Buzilgan munosabatlarni qanday yoʻlga qoʻyish mumkin
1. Tan olish va javobgarlik
1. Aybni halol tan olish.
Aniq «Men» xabarini bayon qiling: «Men sizning ishonchingizni yo’qotganimni va sizni azoblaganimni tushunaman».
Bahona va «lekin» dan qoching: to’g’ridan-to’g’ri tan olish sherikning his-tuyg’ularini hurmat qilishingizni ko’rsatadi.
2. Oqibatlari uchun javobgarlik.
Aniq faktlarni sanab o’ting: hisobvaraqlar bo’yicha kechikishlar, vaqtning yo’qligi, yolg’on.
Kechirim soʻrang: «Afsusdaman»... va yaqinlaringizga munosabatiga vaqt bering.
2. Ochiq va hurmatli muloqot
80/20-qoida. 80% vaqt tinglang, 20% gapiring.
«Men-xabarlar». Asosiy e’tibor ayblovlarga emas, o’z his-tuyg’ularingizga qaratilgan.
3. Ishonchni tiklash uchun kichik qadamlar
1. Moliya shaffofligi.
Xarajat moddalaridan birgalikda foydalanish: jadval fayli yoki ilovadagi umumiy budjet.
Haftalik hisobot: qora qutilarsiz nima va qayerga sarflangan.
2. Kelishuvlarga rioya qilish.
Agar siz o’yin saytlariga kirmaslikka va’da bergan bo’lsangiz, ilovalarni o’chirib tashlang va parollarni yaqiningizga bering.
Har bir majburiyatingizni qayd eting va bajarilishini umumiy chek varaqasida belgilang.
3. Muntazam «chek-in» lar.
Haftada bir marta 10-15 daqiqa davomida bo’lib o’tadigan qisqa uchrashuv: «Ikkalamiz ham o’zimizni qanday his qilyapmiz, muvaffaqiyatga erishdik, nima tashvishlantirmoqda».
Oʻzgarmas vaqt va formatni oʻrnating (dasturda yoki yurishda).
4. Hissiy aloqani tiklash
1. Yangi qo’shma marosimlar.
Haftalik «gadjetsiz kecha»: stol o’yinlari, filmlar, sayrlar.
Kichik mushtarak an’analar: ertalabki qahva birgalikda, kechqurun ovoz chiqarib o’qish.
2. Ijobiy tajribalar.
Haftasiga bitta kichik tadbirni (mahorat darsi, ko’rgazma, sport) birgalikda rejalashtiring.
Hissiyotlarni yozib oling: faollikdan so’ng, eng ko’p yoqtirgan narsani muhokama qiling.
3. Minnatdorchilik amaliyoti.
«Minnatdorchilik bankini» boshqaring: har kuni sherigingizga minnatdor bo’lgan bitta narsani yozing.
Oyiga bir marta yozuvlarni oʻqib chiqing.
5. Mojarolar va ogʻriq nuqtalari bilan ishlash
To’xtatib turish texnikasi. Agar suhbat qizib ketsa, beshta chuqur nafas olishga va muhokamani 5 daqiqada qayta formatlashga kelishib oling.
6. Tashqi yordam
1. Oilaviy yoki juft maslahat.
Professional psixolog «tiqilib qolgan» haqoratlarni olib tashlashga va muloqotning yangi modelini yaratishga yordam beradi.
2. Qarindoshlar uchun qo’llab-quvvatlash guruhlari.
Yaqinlari munosabatlarni tiklash tajribasi bilan o’rtoqlashadigan anonim guruhlar.
3. Birgalikda o’qitish.
Moliyaviy boshqaruv va oilaviy hamkorlik bo’yicha treninglarda qatnashish.
7. Tiklanish dinamikasini nazorat qilish
Qoʻshma jurnal. Har ikkalasi ham asosiy maʼlumot va baholarni kiritadigan hujjat yoki ilovani yuriting.
Buzilgan munosabatlarni tiklash - halollik, shaffoflik va tizimlilikdir. Aybni tan olish, hurmat bilan tinglash, aniq kelishuvlar va yangi birgalikdagi marosimlar ishonchni tiklash va munosabatlarni giyohvandlikdan koʻra mustahkamlash uchun zamin yaratadi.
1. Aybni halol tan olish.
Aniq «Men» xabarini bayon qiling: «Men sizning ishonchingizni yo’qotganimni va sizni azoblaganimni tushunaman».
Bahona va «lekin» dan qoching: to’g’ridan-to’g’ri tan olish sherikning his-tuyg’ularini hurmat qilishingizni ko’rsatadi.
2. Oqibatlari uchun javobgarlik.
Aniq faktlarni sanab o’ting: hisobvaraqlar bo’yicha kechikishlar, vaqtning yo’qligi, yolg’on.
Kechirim soʻrang: «Afsusdaman»... va yaqinlaringizga munosabatiga vaqt bering.
2. Ochiq va hurmatli muloqot
| Suhbat bosqichi | Iboralar namunalari |
|---|---|
| Kirish marosimi | «Men uchun munosabatlarimiz va nima bo’lganini muhokama qilish muhim» |
| His-tuygʻularning ifodasi | «Men qoʻrquv va uyat his qildim»... |
| Tinglash | «Bu voqealarni qanday boshdan kechirganingizni aytib bering» |
| Birgalikda yechim topish | «Ishonchni tiklashga nima yordam beradi?» |
80/20-qoida. 80% vaqt tinglang, 20% gapiring.
«Men-xabarlar». Asosiy e’tibor ayblovlarga emas, o’z his-tuyg’ularingizga qaratilgan.
3. Ishonchni tiklash uchun kichik qadamlar
1. Moliya shaffofligi.
Xarajat moddalaridan birgalikda foydalanish: jadval fayli yoki ilovadagi umumiy budjet.
Haftalik hisobot: qora qutilarsiz nima va qayerga sarflangan.
2. Kelishuvlarga rioya qilish.
Agar siz o’yin saytlariga kirmaslikka va’da bergan bo’lsangiz, ilovalarni o’chirib tashlang va parollarni yaqiningizga bering.
Har bir majburiyatingizni qayd eting va bajarilishini umumiy chek varaqasida belgilang.
3. Muntazam «chek-in» lar.
Haftada bir marta 10-15 daqiqa davomida bo’lib o’tadigan qisqa uchrashuv: «Ikkalamiz ham o’zimizni qanday his qilyapmiz, muvaffaqiyatga erishdik, nima tashvishlantirmoqda».
Oʻzgarmas vaqt va formatni oʻrnating (dasturda yoki yurishda).
4. Hissiy aloqani tiklash
1. Yangi qo’shma marosimlar.
Haftalik «gadjetsiz kecha»: stol o’yinlari, filmlar, sayrlar.
Kichik mushtarak an’analar: ertalabki qahva birgalikda, kechqurun ovoz chiqarib o’qish.
2. Ijobiy tajribalar.
Haftasiga bitta kichik tadbirni (mahorat darsi, ko’rgazma, sport) birgalikda rejalashtiring.
Hissiyotlarni yozib oling: faollikdan so’ng, eng ko’p yoqtirgan narsani muhokama qiling.
3. Minnatdorchilik amaliyoti.
«Minnatdorchilik bankini» boshqaring: har kuni sherigingizga minnatdor bo’lgan bitta narsani yozing.
Oyiga bir marta yozuvlarni oʻqib chiqing.
5. Mojarolar va ogʻriq nuqtalari bilan ishlash
| Mojaro turi | Qanday harakat qilish kerak |
|---|---|
| Xafagarchilik va ta’qiblar | Faol tinglash, takrorlash («Eshityapman, sen g’azablanasan, chunki»...) |
| Ishonchsizlik va shubhalar | Tekshirish nuqtalarini taklif qiling: «Siz ko’chirmalarni istalgan vaqtda tekshirishingiz mumkin». |
| Takrorlashdan qoʻrqish | Aniq nazorat qadamlarini koʻrsating (saytlarni blokirovka qilish, hisobotlar). |
To’xtatib turish texnikasi. Agar suhbat qizib ketsa, beshta chuqur nafas olishga va muhokamani 5 daqiqada qayta formatlashga kelishib oling.
6. Tashqi yordam
1. Oilaviy yoki juft maslahat.
Professional psixolog «tiqilib qolgan» haqoratlarni olib tashlashga va muloqotning yangi modelini yaratishga yordam beradi.
2. Qarindoshlar uchun qo’llab-quvvatlash guruhlari.
Yaqinlari munosabatlarni tiklash tajribasi bilan o’rtoqlashadigan anonim guruhlar.
3. Birgalikda o’qitish.
Moliyaviy boshqaruv va oilaviy hamkorlik bo’yicha treninglarda qatnashish.
7. Tiklanish dinamikasini nazorat qilish
| Davr | Ko’rsatkichlar | Qanday baholash kerak |
|---|---|---|
| 1 oy | «Chek-in» lar, hisobotlar muntazamligi | 4 uchrashuv/4 hisobot ruxsatnomasiz |
| 3 oy | Nizolar ulushi va ijobiy uchrashuvlar | Voqealar jurnali: haftasiga 1 ta nizodan ko’p emas |
| 6 oy | Ishonch darajasi (0-10) | Har ikki tomon tomonidan baholash |
| 12 oy | Moliya va munosabatlar barqarorligi | 6 oy ichida jiddiy hodisalarning yo’qligi |
Qoʻshma jurnal. Har ikkalasi ham asosiy maʼlumot va baholarni kiritadigan hujjat yoki ilovani yuriting.
Buzilgan munosabatlarni tiklash - halollik, shaffoflik va tizimlilikdir. Aybni tan olish, hurmat bilan tinglash, aniq kelishuvlar va yangi birgalikdagi marosimlar ishonchni tiklash va munosabatlarni giyohvandlikdan koʻra mustahkamlash uchun zamin yaratadi.
