O’yindan voz kechishning shaxsiy motivatsion rejasini ishlab chiqish

Kirish

Shaxsiy motivatsiya rejasi - bu o’yinni to’xtatish qaroridan qat’iy rad etishgacha bo’lgan yo’lning aniq xaritasi. U ongli maqsadlar, ichki va tashqi motivatorlar, aniq harakatlar va qoʻllab-quvvatlash mexanizmlarini birlashtiradi.

1. Yakuniy maqsadni aniqlash

1. Ijobiy maqsadni shakllantiring:

• - «Men o’yinni to’xtatib, bo’shatilgan resurslarni o’qishga/ishga/sog’liqqa yo’naltirmoqchiman».
2. SMART-mezonlar:
• Specific (aniq): onlayn kazinolardan voz kechish.
• Measurable (o’lchanadigan): haftasiga 0 dan ortiq bo’lmagan stavkalar.
• Attainable (erishish mumkin): o’zini to’liq istisno qilish yoki qattiq chegaralar bilan boshlash.
• Relevant (muhim): qarzlar va hissiy stressdan ozod bo’lish.
• Time-bound (cheklangan vaqt): o’yinlardan toza birinchi oy, so’ngra nazorat tahlili.

2. Motivatorlarni aniqlash

1. Ichki motivatorlar:
• Moliyaviy erkinlikka intilish.
• Psixologik muvozanatni tiklash istagi.
• Yaqinlar bilan munosabatlarni yaxshilash niyati.
2. Tashqi motivatorlar:
• Do’stingiz/oilangizni qo’llab-quvvatlash: haftalik hisobotni kelishib oling.
• Maqsadni omma oldida (qo’llab-quvvatlash doirasida) bajarish majburiyati.
• Mutaxassis (maslahatchi, psixolog) dan rag’batlantirish.

3. Rejalashtirilayotgan harakatlar va jadval



Bosqich	Amal qilish	Muddat
Tayyorgarlik	Kazino dasturlarini olib tashlash, saytlarni router yoki DNS orqali blokirovka qilish	1-kun
Limitlar	Depozit va vaqtinchalik limitlar belgilansin (masalan, haftasiga ko’pi bilan 30 min va 10 AUD)	1-kun
Triggerlar tahlili	O’ynash istagi oldidan triggerlar va hissiyotlar kundaligini yuritish	Har kuni
Muqobil	Alternativalar (sport, sevimli mashg’ulot, meditatsiya) ro’yxatini tuzish va o’ynashni xohlagan taqdirda amaliyot o’tkazish	Darhol va doimo
Hisobot	Progress to’g "risida hisobot berish uchun ishonchli vakil bilan haftalik uchrashuv yoki qo’ng’iroq qilish	Har yakshanba
Oraliq tahlil	SMART-maqsadning bajarilishini baholash va rejaga tuzatishlar kiritish	4 haftadan keyin


4. Mukofotlar tizimi

1. Kichik mukofotlar:
• Har bir kun uchun bir stakansiz - uydan tashqarida sevimli ichimlik.
• Bir hafta ichida - kinoga borish yoki yangi kitob.
2. Yirik bonuslar:
• Birinchi oyda - qisqa sayohat yoki foydali gadjet sotib olish.
• Uch oy ichida - sevimli mashg’ulot bilan bog’liq yirik xarid.

Muhimi, mukofotlar quvonch bilan bogʻliq emas va yangi turmush tarzini mustahkamlaydi.

5. Qoʻllab-quvvatlovchi strategiyalar

1. Qoʻllab-quvvatlash sherigi:
• Agar siz o’ynashni xohlasangiz, bu odamga qo’ng’iroq qiling va muqobil harakatlardan birini bajaring.
2. O’zaro yordam guruhlari:
• Gamblers Anonymous yoki shunga oʻxshash jamoalarning onlayn yoki oflayn uchrashuvlariga muntazam tashrif buyuring.
3. Kasbiy yordam:
• Avtomatik patternlarni ishlab chiqish uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasi bo’yicha psixolog yoki psixoterapevt bilan maslahatlashuvlar.
4. O’zini o’zi tartibga solish texnikasi:
• Dopamin tortishni kamaytirish uchun ongni meditatsiya qilish (kuniga 5-10 daqiqa).
• Barqaror kayfiyat uchun jismoniy mashqlar haftasiga kamida 3 marta.

6. Rejani baholash va tuzatish

1. Oylik sharh:
• Haqiqiy natijalarni (sessiyalar soni, xarajatlar) maqsadli ko’rsatkichlar bilan solishtiring.
• Muqobil vositalar va mukofotlar tizimi samaradorligini baholang.
2. Tuzatishlar:
• Progressga qarab chegaralarni kuchaytiring yoki zaiflashtiring.
• Yangi motivatorlarni qo’shing yoki samarasizlarni olib tashlang.
3. Progressga eʼtibor:
• Dalda berish uchun hatto kichik yutuqlarni ham nishonlang.

Xulosa

Shaxsiy motivatsiya rejasi - bu qimor oʻyinlaridan ozod boʻlishning batafsil yoʻl xaritasi. Aniq maqsadlar, aniqlangan motivatorlar, rejali harakat jadvali, adolatli mukofot tizimi va qoʻllab-quvvatlovchi strategiyalar onlayn kazinolardan voz kechish va yangi, sogʻlom odatlarni shakllantirish uchun ishonchli asos yaratadi.