Mobil kazinolarni o’ynashni to’xtatish: bosqichma-bosqich qo’llanma

1. Zudlik bilan texnik chora-tadbirlar

1. Barcha casino dasturlarini oʻchirish.

& x20; - Har bir ilovani toping va olib tashlang; kesh va tarixni tozalang.

2. Yangi yuklashni bloklash.

& x20; - Telefon moslamalarida: ilovalarni oʻrnatish uchun ota-onalar nazorati yoki parolni yoqing.

3. Veb-sayt blokchilari.

& x20; - Mobil BetBlocker, Qustodio yoki analogni o’rnating va barcha mobil kazino manzillarini qora ro’yxatga qo’shing.

4. Moliyaviy nazorat.

& x20; - Mobil to’lovlarni o’chirib qo’ying, bog’langan kartalarni ilovalardan olib tashlang, bankdan o’yin operatorlari nomi bo’yicha tranzaksiyalarni blokirovka qilishni so’rang.

2. Mobil triggerlarni tanish

Trigger	Qanday himoyalanish kerak
Casino xabarnomalari	Ogohlantirishlarni oʻchirish
O’yinlardagi reklama bannerlari	Brauzerda «Reklamasiz rejim» ga oʻtish; blokirovkachilar
«Tez bir marta bosish»	Xarita va parollarni avtomatik toʻldirishni oʻchirish
Transportdagi yoki navbatdagi zerikish	Mobil hayajonni podkast yoki audio kitobga almashtirish

3. O’rnini bosuvchi faoliyatlarni tashkil etish

1. Mikro-faollik (1-5 daqiqa):

& x20; - Nafas olish mashqlari (4-7-8), oddiy cho’zish kompleksi, tez o’tirish.

2. Mobil muqobillar:

& x20; - Kazino ilovalarini meditatsiya ilovalariga (Insight Timer), o’qitish ilovalariga (Duolingo) yoki fitnes trekerlariga almashtiring.

3. «5-5-5 «rejasi:

& x20; - 5 daqiqa jismoniy faollik, 5 daqiqa onglilik, 5 daqiqa ijodiy topshiriq (eskiz, eslatma).

4. Ijtimoiy va psixologik qo’llab-quvvatlash

1. Mas’uliyat bo’yicha sherik.

& x20; - Do’stingizga kuniga ikki marta rad etish trekeri skrinshotlarini yuboring.

2. O’zaro yordam guruhlari.

& x20; - Qimor o’yinlaridan voz kechish bo’yicha GA-onlayn yoki Telegram-guruhidagi kundalik «chek-inlar».

3. O’ziga xat.

& x20; - Mobil kazinolarni nima uchun olib tashlaganingiz haqida motivatsion xabar yozing va tortishish paytida o’qing.

5. Uzoq muddatli preventiv chora-tadbirlar

1. Ilovalarning muntazam auditi.

& x20; - Haftada bir marta telefoningizda yangi qimor dasturlari yo’qligini tekshiring.

2. Yotishdan oldin sog’lom marosimlar.

& x20; - Uyqudan bir soat oldin - to’liq raqamli detoks: meditatsiya, qog’oz kitob o’qish.

3. Dam olish jadvali.

& x20; - Taqvimga kundalik va haftalik faoliyatni telefonsiz yozing: sport, muloqot, sevimli mashg’ulotlar.

6. Buzilishlar bilan ishlash

1. «STOP» shoshilinch algoritmi

& x20; - Stop (telefonni yopish), Take a breath (5 ta chuqur nafas olish), Observe (tortish sababini aniqlash), Proceed mindfully (almashtiruvchi faollikni tanlash).

2. Trekerga yozish.

& x20; - Sana, trigger va natijani yozib oling: ushlab turish yoki buzilish, qo’llanilgan texnika.

3. Rejaga tuzatishlar kiritish.

& x20; - Blokirovkani kuchaytirish, almashtiruvchi faollikni oʻzgartirish, qoʻshimcha yordamni ulash.

Mobil kazinolardan butunlay voz kechish - bu texnik toʻsiqlar, oʻrnini bosuvchi amaliyotlar va doimiy ijtimoiy qoʻllab-quvvatlashning kombinatsiyasidir. Ushbu qo’llanmaga amal qilsangiz, siz nafaqat telefoningizdagi barcha vasvasalarni olib tashlaysiz, balki barqaror o’zini o’zi boshqarish va qoniqarli alternativalar tizimini yaratasiz.