Mavzuga oid foydali kitoblar va podkastlar
1. Tavsiya etilgan kitoblar
1. 1 «Oʻyinni tark etishning oson usuli» - Allen Karr
Ichkarida: e’tiqodni qayta dasturlash usuli, baxt manbai sifatida «silkinish» va «yutuq» haqidagi afsonalarni tahlil qilish.
Qanday qilib: kuniga bitta bobni oʻqing, asosiy fikrlarni kundalikka kiriting va muqobil eʼtiqodlarni rivojlantiring.
1. 2 «Futbolchilik bilan kurashish» - Jon Turner
Ichkarida: kognitiv-xulq-atvor terapiyasiga asoslangan amaliy qo’llanma: avtomatik fikrlarni aniqlash mashqlari va «impulsni to’xtatish» rejasi.
Qanday foydalanish kerak: har bir mashqni o’qiganingizdan so’ng darhol bajaring va natijalarni rad etish trekeriga kiriting.
1. 3 «Qaramlik psixologiyasi» - Glen Uilson
Ichkarida nima bor: qo’shimchaning neyrobiologik va psixologik mexanizmlarini chuqur tahlil qilish, shu jumladan qimor o’yinlari.
Qanday foydalanish mumkin: «mukofot tizimi» haqida qismlarga e’tibor qarating va tavsiflangan o’zini o’zi boshqarish usullarini (nafas olish, mayndfulnes) joriy qiling.
1. 4 «Anonim o’yinchilarning 12 qadami» (GA dasturining tarjimasi)
Ichkarida: o’zaro yordam guruhlarida qaramlik ustida izchil ishlash uchun o’n ikki qadam.
Qanday foydalanish kerak: GA tashrifi bilan parallel ravishda shaxsiy kundalikdagi har bir qadamni insaytlar va rejalarni yozib oling.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Kevin Brazelton
Ichkarida nima bor: Britaniyaning o’yinga bog’liq bo’lgan KTC amaliyoti, qisqa amaliy mashqlar va sobiq o’yinchilarning keyslari.
Qanday foydalanish kerak: tavsiya etilgan uy vazifalarini oʻz holatingizga moslashtiring va treker orqali samaradorlikni kuzating.
2. Foydali podkastlar
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Format: 30-45 daqiqa, mutaxassislar bilan suhbat va tiklanish hikoyalari.
Boshlanish uchun epizod: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» - triggerlar tahlili va retsidivning oldini olish texnikasi.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Format: haftalik 20 daqiqalik nashrlar, onlayn terapiya maslahatchilaridan maslahatlar.
Boshlash uchun epizod: «Managing Urges» - ongli nafas olish va tezda qayta ishga tushirishning aniq usullari.
2. 3 «Recovery Elevator»
Format: har qanday qo’shimchalardan keyin tiklash to’g’risidagi suhbatlar, shu jumladan hayajon.
Boshlash epizodi: «From Casino to Clarity» - oilada va do’stlarda tayanch topish bo’yicha tavsiyalar bilan haqiqiy hikoya.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Formati: 15-30 daqiqa, SMART (Self-Management and Recovery Training) modeli bo’yicha amaliy mashg’ulotlar.
Boshlash uchun epizod: «Building a Coping Toolbox» - birgalikda egalik qilish texnikalari to’plamini yaratish bo’yicha yo’riqnoma.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Format: 20-25 daqiqa, moliyaviy strategiyalar va kredit tarixini tiklashga e’tibor qaratish.
Boshlanish epizodi: «Rebuilding Trust» - halol hisob-kitob va yaqinlaringiz bilan shaffof muloqot qilish bo’yicha maslahatlar.
3. Oʻqish va tinglashni qanday integratsiyalash kerak
1. Haftalik reja:
1. 1 «Oʻyinni tark etishning oson usuli» - Allen Karr
Ichkarida: e’tiqodni qayta dasturlash usuli, baxt manbai sifatida «silkinish» va «yutuq» haqidagi afsonalarni tahlil qilish.
Qanday qilib: kuniga bitta bobni oʻqing, asosiy fikrlarni kundalikka kiriting va muqobil eʼtiqodlarni rivojlantiring.
1. 2 «Futbolchilik bilan kurashish» - Jon Turner
Ichkarida: kognitiv-xulq-atvor terapiyasiga asoslangan amaliy qo’llanma: avtomatik fikrlarni aniqlash mashqlari va «impulsni to’xtatish» rejasi.
Qanday foydalanish kerak: har bir mashqni o’qiganingizdan so’ng darhol bajaring va natijalarni rad etish trekeriga kiriting.
1. 3 «Qaramlik psixologiyasi» - Glen Uilson
Ichkarida nima bor: qo’shimchaning neyrobiologik va psixologik mexanizmlarini chuqur tahlil qilish, shu jumladan qimor o’yinlari.
Qanday foydalanish mumkin: «mukofot tizimi» haqida qismlarga e’tibor qarating va tavsiflangan o’zini o’zi boshqarish usullarini (nafas olish, mayndfulnes) joriy qiling.
1. 4 «Anonim o’yinchilarning 12 qadami» (GA dasturining tarjimasi)
Ichkarida: o’zaro yordam guruhlarida qaramlik ustida izchil ishlash uchun o’n ikki qadam.
Qanday foydalanish kerak: GA tashrifi bilan parallel ravishda shaxsiy kundalikdagi har bir qadamni insaytlar va rejalarni yozib oling.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Kevin Brazelton
Ichkarida nima bor: Britaniyaning o’yinga bog’liq bo’lgan KTC amaliyoti, qisqa amaliy mashqlar va sobiq o’yinchilarning keyslari.
Qanday foydalanish kerak: tavsiya etilgan uy vazifalarini oʻz holatingizga moslashtiring va treker orqali samaradorlikni kuzating.
2. Foydali podkastlar
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Format: 30-45 daqiqa, mutaxassislar bilan suhbat va tiklanish hikoyalari.
Boshlanish uchun epizod: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» - triggerlar tahlili va retsidivning oldini olish texnikasi.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Format: haftalik 20 daqiqalik nashrlar, onlayn terapiya maslahatchilaridan maslahatlar.
Boshlash uchun epizod: «Managing Urges» - ongli nafas olish va tezda qayta ishga tushirishning aniq usullari.
2. 3 «Recovery Elevator»
Format: har qanday qo’shimchalardan keyin tiklash to’g’risidagi suhbatlar, shu jumladan hayajon.
Boshlash epizodi: «From Casino to Clarity» - oilada va do’stlarda tayanch topish bo’yicha tavsiyalar bilan haqiqiy hikoya.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Formati: 15-30 daqiqa, SMART (Self-Management and Recovery Training) modeli bo’yicha amaliy mashg’ulotlar.
Boshlash uchun epizod: «Building a Coping Toolbox» - birgalikda egalik qilish texnikalari to’plamini yaratish bo’yicha yo’riqnoma.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Format: 20-25 daqiqa, moliyaviy strategiyalar va kredit tarixini tiklashga e’tibor qaratish.
Boshlanish epizodi: «Rebuilding Trust» - halol hisob-kitob va yaqinlaringiz bilan shaffof muloqot qilish bo’yicha maslahatlar.
3. Oʻqish va tinglashni qanday integratsiyalash kerak
1. Haftalik reja:
- Kitobni o’qish uchun 2 kecha (20-30 satr) va ertalabki yo’nalish yoki podkast uchun ishlash uchun yo’l (20-30 daqiqa) ajrating. 2. Faol tinglash:
- Asosiy g’oyalar haqida ovozli yoki qo’lda belgi qo’ying va ertasi kuni aniq vazifani shakllantiring. 3. Manbalardan uy vazifalari:
- Mashqlarni kitoblar va podkastlardan o’zlashtirgandan so’ng darhol bajaring; natijalarni rad etish trekeriga yozib oling. 4. Guruh muhokamasi:
- GA uchrashuvlarida yoki o’zaro yordam chatida o’qiganingiz/tinglaganingiz haqidagi taassurotlaringiz bilan o’rtoqlashing - bu motivatsiyani kuchaytiradi va bilimlarni mustahkamlaydi.
Sifatli materiallarni kompleks o’rganish nafaqat giyohvandlikning tabiatini tushunishga va texnikalar arsenalini olishga yordam beradi, balki haqiqiy misollar bilan ilhomlantiradi, aniq harakatlar rejasini yaratadi va sizning o’yin doirasidan chiqishingizni tezlashtiradi.
