Slot va kazinolarni tomosha qilishni qanday to’xtatish kerak: amaliy qadamlar

1. Oqim xavfini tushunish

Vizual triggerlar. Yorqin g’alabalar, yirik jekpotlar va bloggerning munosabati dopamin chiqishiga va o’ynash istagini uyg’otadi.
Oson foyda illyuziyasi. «Big Win» ning takrorlanishi oson va tez-tez ayblash uchun noto’g’ri taassurot qoldiradi.
Uzoq koʻrish. Tomoshaga qaramlik ekranda soatlab o’tirishga va o’yinlarni boshlashga olib keladi.

2. Texnik blokirovka

1. Brauzer uchun kengaytmalar:

Video Blocker (Chrome, Firefox): «casino», «slots», «gambling» kalit so’zlarini kiriting → bunday teglar bilan kanallar va videolar bloklanadi.
BlockSite: taqiqlangan URL (twitch. tv/gambling kanallari, YouTube pleylistlari).

2. Mobil filtrlar:

AndroID’dagi StayFocusd: «Oʻyin-kulgi» toifasiga vaqt chegarasini belgilang yoki Twitch/YouTube qoʻshing.
Screen Time (iOS): «Twitch» va «YouTube» dasturlariga maʼlum soatlarda kirishni cheklang.

3. Xabarnomalarni taqiqlash:

Birinchi qo’ng’iroqqa qaytmaslik uchun to’plarni oqim dasturlaridan uzib qo’ying.

3. Kundalik tartibni o’zgartirish

1. Muqobil video formatlar:

Slot oqimlarini bilim yoki o’qitish kanallari bilan almashtiring: naukpop, DIY, video podkastlar.

2. Aniq koʻrish jadvali:

Har qanday video uchun «kuniga 30 daqiqadan ko’p bo’lmagan» qoidani o’rnating, so’ngra oflayn faoliyatga o’ting.

3. O’chirish marosimi:

Ishdan keyin yoki yotishdan oldin - gadjetlarni to’liq berish: meditatsiya, qog’oz kitob o’qish yoki sayr qilish.

4. Almashtiruvchi aktivlar

Faollik	Ta’sir
Sport mashg’ulotlari	Dopamin cho’qqilarisiz endorfinlar chiqarilishi
Qisqa ijodiy sessiya	Ijodkorlikka e’tibor qaratish
Doʻstlar bilan oflayn uchrashuv	Ekransiz ijtimoiy hamkorlik
Stavkasiz stol o’yini	Sog’lom raqobat va zavq

5. Ijtimoiy va psixologik qo’llab-quvvatlash

1. Hisobotlar bo’yicha hamkor:

Do’stingiz bilan kelishib oling: unga har oqshom oqimlarni rad etishning skrinshotini yuboring.

2. O’zaro yordam guruhlari:

GA yoki SMART Recovery uchrashuvlarida vizual triggerlarning tortishishga ta’sirini muhokama qiling.

3. O’ziga xat:

Nima uchun strim-ilovalarni olib tashlaganingizni va qanday foyda olganingizni yozing - vasvasada qayta o’qing.

6. Shoshilinch algoritmni ishlab chiqish

1. Stop-reaksiya:

Agar oqimni boshlamoqchi bo’lsangiz, qurilmani yoping, 5 ta chuqur nafas oling.

2. Almashtirish:

Videoni yoqish oʻrniga, roʻyxatdan oldindan tayyorlangan faoliyatga oʻting.

3. Trekerga yozish:

Vaqt, vaziyat va tanlangan almashtirishni belgilang - haftalik qichqiriqda tahlil qiling.

7. Monitoring va tuzatish

1. Haftalik audit:

Qancha marta oqimga qaytishga harakat qilganingizni va qanday usullar ishlaganingizni baholang.

2. Yangi toʻsiqlar qoʻshish:

Agar kerak boʻlsa, bloklagich moslamalarini qattiqlashtiring yoki ishonchli shaxsga ilovalarni oʻrnatishdan maxfiy soʻzni oʻrnating.

3. O’rnini bosuvchi amaliyotlarni kengaytirish:

Motivatsiyani saqlab qolish uchun oflayn faoliyat roʻyxatini muntazam yangilab turing.