Qanday qilib qaramlikdan chiqish rejasini tuzish kerak

Kirish

Onlayn kazino o’yinini to’xtatish va yana buzmaslik uchun aniq, ko’p komponentli reja kerak. U o’zini o’zi tashxis qo’yish, aniq maqsadlar, odatni to’xtatish vositalari va tashqi yordamni birlashtiradi. Quyida - uni tuzish bo’yicha yo’riqnoma.

1. Joriy holatni baholash

1. Halol o’zini o’zi tahlil qilish:

• So’nggi haftadagi o’yindan oldingi va keyingi sessiyalar chastotasini, stavkalar summasini va hissiy holatini yozib oling.
2. Zararni aniqlash:
• Moliyaviy yoʻqotishlarni hisoblab chiqing, oilangizga muammoning koʻlamini tushuntiring, ish va munosabatlarning taʼsirini baholang.
3. O’zgarishlarga tayyorligini aniqlash:
• «Men oʻyindan voz kechishga tayyormanmi?» 1-10 shkala bo’yicha motivatsiya darajasi.

2. SMART maqsadlarni qoʻyish

1. S (aniqlik):
• - «Kamroq o’ynash» o’rniga «Onlayn kazinoda pul tikmaslik».
2. M (o’lchanishi):
• - «haftasiga 0 ta stavka» yoki «kuniga eng ko’p bitta stavkasiz balans tekshiruvi».
3. A (erishish):
• - o’zini o’zi chiqarib tashlashning boshlang’ich davri 1 oy, so’ngra tahlil.
4. R (ahamiyati):
• - «Tejalgan mablag’lar jamg’armaga/o’qitishga sarflanadi».
5. T (cheklanganlik):
• - «Birinchi bosqich - 30 kun, ikkinchi bosqich - 90 kun».

3. Triggerlarni aniqlash va uzish

1. Triggerlarni toifalash:
• Ichki (stress, zerikish, yolg’izlik)
• Tashqi (kazino xabarnomalari, reklama, slot shovqini)
2. Uzish mexanizmlari:
• Xabarnomalarni oʻchirish va casino dasturlarini oʻchirish.
• Saytlarni DNS filteri yoki router orqali bloklash.
• Agar o’ynashni xohlasangiz, «muqobil» (yurish, do’stga qo’ng’iroq qilish, nafas olish mashqlari) bajaring.

4. O’zini o’zi boshqarish asboblari

1. Platformalardagi limitlar:
• - Qattiq depozit, vaqtinchalik va yo’qotishlar limitlari belgilansin.
2. Self-Exclusion и Cool-Off:
• - Rasmiy o’zini o’zi istisno qilish funksiyasini kamida 1-3 oyga faollashtirish.
3. Progress kundaligi:
• - Har kuni sana, vazminlik yoki buzilish, trigger va muqobil harakatlarni yozish.

5. Tashqi yordamni ulash

1. Ishonchli vakil:
• - Zaif paytlarda hisobot berish va qoʻngʻiroq qilish uchun doʻstni yoki oila aʼzosini «masʼul sherik» etib tayinlash.
2. Kasbiy yordam:
• - Psixolog yoki Gamblers Anonymous guruhiga yozilish.
3. Issiq liniyalar:
• - Gambling Help Online (1800 858 858) ning kechayu kunduz qoʻllab-quvvatlashidan foydalanish.

6. Muqobil odatlarni rivojlantirish

1. Kun tartibi:
• - O’yin sessiyalari o’rniga jismoniy faollik (sport, yoga) va sevimli mashg’ulotlarni (rasm chizish, musiqa) rejalashtirish.
2. Yangi marosimlar:
• - Ertalabki va kechki onglilik amaliyotlari (meditatsiya, hissiyotlar kundaligini yuritish).
3. Haftalik «hisobotlar»:
• - Har yakshanba kuni yutuqlarni tahlil qilib, rejaga tuzatishlar kiritib, erishilgan yutuqlarni qayd etib boramiz.

7. Reja monitoringi va unga tuzatishlar kiritish

1. Oraliq tekshiruvlar:
• - Dastlabki 30 kun yakuni bo’yicha stavkalarning haqiqiy sonini maqsadli stavkalar bilan solishtiring (0).
2. Strategiyalar samaradorligini tahlil qilish:
• - Qanday uzish mexanizmlari ishladi, qaysi mexanizmlar ishlamadi.
3. Tuzatishlar:
• - Samarasiz vositalarni kuchaytirish, yangi muqobil va ragʻbatlantiruvchi vositalarni qoʻshish.

Xulosa

Giyohvandlikdan chiqish bo’yicha kompleks reja halol baholash, aniq maqsadlar, samarali trigger to’xtatgichlari, o’zini o’zi boshqarish, tashqi qo’llab-quvvatlash va muqobil odatlarni birlashtiradi. Muntazam monitoring va moslashuvchan tuzatishlar onlayn kazinolardan voz kechishni erishish mumkin boʻlgan vazifaga aylantiradi.