Caswino Promo

Hayajondan xoli muhitni qanday yaratish kerak

1. Nega «qimorsiz» muhit kerak?

O’z-o’zidan paydo bo’lgan tezliklarni kamaytiradi. Vizual va ovozli eslatmalarning yo’qligi vasvasalar sonini kamaytiradi.

Sog’lom odatlarga o’tishni tezlashtiradi. Yangi muhit miyani muqobil zavq manbalariga o’rgatishni boshlaydi.

Motivatsiyani qo’llab-quvvatlaydi. Atrofdagi hamma narsa maqsadga o’xshasa - o’yinlardan voz kechish - siz kamroq chalg’iysiz.

2. Fizik fazo

1. Barcha oʻyin eslatmalarini olib tashlang:
  • Uyingizdan reklama bukletlari, afishalar, kazino logotiplari tushirilgan suvenirlarni olib tashlang.
  • Sovg’a yoki yo’qotish bilan bog’liq esdalik sovg’alari va fotokamellardan xalos bo’ling.
2. Dam olish maskanlarini gadjetlarsiz tashkil qiling:
  • O’qish, sevimli mashg’ulot, yoga - telefon va noutbuksiz alohida burchak.
  • Rasm chizish, qoʻlyozmalar, asboblar uchun materiallar tayyorlang.
3. Uy bo’ylab «toza» yo’nalish yarating:
  • Ish joyiga borayotganda motivatsion lavhalar va maqsadlar haqida eslatmalar joylashtiring.
  • Kompyuterga borayotganda brauzerni koʻrib chiqishni istisno qiling.

3. Raqamli muhit

1. Saytlar va dasturlarni bloklash:
  • Ilovalarni (BetBlocker, LeechBlock) va mobil filtrlarni (Qustodio) oʻrnating.
  • Bankdan gembling platformalariga to’lovlarni blokirovka qilishni so’rang.
2. Obunalar va yangiliklar lentalarini qayta moslash:
  • Qimor o’yinlarini reklama qiluvchi tarqatmalar va kanallardan voz keching.
  • Ijtimoiy tarmoqlar va YouTube’dagi kalitli soʻz filtrlarini moslash.
3. «Mehmon» yoki cheklangan profildan foydalanish:
  • Ish va dam olish uchun parolsiz alohida hisob; asosiysi - ishonchli shaxs nazorati ostida.

4. Ijtimoiy muhit

1. Yaqinlar bilan shaffoflik:
  • Oilangizga va do’stlaringizga qaror haqida gapirib bering va sizni bahs mavzulariga taklif qilmaslikni so’rang.
  • Qimor haqida gapirganda shoshilinch «to’xtash» uchun kodni kelishib oling.
2. Uchrashuvlarning yangi formatlari:
  • Kompyuterda o’tirish o’rniga - yurish, sport, stol o’yinlari.
  • «Qimorsiz» tadbirlarni tashkil qiling: kvestlar, mahorat darslari, birgalikdagi volontyor aksiyalari.
3. Guruhlarda qoʻllab-quvvatlash:
  • GA yoki SMART Recovery onlayn va oflayn uchrashuvlarida muntazam ishtirok eting.
  • Muvaffaqiyatga erishing va fikr - mulohazalarni qabul qiling - bu masʼuliyatni kuchaytiradi.

5. Ish maydoni

1. Ish qurilmasidagi shaxsiy blokiratorlar:
  • Maxfiy soʻzsiz oʻchirib boʻlmaydigan qattiq filtrlarni oʻrnating.
  • Qimor saytlarining qora roʻyxati.
2. Fokus nuqtasini tashkil etish:
  • Keraksiz gadjetlarsiz toza stol, faqat ishlash uchun asboblar.
  • Pomodoro taymeri: Internetda «osilib qolmaslik» uchun aniq ish va dam olish sessiyalari.
3. Ekransiz davriy pauzalar:
  • Har 45 daqiqada 5 daqiqalik pauza: cho’zish, nafas olish yoki qisqa yurish.

6. Yangi odatlarni rivojlantirish

Boʻsh vaqtingizni sog’lom marosimlar bilan to’ldiring: ertalabki mashqlar, kechki meditatsiya, do’stlar bilan haftalik uchrashuv.

Dam olishni aniq rejalashtirish: «erkin serfing» o’rniga sevimli mashg’ulotlar va dam olish jadvalini kiriting.

Trekerdan foydalanish: «Qimorsiz» harakatlarni qayd eting va ularni kalendarda belgilang.

7. Doimiy monitoring va tuzatish

1. Atrof muhitning haftalik auditi:
  • Yangi «josuslarning» lentalar va tarqatishlarda qimor kontenti borligini tekshiring.
  • Blokirovkalarning samaradorligini baholang va yaxshilaning.
2. Odatlarning muntazam qichqirishi:
  • Qaysi yangi faoliyat ildiz otganini va qaysi biri almashtirilishini tahlil qiling.
3. Atrofdagilardan fikr:
  • Qarindoshlaringizdan siz kamroq chalg’itayotganingizni yoki gadjetsiz pauza qilayotganingizni sezganingizni so’rang.
Jami:
  • Hayajonsiz atrof-muhitni yaratish - bu jismoniy, raqamli va ijtimoiy makonni nazorat qilish, «qimorsiz» odatlarni joriy etish va doimiy auditdir. Bunday kompleks chora-tadbirlar buzilish xavfini kamaytiradi va onlayn kazinolarsiz yangi hayotni shakllantirishni tezlashtiradi.
Caswino Promo