O’z-o’ziga yordam berish bo’yicha tavsiyalar

1. Hissiyotlarni bir zumda barqarorlashtirish

1. «4-7-8» nafas olish mashqlari

Burundan 4 soniya nafas olish, 7 nafas olishni kechiktirish, og’iz orqali 8 sekin nafas olish; 4 marta takrorlansin.

2. Texnika 5-4-3-2-1

Koʻrib turgan 5 narsani nomlash, 4 tovush, 3 ta taktil hissi, 2 ta hid, 1 ta taʼm eʼtiborni oʻzgartiradi.

2. Moliyaviy xavfsizlikni tashkil etish

1. Alohida xaritalar

Oila mablagʻlarining bir qismini alohida kartaga oʻtkazib, oʻyinchidan olib tashlang.

2. MCC kodlarini bloklash

Bankingizga qoʻngʻiroq qiling va 7932 (hayajon) va 7995 (bukmeykerlar) kodlari boʻyicha operatsiyalarni taqiqlang.

3. Bazaviy limitlarni belgilash

Kazinoning shaxsiy kabinetida minimal kunlik depozit cheklovlarini (masalan, 10 AUD) belgilang.

3. Tezkor «texnik to’siq»

1. Gamban yoki BetBlocker

Faqatgina siz uchun ochiq boʻlgan maxfiy soʻz yordamida 5-10 daqiqada barcha qurilmalarga oʻrnating va faollashtiring.

2. Hosts yoki OpenDNS

Casino domenlari roʻyxatini hosts fayliga qoʻshing yoki bepul OpenDNS orqali filtrlashni oʻrnating.

4. O’zini o’zi tashxis qilish va kundalik

1. PGSI qisqacha test

Xavfning hozirgi darajasini tushunish uchun 2-3 daqiqada onlayn versiyadan oʻting.

2. Hissiyotlar va xarajatlar kundaligi

Har safar «o’ynashni xohlayman» degan fikrdan keyin vaqtni, vaziyatni va sarflashga tayyor bo’lgan pulni yozib oling.

3. Kundalik sharh

Kunning oxirida dalillarga eʼtibor bering: chiday oldingizmi yoki yoʻqmi, bu istakni keltirib chiqardi.

5. «Nazoratchi» ni qoʻllab-quvvatlash

1. «Nazoratchi» ni tayinlash

Kundalikni tekshirishga va tanaffuslarni eslatishga rozi boʻlgan doʻstingiz yoki qarindoshingiz.

2. «Ikki daqiqa» qoidasi

Ilovaga kirishdan oldin 2 daqiqa tanaffus qiling: «nazoratchi» ga qo’ng’iroq qiling yoki unga yozing.

3. Birgalikda rejalashtirish

«Nazoratchi» ishonch telefoniga qoʻngʻiroq qilishini eslatadigan limit va signallarni oldindan muhokama qiling.

6. Murojaatga tayyorgarlik

1. Asosiy maʼlumotlarni yigʻish

Oxirgi uchta depozitning sanasi va summasi, taxminan haftalik xarajatlar, hissiy alomatlar.

2. Qulay kanalni tanlang

Telefon (1800 858 858), gamblinghelponline chat. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).

3. Birinchi qoʻngʻiroq rejasi

Suhbat avvalida «Chegaralarni barqarorlashtirish va sozlashning qisqacha rejasini olishni istayman» degan maqsadni aytib bering.

Bu chora-tadbirlar kasbiy yordamning oʻrnini bosmaydi, lekin vaqt sotib olish, inqirozning keskinligini kamaytirish va ishonch telefoni mutaxassisi bilan samarali muloqotga tayyorgarlik koʻrish imkonini beradi.