odamlar uchun davlat sogʻliqni saqlash klinikalari va Medicare orqali subsidiyalangan seanslar mavjud.
5. Inqirozga qarshi kurash rejasini tuzish
Signal signallari: shaxsiy «triggerlaringizni» shakllantiring (masalan, yaqin joylarga borish, stressli vaziyatlar).
Shoshilinch algoritm: kuchli o’ynash uchun bosqichma-bosqich harakat rejasini tuzing:
- 1. Ishonch telefoniga (1800 858 858) yana qoʻngʻiroq qiling.
- 2. Yordamchi guruhdagi ishonchli shaxsga yoki murabbiyga yozing.
- 3. Sport, sevimli mashg’ulotlar, ijtimoiy faollik kabi muqobil mashg’ulotlar bilan shug’ullaning.
6. Yaqinlaringizni qoʻllab-quvvatlashga jalb qilish
Ochiq suhbat
Qo’ng’iroqdan so’ng asosiy xulosalar bilan o’rtoqlashing va moliyaviy va vaqtinchalik cheklovlarga rioya qilishda yordam so’rang.
Qo’shma harakatlar
O’zini o’zi boshqarish to’g’risida hisobot berish uchun bir-biringizga «nazorat» qo’ng’iroqlarini belgilang.
Oʻyin maskanlariga borish oʻrniga birgalikda dam olish tadbirlarini rejalashtiring.
7. Ta’lim ishlarini davom ettirish
Materiallarni o’rganish
Gambling Help Online-da onlayn modullardan oʻting: retsidiv belgilarini aniqlash, impulsni boshqarish texnikasi.
Profilaktika va davolanish joyi boʻyicha Australian Gambling Research Centre saytining boʻlimlari bilan tanishing.
Kurslardan oʻtish
Iloji bo’lsa, moliyaviy savodxonlik va stress-menejment bo’yicha qisqa kursga ro’yxatdan o’ting.
8. Prognozni baholash va rejani tuzatish
1. Har haftalik tahlil
Kundalikka haqiqiy xarajatlar va oʻyin saytiga sarflangan vaqtni yozib oling.
Muvaffaqiyat va qiyinchiliklarni qayd eting, muvaffaqiyatsizlikning sabablarini aniqlang.
2. Tuzatishlar
Agar tavsiyalar ishlamasa, operator bilan qo’shimcha choralar ko’ring: qo’llab-quvvatlashni kuchaytirish, limitlarni o’zgartirish, statsionar davolanishga o’tish.
9. Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash
Tibbiyot va psixoterapiya
Barqarorlashganda, terapevt bilan dori-darmonlarni qo’llab-quvvatlash yoki kognitiv-xulq-atvor terapiyasini muhokama qiling.
Ijtimoiy integratsiya
Xavfli triggerlar bilan yolg’iz qolish uchun ko’ngillilar guruhiga, sport klublariga yoki xayriya loyihalariga qo’shiling.
10. Motivatsiyani saqlab qolish
Yutuqlarni nishonlash
Har qanday haftani g’alaba sifatida limitlarni buzmasdan belgilang.
Oʻzingizni xavfsiz va yoqimli ishlarga ragʻbatlantiring.
Ogohlantirishlardan foydalanish
Ish joyingizning yoniga rasmlar yoki iqtiboslarni joylashtiring.
Birinchi muloqotda olingan maslahatlardan kompleks foydalanish, resurslar bilan faol ishlash va yaqinlarimizni qoʻllab-quvvatlash oʻyin qaramligini barqaror yengish uchun zamin yaratadi. Ushbu rejaga amal qiling, natijalarni muntazam baholang va har bir bosqichda yordam so’rab murojaat qiling - ishonch telefoni va soha mutaxassislari doimo mavjud.
