Vaziyat og’ir bo’lsa, qanday qilib shoshilinch yordam olish mumkin
Kirish
Chuqur qaramlik yoki o’z joniga qasd qilish bilan kechiktirishning iloji yo’q - zudlik bilan yordam kerak. Quyida aniq reja: qayerga qo’ng’iroq qilish, qaysi xizmatlarni ulash va o’zingizni yoki yaqiningizni himoya qilish uchun qanday choralar ko’rish kerak.
1. Tanqidiy vaziyatni belgilash
O’z joniga qasd qilish yoki buzg’unchi fikrlar
Vaqt/kun yo’nalishini yo’qotish va to’xtay olmaslik
Hissiy holatning keskin yomonlashishi: vahima, tajovuz, umidsizlik
Moliyaviy inqiroz: qarzlarni undirish tahdidi, qarzlar tufayli oʻz joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
Abstinensiya belgilari: kuchli tashvish, uyquning buzilishi, chalg’itishga urinishda jismoniy alomatlar
2. Shoshilinch raqamlar
1. 000 (Triple Zero)
- Hayotga yoki xavfsizlikka tahdid: oʻz joniga qasd qilish niyati, zoʻravonlik xavfi yoki ogʻir vahima hujumi boʻlsa, zudlik bilan chaqiring.
2. Lifeline
- 13 11 14 (24/7) - inqirozli psixologik qo’llab-quvvatlash, o’z joniga qasd qilish fikrlarida shoshilinch yordam.
3. Beyond Blue Support Service
- 1300 22 4636 (24/7) - qattiq tashvish va depressiyaga yordam berish.
3. Gamblers Help ishonch telefoni
1800 858 858 (24/7)
Anonim va bepul - maslahatchilar zudlik bilan limitlar, taym-aut va inqirozdan chiqishning dastlabki qadamlarini belgilashga yordam beradi.
Agar telefon mavjud bo’lmasa, onlayn chatlarga o’ting (4-bandga qarang).
4. Onlayn chat va SMS xizmatlari
1. Gambling Help Online Chat
– [https: //www. gamblinghelponline. org. au](https: //www. gamblinghelponline. org. au) → «Chat now» (kecha-kunduz).
2. Lifeline SMS yordami
- Matnli suhbat uchun 0477 13 11 14 SMS «HELLO» yuboring.
3. Email-maslahat
– [support@gamblinghelponline. org. au](mailto: support@gamblinghelponline. org. au) - javob 24 soat ichida, agar ovozli/chat mavjud bo’lmasa.
5. Yordam kutayotganda nima qilish kerak
1. Simptomlarni jismoniy faollikka o’tkazish
- 5-10 daqiqalik yurish, nafas olish mashqlari yoki sovuq kompress qiling.
2. Boshqaruvchi bilan yolgʻiz qolish
- Tashvishingiz haqida doʻstingiz yoki qarindoshingizga xabar bering, sessiya oxirigacha onlayn qolishni soʻrang.
3. Taym-autni kazinoga yoqish
- Shaxsiy kabinet orqali tezkor tanaffusni (5-60 daqiqa) faollashtiring - siz stavkalarga kirish imkoniyatini yoʻqotasiz.
6. O’tkir bosqichdan chiqqandan keyingi qadamlar
Video maslahatga Gambling Help Online orqali yozilish.
Uzoq muddatli RG vositalarini sozlash: self-exclusion, limitlar, texnik filtrlar.
Mutaxassisga murojaat qilish: chuqur sabablarni o’rganish uchun psixolog yoki KTT terapevti.
Qo’llab-quvvatlash guruhlari: Gamblers Anonymous, onlayn forumlar.
Xulosa
O’tkir inqirozli vaziyatda har bir lahza hisobda. Avval 000 yoki 13 11 14 (Lifeline), keyin 1800 858 858 (Gamblers Help), onlayn chat yoki SMS. Taym-autni faollashtiring, «nazoratchi» ni ulang va barqarorlashgandan so’ng RG asboblari va professional yordam bilan uzoq muddatli ishlashga o’ting. o’zingizga ehtiyot bo’ling va shoshilinch qo’ng’iroq qilishni kechiktirmang.
Chuqur qaramlik yoki o’z joniga qasd qilish bilan kechiktirishning iloji yo’q - zudlik bilan yordam kerak. Quyida aniq reja: qayerga qo’ng’iroq qilish, qaysi xizmatlarni ulash va o’zingizni yoki yaqiningizni himoya qilish uchun qanday choralar ko’rish kerak.
1. Tanqidiy vaziyatni belgilash
O’z joniga qasd qilish yoki buzg’unchi fikrlar
Vaqt/kun yo’nalishini yo’qotish va to’xtay olmaslik
Hissiy holatning keskin yomonlashishi: vahima, tajovuz, umidsizlik
Moliyaviy inqiroz: qarzlarni undirish tahdidi, qarzlar tufayli oʻz joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
Abstinensiya belgilari: kuchli tashvish, uyquning buzilishi, chalg’itishga urinishda jismoniy alomatlar
2. Shoshilinch raqamlar
1. 000 (Triple Zero)
- Hayotga yoki xavfsizlikka tahdid: oʻz joniga qasd qilish niyati, zoʻravonlik xavfi yoki ogʻir vahima hujumi boʻlsa, zudlik bilan chaqiring.
2. Lifeline
- 13 11 14 (24/7) - inqirozli psixologik qo’llab-quvvatlash, o’z joniga qasd qilish fikrlarida shoshilinch yordam.
3. Beyond Blue Support Service
- 1300 22 4636 (24/7) - qattiq tashvish va depressiyaga yordam berish.
3. Gamblers Help ishonch telefoni
1800 858 858 (24/7)
Anonim va bepul - maslahatchilar zudlik bilan limitlar, taym-aut va inqirozdan chiqishning dastlabki qadamlarini belgilashga yordam beradi.
Agar telefon mavjud bo’lmasa, onlayn chatlarga o’ting (4-bandga qarang).
4. Onlayn chat va SMS xizmatlari
1. Gambling Help Online Chat
– [https: //www. gamblinghelponline. org. au](https: //www. gamblinghelponline. org. au) → «Chat now» (kecha-kunduz).
2. Lifeline SMS yordami
- Matnli suhbat uchun 0477 13 11 14 SMS «HELLO» yuboring.
3. Email-maslahat
– [support@gamblinghelponline. org. au](mailto: support@gamblinghelponline. org. au) - javob 24 soat ichida, agar ovozli/chat mavjud bo’lmasa.
5. Yordam kutayotganda nima qilish kerak
1. Simptomlarni jismoniy faollikka o’tkazish
- 5-10 daqiqalik yurish, nafas olish mashqlari yoki sovuq kompress qiling.
2. Boshqaruvchi bilan yolgʻiz qolish
- Tashvishingiz haqida doʻstingiz yoki qarindoshingizga xabar bering, sessiya oxirigacha onlayn qolishni soʻrang.
3. Taym-autni kazinoga yoqish
- Shaxsiy kabinet orqali tezkor tanaffusni (5-60 daqiqa) faollashtiring - siz stavkalarga kirish imkoniyatini yoʻqotasiz.
6. O’tkir bosqichdan chiqqandan keyingi qadamlar
Video maslahatga Gambling Help Online orqali yozilish.
Uzoq muddatli RG vositalarini sozlash: self-exclusion, limitlar, texnik filtrlar.
Mutaxassisga murojaat qilish: chuqur sabablarni o’rganish uchun psixolog yoki KTT terapevti.
Qo’llab-quvvatlash guruhlari: Gamblers Anonymous, onlayn forumlar.
Xulosa
O’tkir inqirozli vaziyatda har bir lahza hisobda. Avval 000 yoki 13 11 14 (Lifeline), keyin 1800 858 858 (Gamblers Help), onlayn chat yoki SMS. Taym-autni faollashtiring, «nazoratchi» ni ulang va barqarorlashgandan so’ng RG asboblari va professional yordam bilan uzoq muddatli ishlashga o’ting. o’zingizga ehtiyot bo’ling va shoshilinch qo’ng’iroq qilishni kechiktirmang.
