Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi
1. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KIT) nima?
KTT - bu psixoterapevtik yondashuv, bizning fikrlarimiz (kognitsiyalarimiz) va munosabatlarimiz (xatti-harakatlarimiz) hissiy holatlar va odatlarni shakllantiradi degan fikrga asoslanadi. Ludomaniyada KT quyidagilarga yordam beradi:
2. O’yinga bog’liqlikda KTT maqsadlari va bosqichlari
1. Terapiya maqsadlarini belgilash
Qisqa muddatli: stavkalarni to’xtatib turish, onlayn sessiyalar chastotasini kamaytirish.
Uzoq muddatli: to’liq tiyilish, moliyaviy va ijtimoiy barqarorlikni tiklash.
2. Psixodiagnostika va «baza» yig’ish
Qaramlikning og’irligini baholash (DSM-5 so’rovnomasi, Gambling Severity Index).
«Oʻyin epizodlari» kundaligini yuritish - qachon, qancha, qanday fikrlar va his - tuygʻular.
3. Kognitsiya bilan ishlash
O’yin haqidagi yolg’on e’tiqodlarni identifikatsiyalash va dekonstruksiya qilish.
«Faktlarni tekshirish» texnikasini qo’llash: haqiqiy dalillarni yoki avtomatik fikrni rad etishni izlash.
4. Muqobil xulq-atvorni o’rgatish
«Tezlikni to’xtatish» bosqichma-bosqich rejalari (qisqa mashqlar, harakatni almashtirish).
Stress-menejment ko’nikmalarini rivojlantirish (nafas olish amaliyotlari, mayndfulnes).
5. Retsidivlarni biriktirish va profilaktika qilish
Har bir trigger uchun trigger va strategiyalar roʻyxatini yaratish.
Rejani muntazam ravishda «taftish qilish» - muvaffaqiyatlar va muvaffaqiyatlarni tahlil qilish.
3. Ludomaniyada KTning asosiy texnikalari
3. 1. Kognitiv qayta tuzish
1-qadam - fikrni tuzatish. O’ynash istagi paydo bo’lganda avtomatik fikrni yozing.
2-qadam - ijobiy va salbiy dalillarni tahlil qilish.
3-qadam - muvozanatli alternativa. («Men o’zimni qaytarmoqchi bo’lsam ham, statistika shuni ko’rsatadiki, 90% hollarda yutqazaman»).
3. 2. Reaksiya oldini oluvchi ekspozitsiya
Xulosa: o’yin triggerlari bilan tizimli ravishda to’qnashuv.
Misol: keyinchalik blokirovkani faollashtirish bilan kazino saytiga o’tish, 5-10 daqiqa davomida bo’lish, reaktsiyalarni harakatsiz kuzatish.
3. 3. Aktivlikni rejalashtirish (Behavioural activation)
Kundalik jadvalni tuzish: ish, dam olish, sevimli mashg’ulot, muloqot uchun vaqtinchalik slotlarni aniq taqsimlash.
O’yin sessiyalarini almashtirish: odatda o’ynaydigan slotlarda - jismoniy mashqlar, ijodiy faoliyat, ijtimoiy uchrashuvlar.
3. 4. Stress bilan shug’ullanish ko’nikmalari
«Fikrni to’xtatish» texnikasi: obsesif oqimni to’xtatish uchun «to’xtash» aqliy signali yoki kaft bilan urish.
Progressiv mushak dam olish amaliyoti: navbatma-navbat kuchlanish va mushak guruhlarining bo’shashishi.
4. Mustaqil ishlash uchun mashqlar
1. Fikr va xulq-atvor kundaligi
Vaziyatni, avtomatik fikrni, hissiyotlarni (0-10), xulq-atvorni va muqobil javobni qayd etish.
2. «Trigger - reaksiya - strategiya» jadvali
"Yo’q, rahmat. Dam olish rejam bor".
4. «Impuls-nazorat» shkalasi bo’yicha o’zini o’zi kuzatish
Har 2-3 soatda o’ynash istagi darajasini (0-10) va qo’llanilgan texnikani belgilang.
5. Terapevt bilan o’zaro hamkorlik
Sessiyalarning muntazamligi: 12-20 hafta davomida haftasiga 1-2 marta.
Uy vazifalari: har sessiyada terapevt mashqlar beradi va ularning bajarilishini tekshiradi.
Fikr-mulohazalar: qiyinchiliklarni muhokama qilish, rejaga tuzatishlar kiritish.
Sessiyalar oralig’ida qo’llab-quvvatlash: messenjer yoki og’ir vaziyatlar to’g’risidagi hisobotlar uchun ovozli eslatmalar (kelishilgan holda).
6. Terapiya samaradorligini baholash
Kundaliklar va so’rovnomalar orqali nazorat qilish.
Oraliq shovqin: har 4-6 haftada.
7. Mumkin boʻlgan qiyinchiliklar va ularni bartaraf etish
Kognitiv mashqlarga qarshilik. Qaror: kuniga bittadan fikr qilish, bosqichma-bosqich sur’atni oshirish.
Takroriy buzilishlar. Vaziyatni ayblovlarsiz tahlil qilish, ekspozitsiya rejasiga va muqobil strategiyalarga tuzatishlar kiritish.
Hissiy charchoq. Dam olish uchun qisqa tanaffuslarni kiritish va qo’llab-quvvatlash guruhlariga murojaat qilish.
Ludomaniyada KT - nafaqat o’ynashni to’xtatish, balki qaramliksiz yangi hayot qurish imkonini beradigan fikrlar va xatti-harakatlarni o’zgartirishning tarkibiy va isbotlovchi yo’li. Muntazam boʻlish, vazifalarni aniq bajarish va terapevt bilan yaqin hamkorlikda ishlash muhimdir.
KTT - bu psixoterapevtik yondashuv, bizning fikrlarimiz (kognitsiyalarimiz) va munosabatlarimiz (xatti-harakatlarimiz) hissiy holatlar va odatlarni shakllantiradi degan fikrga asoslanadi. Ludomaniyada KT quyidagilarga yordam beradi:
- O’yindan voz kechish uchun impulslarni nazorat qilish ko’nikmalarini va xulq-atvor strategiyalarini ishlab chiqish.
- Rejalashtirish, o’zini o’zi nazorat qilish va ijobiy qo’llab-quvvatlash orqali xulq-atvorning yangi modellarini mustahkamlash.
2. O’yinga bog’liqlikda KTT maqsadlari va bosqichlari
1. Terapiya maqsadlarini belgilash
Qisqa muddatli: stavkalarni to’xtatib turish, onlayn sessiyalar chastotasini kamaytirish.
Uzoq muddatli: to’liq tiyilish, moliyaviy va ijtimoiy barqarorlikni tiklash.
2. Psixodiagnostika va «baza» yig’ish
Qaramlikning og’irligini baholash (DSM-5 so’rovnomasi, Gambling Severity Index).
«Oʻyin epizodlari» kundaligini yuritish - qachon, qancha, qanday fikrlar va his - tuygʻular.
3. Kognitsiya bilan ishlash
O’yin haqidagi yolg’on e’tiqodlarni identifikatsiyalash va dekonstruksiya qilish.
«Faktlarni tekshirish» texnikasini qo’llash: haqiqiy dalillarni yoki avtomatik fikrni rad etishni izlash.
4. Muqobil xulq-atvorni o’rgatish
«Tezlikni to’xtatish» bosqichma-bosqich rejalari (qisqa mashqlar, harakatni almashtirish).
Stress-menejment ko’nikmalarini rivojlantirish (nafas olish amaliyotlari, mayndfulnes).
5. Retsidivlarni biriktirish va profilaktika qilish
Har bir trigger uchun trigger va strategiyalar roʻyxatini yaratish.
Rejani muntazam ravishda «taftish qilish» - muvaffaqiyatlar va muvaffaqiyatlarni tahlil qilish.
3. Ludomaniyada KTning asosiy texnikalari
3. 1. Kognitiv qayta tuzish
1-qadam - fikrni tuzatish. O’ynash istagi paydo bo’lganda avtomatik fikrni yozing.
2-qadam - ijobiy va salbiy dalillarni tahlil qilish.
3-qadam - muvozanatli alternativa. («Men o’zimni qaytarmoqchi bo’lsam ham, statistika shuni ko’rsatadiki, 90% hollarda yutqazaman»).
3. 2. Reaksiya oldini oluvchi ekspozitsiya
Xulosa: o’yin triggerlari bilan tizimli ravishda to’qnashuv.
Misol: keyinchalik blokirovkani faollashtirish bilan kazino saytiga o’tish, 5-10 daqiqa davomida bo’lish, reaktsiyalarni harakatsiz kuzatish.
3. 3. Aktivlikni rejalashtirish (Behavioural activation)
Kundalik jadvalni tuzish: ish, dam olish, sevimli mashg’ulot, muloqot uchun vaqtinchalik slotlarni aniq taqsimlash.
O’yin sessiyalarini almashtirish: odatda o’ynaydigan slotlarda - jismoniy mashqlar, ijodiy faoliyat, ijtimoiy uchrashuvlar.
3. 4. Stress bilan shug’ullanish ko’nikmalari
«Fikrni to’xtatish» texnikasi: obsesif oqimni to’xtatish uchun «to’xtash» aqliy signali yoki kaft bilan urish.
Progressiv mushak dam olish amaliyoti: navbatma-navbat kuchlanish va mushak guruhlarining bo’shashishi.
4. Mustaqil ishlash uchun mashqlar
1. Fikr va xulq-atvor kundaligi
Vaziyatni, avtomatik fikrni, hissiyotlarni (0-10), xulq-atvorni va muqobil javobni qayd etish.
2. «Trigger - reaksiya - strategiya» jadvali
| Trigger | Avtomatik javob | Yangi strategiya | |
|---|---|---|---|
| Kazino aksiyali elektron xat | «Kirish va tekshirish kerak» | Pochtani yopish, 5 daqiqalik nafas olish | |
| 3. Rad etishning rol repetitsiyasi |
"Yo’q, rahmat. Dam olish rejam bor".
4. «Impuls-nazorat» shkalasi bo’yicha o’zini o’zi kuzatish
Har 2-3 soatda o’ynash istagi darajasini (0-10) va qo’llanilgan texnikani belgilang.
5. Terapevt bilan o’zaro hamkorlik
Sessiyalarning muntazamligi: 12-20 hafta davomida haftasiga 1-2 marta.
Uy vazifalari: har sessiyada terapevt mashqlar beradi va ularning bajarilishini tekshiradi.
Fikr-mulohazalar: qiyinchiliklarni muhokama qilish, rejaga tuzatishlar kiritish.
Sessiyalar oralig’ida qo’llab-quvvatlash: messenjer yoki og’ir vaziyatlar to’g’risidagi hisobotlar uchun ovozli eslatmalar (kelishilgan holda).
6. Terapiya samaradorligini baholash
| Parametr | Maqsadli ko’rsatkich |
|---|---|
| Stavkalar chastotasi | 80-100% ga kamaytirish |
| Xohish intensivligi | O’rtacha darajaning pasayishi (shkala bo’yicha) |
| Moliyaviy yo’qotishlar | To’liq tugatish yoki ahamiyatsiz |
| Hissiy holat | Tashvish va g’azabni kamaytirish |
| Hayotning funksionalligi | Sevimli mashg’ulot, ish, muloqotning qaytishi |
Kundaliklar va so’rovnomalar orqali nazorat qilish.
Oraliq shovqin: har 4-6 haftada.
7. Mumkin boʻlgan qiyinchiliklar va ularni bartaraf etish
Kognitiv mashqlarga qarshilik. Qaror: kuniga bittadan fikr qilish, bosqichma-bosqich sur’atni oshirish.
Takroriy buzilishlar. Vaziyatni ayblovlarsiz tahlil qilish, ekspozitsiya rejasiga va muqobil strategiyalarga tuzatishlar kiritish.
Hissiy charchoq. Dam olish uchun qisqa tanaffuslarni kiritish va qo’llab-quvvatlash guruhlariga murojaat qilish.
Ludomaniyada KT - nafaqat o’ynashni to’xtatish, balki qaramliksiz yangi hayot qurish imkonini beradigan fikrlar va xatti-harakatlarni o’zgartirishning tarkibiy va isbotlovchi yo’li. Muntazam boʻlish, vazifalarni aniq bajarish va terapevt bilan yaqin hamkorlikda ishlash muhimdir.
