Murojaatgacha o’z-o’ziga yordam berish bo’yicha tavsiyalar
1. Hissiyotlarni bir zumda barqarorlashtirish
1. «4-7-8» nafas olish mashqlari
- Burundan 4 soniya nafas olish, 7 nafas olishni kechiktirish, og’iz orqali 8 sekin nafas olish; 4 marta takrorlansin.
2. Texnika 5-4-3-2-1
- Koʻrib turgan 5 narsani nomlash, 4 tovush, 3 ta taktil hissi, 2 ta hid, 1 ta taʼm eʼtiborni oʻzgartiradi.
2. Moliyaviy xavfsizlikni tashkil etish
1. Alohida xaritalar
- Oila mablagʻlarining bir qismini alohida kartaga oʻtkazib, oʻyinchidan olib tashlang.
2. MCC kodlarini bloklash
- Bankingizga qoʻngʻiroq qiling va 7932 (hayajon) va 7995 (bukmeykerlar) kodlari boʻyicha operatsiyalarni taqiqlang.
3. Bazaviy limitlarni belgilash
- Kazinoning shaxsiy kabinetida minimal kunlik depozit cheklovlarini (masalan, 10 AUD) belgilang.
3. Tezkor «texnik to’siq»
1. Gamban yoki BetBlocker
- Faqatgina siz uchun ochiq boʻlgan maxfiy soʻz yordamida 5-10 daqiqada barcha qurilmalarga oʻrnating va faollashtiring.
2. Hosts yoki OpenDNS
- Casino domenlari roʻyxatini hosts fayliga qoʻshing yoki bepul OpenDNS orqali filtrlashni oʻrnating.
4. O’zini o’zi tashxis qilish va kundalik
1. PGSI qisqacha test
- Xavfning hozirgi darajasini tushunish uchun 2-3 daqiqada onlayn versiyadan oʻting.
2. Hissiyotlar va xarajatlar kundaligi
- Har safar «o’ynashni xohlayman» degan fikrdan keyin vaqtni, vaziyatni va sarflashga tayyor bo’lgan pulni yozib oling.
3. Kundalik sharh
- Kunning oxirida dalillarga eʼtibor bering: chiday oldingizmi yoki yoʻqmi, bu istakni keltirib chiqardi.
5. «Nazoratchi» ni qoʻllab-quvvatlash
1. «Nazoratchi» ni tayinlash
- Kundalikni tekshirishga va tanaffuslarni eslatishga rozi boʻlgan doʻstingiz yoki qarindoshingiz.
2. «Ikki daqiqa» qoidasi
- Ilovaga kirishdan oldin 2 daqiqa tanaffus qiling: «nazoratchi» ga qo’ng’iroq qiling yoki unga yozing.
3. Birgalikda rejalashtirish
- «Nazoratchi» ishonch telefoniga qoʻngʻiroq qilishini eslatadigan limit va signallarni oldindan muhokama qiling.
6. Murojaatga tayyorgarlik
1. Asosiy maʼlumotlarni yigʻish
- Oxirgi uchta depozitning sanasi va summasi, taxminan haftalik xarajatlar, hissiy alomatlar.
2. Qulay kanalni tanlang
- Telefon (1800 858 858), gamblinghelponline chat. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Birinchi qoʻngʻiroq rejasi
- Suhbat avvalida «Chegaralarni barqarorlashtirish va sozlashning qisqacha rejasini olishni istayman» degan maqsadni aytib bering.
Bu chora-tadbirlar kasbiy yordamning oʻrnini bosmaydi, lekin vaqt sotib olish, inqirozning keskinligini kamaytirish va ishonch telefoni mutaxassisi bilan samarali muloqotga tayyorgarlik koʻrish imkonini beradi.
1. «4-7-8» nafas olish mashqlari
- Burundan 4 soniya nafas olish, 7 nafas olishni kechiktirish, og’iz orqali 8 sekin nafas olish; 4 marta takrorlansin.
2. Texnika 5-4-3-2-1
- Koʻrib turgan 5 narsani nomlash, 4 tovush, 3 ta taktil hissi, 2 ta hid, 1 ta taʼm eʼtiborni oʻzgartiradi.
2. Moliyaviy xavfsizlikni tashkil etish
1. Alohida xaritalar
- Oila mablagʻlarining bir qismini alohida kartaga oʻtkazib, oʻyinchidan olib tashlang.
2. MCC kodlarini bloklash
- Bankingizga qoʻngʻiroq qiling va 7932 (hayajon) va 7995 (bukmeykerlar) kodlari boʻyicha operatsiyalarni taqiqlang.
3. Bazaviy limitlarni belgilash
- Kazinoning shaxsiy kabinetida minimal kunlik depozit cheklovlarini (masalan, 10 AUD) belgilang.
3. Tezkor «texnik to’siq»
1. Gamban yoki BetBlocker
- Faqatgina siz uchun ochiq boʻlgan maxfiy soʻz yordamida 5-10 daqiqada barcha qurilmalarga oʻrnating va faollashtiring.
2. Hosts yoki OpenDNS
- Casino domenlari roʻyxatini hosts fayliga qoʻshing yoki bepul OpenDNS orqali filtrlashni oʻrnating.
4. O’zini o’zi tashxis qilish va kundalik
1. PGSI qisqacha test
- Xavfning hozirgi darajasini tushunish uchun 2-3 daqiqada onlayn versiyadan oʻting.
2. Hissiyotlar va xarajatlar kundaligi
- Har safar «o’ynashni xohlayman» degan fikrdan keyin vaqtni, vaziyatni va sarflashga tayyor bo’lgan pulni yozib oling.
3. Kundalik sharh
- Kunning oxirida dalillarga eʼtibor bering: chiday oldingizmi yoki yoʻqmi, bu istakni keltirib chiqardi.
5. «Nazoratchi» ni qoʻllab-quvvatlash
1. «Nazoratchi» ni tayinlash
- Kundalikni tekshirishga va tanaffuslarni eslatishga rozi boʻlgan doʻstingiz yoki qarindoshingiz.
2. «Ikki daqiqa» qoidasi
- Ilovaga kirishdan oldin 2 daqiqa tanaffus qiling: «nazoratchi» ga qo’ng’iroq qiling yoki unga yozing.
3. Birgalikda rejalashtirish
- «Nazoratchi» ishonch telefoniga qoʻngʻiroq qilishini eslatadigan limit va signallarni oldindan muhokama qiling.
6. Murojaatga tayyorgarlik
1. Asosiy maʼlumotlarni yigʻish
- Oxirgi uchta depozitning sanasi va summasi, taxminan haftalik xarajatlar, hissiy alomatlar.
2. Qulay kanalni tanlang
- Telefon (1800 858 858), gamblinghelponline chat. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Birinchi qoʻngʻiroq rejasi
- Suhbat avvalida «Chegaralarni barqarorlashtirish va sozlashning qisqacha rejasini olishni istayman» degan maqsadni aytib bering.
Bu chora-tadbirlar kasbiy yordamning oʻrnini bosmaydi, lekin vaqt sotib olish, inqirozning keskinligini kamaytirish va ishonch telefoni mutaxassisi bilan samarali muloqotga tayyorgarlik koʻrish imkonini beradi.
