O’yinga qaramlikdan chiqishning samarali rejasini qanday tuzish kerak

Kirish

Onlayn kazino o’yinini to’xtatish va yana buzmaslik uchun aniq, ko’p komponentli reja kerak. U o’zini o’zi tashxis qo’yish, aniq maqsadlar, odatni to’xtatish vositalari va tashqi yordamni birlashtiradi. Quyida - uni tuzish bo’yicha yo’riqnoma.

1. Joriy holatni baholash

1. Halol o’zini o’zi tahlil qilish:

So’nggi haftadagi o’yindan oldingi va keyingi sessiyalar chastotasini, stavkalar summasini va hissiy holatini yozib oling.

2. Zararni aniqlash:

Moliyaviy yoʻqotishlarni hisoblab chiqing, oilangizga muammoning koʻlamini tushuntiring, ish va munosabatlarning taʼsirini baholang.

3. O’zgarishlarga tayyorligini aniqlash:

«Men oʻyindan voz kechishga tayyormanmi?» 1-10 shkala bo’yicha motivatsiya darajasi.

2. SMART maqsadlarni qoʻyish

1. S (aniqlik):

«Kamroq o’ynash» o’rniga «Onlayn kazinoda pul tikmaslik».

2. M (o’lchanishi):

«haftasiga 0 ta stavka» yoki «kuniga eng ko’p bitta stavkasiz balans tekshiruvi».

3. A (erishish):

o’zini o’zi chiqarib tashlashning boshlang’ich davri 1 oy, so’ngra tahlil.

4. R (ahamiyati):

«Tejalgan mablag’lar jamg’armaga/o’qitishga sarflanadi».

5. T (cheklanganlik):

«Birinchi bosqich - 30 kun, ikkinchi bosqich - 90 kun».

3. Triggerlarni aniqlash va uzish

1. Triggerlarni toifalash:

Ichki (stress, zerikish, yolg’izlik)
Tashqi (kazino xabarnomalari, reklama, slot shovqini)

2. Uzish mexanizmlari:

Xabarnomalarni oʻchirish va casino dasturlarini oʻchirish.
Saytlarni DNS filteri yoki router orqali bloklash.
Agar o’ynashni xohlasangiz, «muqobil» (yurish, do’stga qo’ng’iroq qilish, nafas olish mashqlari) bajaring.

4. O’zini o’zi boshqarish asboblari

1. Platformalardagi limitlar:

Qattiq depozit, vaqtinchalik va yo’qotishlar limitlari belgilansin.

2. Self-Exclusion и Cool-Off:

Rasmiy o’zini o’zi istisno qilish funksiyasini kamida 1-3 oyga faollashtirish.

3. Progress kundaligi:

Har kuni sana, vazminlik yoki buzilish, trigger va muqobil harakatlarni yozish.

5. Tashqi yordamni ulash

1. Ishonchli vakil:

Zaif paytlarda hisobot berish va qoʻngʻiroq qilish uchun doʻstni yoki oila aʼzosini «masʼul sherik» etib tayinlash.

2. Kasbiy yordam:

Psixolog yoki Gamblers Anonymous guruhiga yozilish.

3. Issiq liniyalar:

Gambling Help Online (1800 858 858) ning kechayu kunduz qoʻllab-quvvatlashidan foydalanish.

6. Muqobil odatlarni rivojlantirish

1. Kun tartibi:

O’yin sessiyalari o’rniga jismoniy faollik (sport, yoga) va sevimli mashg’ulotlarni (rasm chizish, musiqa) rejalashtirish.

2. Yangi marosimlar:

Ertalabki va kechki onglilik amaliyotlari (meditatsiya, hissiyotlar kundaligini yuritish).

3. Haftalik «hisobotlar»:

Har yakshanba kuni yutuqlarni tahlil qilib, rejaga tuzatishlar kiritib, erishilgan yutuqlarni qayd etib boramiz.

7. Reja monitoringi va unga tuzatishlar kiritish

1. Oraliq tekshiruvlar:

Dastlabki 30 kun yakuni bo’yicha stavkalarning haqiqiy sonini maqsadli stavkalar bilan solishtiring (0).

2. Strategiyalar samaradorligini tahlil qilish:

Qanday uzish mexanizmlari ishladi, qaysi mexanizmlar ishlamadi.

3. Tuzatishlar:

Samarasiz vositalarni kuchaytirish, yangi muqobil va ragʻbatlantiruvchi vositalarni qoʻshish.

Xulosa

Giyohvandlikdan chiqish bo’yicha kompleks reja halol baholash, aniq maqsadlar, samarali trigger to’xtatgichlari, o’zini o’zi boshqarish, tashqi qo’llab-quvvatlash va muqobil odatlarni birlashtiradi. Muntazam monitoring va moslashuvchan tuzatishlar onlayn kazinolardan voz kechishni erishish mumkin boʻlgan vazifaga aylantiradi.