Agar buzilish yuz bersa nima qilish kerak
1. G’ayrioddiy harakat: keyingi yo’qotishlarni to’xtatish
1. Hamma saytlar va dasturlarni yopish.
2. «STOP» - nafas oling: 5 ta chuqur nafas olish (4-7-8).
3. Jismoniy faollikka o’ting: 2-3 daqiqa o’tirish yoki yo’lak bo’ylab yurish.
Maqsad - «bahs → yo’qotish → qaytarish istagi».
2. Faktlarni qayd etish: halol buzilish
Aniq yozuvlar o’zini o’zi ayblash uchun emas, balki zaif tomonlar va yangi himoya to’siqlarini aniqlash uchun kerak.
3. Ayblovsiz tahlil
1. Triggerlarni tahlil qilish.
Hissiyotlar: stress, zerikish, sharob.
Vaziyatlar: reklama, yo’nalishlar, kompaniyalar.
2. Himoya choralarini baholash.
Nima uchun «STOP» shoshilinch algoritmi ishlamadi?
Qulflash va qo’llab-quvvatlovchi signallarni qanday kuchaytirish mumkin?
3. Xulosalar va rejaga tuzatishlar kiritish.
Yangi texnikani qoʻshish (muqobil faollik) yoki samarasizni almashtirish.
Jadval va xavf nuqtalarini qayta ko’rib chiqish.
4. Motivatsiyani bir zumda tiklash
1. Rad etish sababini oʻzingizga eslating.
Asosiy motivatsiyangizni (oila, sog’liq, moliya) qog’ozga yozing - ko’z o’ngingizda saqlang.
2. Yordamga murojaat qiling.
Mas’uliyatli sherik yoki GAdagi homiyga qo’ng’iroq qilish.
Shoshilinch yordam onlayn chati (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Kursga qaytganlik uchun qisqa muddatli mukofot.
Qo’llab-quvvatlash signalidan keyin kichik rag’batlantirish: choy yoki 10 daqiqalik yurish.
5. Treker va nazorat tizimiga qaytish
1. Trekerga buzilishni yozish.
Jadvalni yangilang: «Buzilish», sabablar va qo’llanilgan texnikani belgilang.
2. Haftalik audit.
Bir hafta ichida qancha tanaffuslar yuz berganini va qanday qadamlar ularni oldini olganini tahlil qiling.
3. KPI tuzatish.
Yangi maqsadni qo’ying: bir hafta uzilishsiz, «STOP» ning chastotasini oshiring.
6. Psixologik qayta ishga tushirish
«Ziravorsiz qamchi yoʻq» tamoyili. Buzilish falokat emas, balki rejani yaxshilash uchun signal.
O’zini o’zi eslash. «Men orqaga qadam tashladim, lekin oldinda hali ko’p qadamlar bor».
Darslar kundaligini yuritish. Bir asosiy xulosani yozing: «Men nimani oʻzgartirishim kerak».
7. Tavakkalchilikni kamaytirish bo’yicha uzoq muddatli chora-tadbirlar
1. Blokirovkalarni kuchaytirish: texnik usullar, bank bilan kelishuvlar.
2. Texnika arsenalini kengaytirish: nafas olish, ijodiy yoki ijtimoiy faollikni qo’shing.
3. Yordamni oshirish: qoʻshimcha hisobot sherigiga ulaning yoki terapevtga tashrif buyuring.
Muvaffaqiyatsizlik - oʻyinlardan voz kechish jarayonining kutilayotgan qismi, maqsaddan voz kechish uchun sabab emas. O’z vaqtida javob berish, obyektiv tahlil qilish va himoya tizimini yangilash sizning barqaror bo’lish yo’liga tezda qaytishingizni va takroriy buzilish xavfini kamaytirishingizni ta’minlaydi.
1. Hamma saytlar va dasturlarni yopish.
2. «STOP» - nafas oling: 5 ta chuqur nafas olish (4-7-8).
3. Jismoniy faollikka o’ting: 2-3 daqiqa o’tirish yoki yo’lak bo’ylab yurish.
Maqsad - «bahs → yo’qotish → qaytarish istagi».
2. Faktlarni qayd etish: halol buzilish
| Qadam | Tavsif |
|---|---|
| Sana va vaqt | Buzilish yuz bergan aniq vaqt |
| Stavka summasi | Qancha yo’qotilgan yoki qo’yilgan |
| Triggerlar | Aynan nima qo’zg’atdi («stress», «reklama», «sog’inish») |
| Hissiy fon | Buzilishdan oldin va keyin qanday his-tuyg’ular (tashvish, yengillik, uyat) |
| Keyingi harakatlar | O’zingizni qanday tutdingiz (o’ynashni davom ettirdingizmi, do’stingizga qo’ng’iroq qildingizmi) |
Aniq yozuvlar o’zini o’zi ayblash uchun emas, balki zaif tomonlar va yangi himoya to’siqlarini aniqlash uchun kerak.
3. Ayblovsiz tahlil
1. Triggerlarni tahlil qilish.
Hissiyotlar: stress, zerikish, sharob.
Vaziyatlar: reklama, yo’nalishlar, kompaniyalar.
2. Himoya choralarini baholash.
Nima uchun «STOP» shoshilinch algoritmi ishlamadi?
Qulflash va qo’llab-quvvatlovchi signallarni qanday kuchaytirish mumkin?
3. Xulosalar va rejaga tuzatishlar kiritish.
Yangi texnikani qoʻshish (muqobil faollik) yoki samarasizni almashtirish.
Jadval va xavf nuqtalarini qayta ko’rib chiqish.
4. Motivatsiyani bir zumda tiklash
1. Rad etish sababini oʻzingizga eslating.
Asosiy motivatsiyangizni (oila, sog’liq, moliya) qog’ozga yozing - ko’z o’ngingizda saqlang.
2. Yordamga murojaat qiling.
Mas’uliyatli sherik yoki GAdagi homiyga qo’ng’iroq qilish.
Shoshilinch yordam onlayn chati (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Kursga qaytganlik uchun qisqa muddatli mukofot.
Qo’llab-quvvatlash signalidan keyin kichik rag’batlantirish: choy yoki 10 daqiqalik yurish.
5. Treker va nazorat tizimiga qaytish
1. Trekerga buzilishni yozish.
Jadvalni yangilang: «Buzilish», sabablar va qo’llanilgan texnikani belgilang.
2. Haftalik audit.
Bir hafta ichida qancha tanaffuslar yuz berganini va qanday qadamlar ularni oldini olganini tahlil qiling.
3. KPI tuzatish.
Yangi maqsadni qo’ying: bir hafta uzilishsiz, «STOP» ning chastotasini oshiring.
6. Psixologik qayta ishga tushirish
«Ziravorsiz qamchi yoʻq» tamoyili. Buzilish falokat emas, balki rejani yaxshilash uchun signal.
O’zini o’zi eslash. «Men orqaga qadam tashladim, lekin oldinda hali ko’p qadamlar bor».
Darslar kundaligini yuritish. Bir asosiy xulosani yozing: «Men nimani oʻzgartirishim kerak».
7. Tavakkalchilikni kamaytirish bo’yicha uzoq muddatli chora-tadbirlar
1. Blokirovkalarni kuchaytirish: texnik usullar, bank bilan kelishuvlar.
2. Texnika arsenalini kengaytirish: nafas olish, ijodiy yoki ijtimoiy faollikni qo’shing.
3. Yordamni oshirish: qoʻshimcha hisobot sherigiga ulaning yoki terapevtga tashrif buyuring.
Muvaffaqiyatsizlik - oʻyinlardan voz kechish jarayonining kutilayotgan qismi, maqsaddan voz kechish uchun sabab emas. O’z vaqtida javob berish, obyektiv tahlil qilish va himoya tizimini yangilash sizning barqaror bo’lish yo’liga tezda qaytishingizni va takroriy buzilish xavfini kamaytirishingizni ta’minlaydi.
