Caswino Promo

Rad etish yoʻliga qaytish

1. Buzilishni tan olish va qabul qilish

O’zingiz bilan halollik. O’zingizni ayblamasdan: «Ha, men yana pul tikdim va endi rejaga qaytish muhim».

Perfeksionizmdan voz kechish. Bitta muvaffaqiyatsizlik barcha yutuqlarni bekor qilmaydi - bu hukm emas, signaldir.

2. Sabablarni tez tahlil qilish

1. Ma’lumotlarni to’plash: trekerda sana, vaqt, stavka summasi va holatlarni belgilang.

2. Triggerlarni aniqlash: hissiyotlar (stress, zerikish), vaziyatlar (reklama), kognitiv tuzoqlar.

3. Himoya to’siqlarini tahlil qilish: qaysi texnika ishlamadi va nima uchun (blokchi, nafas olish, qo’ng’iroq).

3. Tiklashning shoshilinch chora-tadbirlari

QadamAmal qilish
1. Darhol oʻchirishBarcha gambling saytlarini yoping, dasturlarni oʻchiring
2. «STOP» algoritmiStop-Take a breath-Observe-Proceed («STOP» bo’limiga qarang)
3. Jismoniy razryad3-5 daqiqa mashq qilish yoki yurish
4. Yordam aloqasiMas’uliyatli sherik yoki homiyga qo’ng’iroq qilish

4. Umumiy rejaga tuzatishlar kiritish

1. Trekerni yangilash:
  • Buzilish jadvalini yangilang, qonuniyatlarni aniqlang.
  • Agar kerak boʻlsa, yangi maydonlarni qoʻshing (masalan, «moliyaviy yoʻqotish»).
2. Texnikani qayta ko’rib chiqish:
  • Samarasiz usullarni almashtiring - muqobil usullarni kiriting: ijodiy, ijtimoiy, dam olish.
3. Qulflarni kuchaytirish:
  • Bloklash kengaytmalarini yangi saytlar roʻyxati bilan toʻldiring.
  • Bitimlarga filter bankini qoʻshing.

5. Muntazam amaliyotga qaytish

Uch fazali qayta ishga tushirish:

1. Ertalab: 5 daqiqalik sozlash - motivatsiya, kun rejasi.

2. Kun: ertalab va kechqurun trekerga yozish, mayndfulnes pauzalari.

3. Kecha: kun tahlili va qisqa hisobot.

Har haftalik taftish:
  • Yangi maʼlumotlarni oldingi haftalar bilan solishtiring.
  • Faoliyat jadvalini va «chek-inlarni» tuzating.

6. Qoʻllab-quvvatlash tizimini tiklash

1. Hisobot hamkori: doimiy «chek-in» uchun ishonchli shaxsni qayta tiklang yoki qoʻshing.

2. O’zaro yordam guruhi: GA/SMART Recovery uchrashuvlariga qayting, muvaffaqiyatsizlikka uchragan saboqlar bilan o’rtoqlashing.

3. Psixoterapevt yoki kurator: zarurat boʻlganda shoshilinch maslahat tayinlang.

7. Uzoq muddatli profilaktika

MeraTafsilotlar
Rotatsiya texniklariOyiga bir marta yangi amaliyotlarni joriy qiling
Triggerlar roʻyxatini yangilashOylik tahlil - nima qo’shildi, nima ketdi
Muhitni oʻzgartirishMuqobil yo’nalishlar va dam olish joylari
«Yirik mukofot» rejasi1-3 oy davomida uzilishsiz - sayohat yoki kurs
Jami:
  • Rad etish yo’liga tez qaytish muvaffaqiyatsizlikni aniq tan olishni, sabablarni tuzilmaviy tahlil qilishni, barqarorlashtirishning shoshilinch algoritmini, rejani tuzatishni va qo’llab-quvvatlash tizimini kuchaytirishni talab qiladi. Amaliyotlarni muntazam qayta ishga tushirish va uzoq muddatli monitoring qilish yangi nosozliklarning oldini oladi va sizni barqaror saqlanishga qaytaradi.
Caswino Promo