To’xtash vaqti kelganini qanday anglash mumkin
Kirish
Koʻplar rejaga zid ravishda oʻynashni davom ettirishsa - da, hayajon qanday qilib obsesif boʻlib ketayotganini payqamaydilar. Asosiy signallarni o’z vaqtida aniqlash - yovuz siklni to’xtatish yo’lidagi birinchi qadamdir. Bu erda aniq belgilar bor, ular sizga tanaffus qilish vaqti kelganini aytishadi.
1. Xulq-atvordagi o’zgarishlar
O’z limitlariga rioya qilmaslik:- «Ozgina o’ynash» niyatida bo’lishiga qaramay, rejalashtirilgan vaqt va byudjetni muntazam oshirib borish.
- «Tez ko’rish» urinishlari ketma-ket bir necha soatga aylanadi; kun rejalari orqaga suriladi.
- «Hayajonni his qilish» uchun siz ilgari juda yuqori deb hisoblasangiz ham, miqdorni oshirasiz.
2. Emotsional signallar
Asabiylashish va tashvish:- O’yindan chiqmoqchi bo’lsangiz yoki qurilmani o’chirmoqchi bo’lsangiz, ichki noqulaylik, tashvish yoki tajovuzni boshdan kechirasiz.
- O’yin doimo aqlni egallaydi: hatto sessiyalardan tashqarida ham siz strategiya haqida o’ylaysiz, balans yoki CTL + Z stavkalari tarixini tekshirasiz.
- Sessiyadan keyin siz sarflangan puldan uyalasiz, lekin «tugallanmagan» tufayli toʻxtay olmaysiz.
3. Moliyaviy indikatorlar
Kutilmagan hisobdan chiqarish:- Siz eslay olmaydigan tranzaksiyalarning paydo bo’lishi (obuna avtoyozish, kutilmagan to’ldirishlar).
- Boʻshliqlarni kredit kartochkalari, mikrokreditlar yoki tanishlardan qarz olish orqali qoplashga urinish.
- Kartadagi balans minusga aylanadi va siz byudjetni rejalashtirish oʻrniga overdraft boʻyicha foizlar toʻlashni boshlaysiz.
4. Kognitiv buzilishlar
«Yaqin g’alaba» illyuziyasi:- «Yana bir bahs» vaziyatni tuzatadi va yoʻqotilgan narsalarni qaytaradi, degan ishonch.
- G’alaba epizodlarini eslab qolish va kichik yoki yirik yo’qotishlar seriyasini unutish.
- Yo’qotishlarni tashqi holatlar bilan izohlash: «Internet muvaffaqiyatsizlikka uchradi», «bugun mening kunim emas».
5. Ijtimoiy oqibatlar
Munosabatlarni sovutish:- Yaqinlaringiz sizning uzoqligingizdan shikoyat qiladilar; Siz «yana bir daqiqa» onlayn qolish uchun uchrashuvlardan bosh tortasiz.
- Xarajatlar mavzusida sherik yoki ota-ona bilan nizolar; ishonchni yo’qotish va qo’llab-quvvatlash xavfi.
- «O’yin bo’lmagan» do’stlaringizni qisqartirish, chunki siz casino chatlarida muloqot qilishni afzal ko’rasiz.
6. O’zini o’zi tashxis qilish: chek-varaq
Har bir savolga «Ha» yoki «Yoʻq» deb belgilang:1. Men rejalashtirilgan byudjetdan ketma-ket ikki barobardan oshamanmi?
2. Vaqt chegarasiga yetganimdan keyin o’yinni to’xtatish qiyinmi?
3. To’xtashga harakat qilganimda g’azablanyapmanmi?
4. «Oxirgi imkoniyat» ni orzu qilamanmi?
5. Kredit yoki boshqa odamlarning pullarini yangi stavkalar uchun ishlatamanmi?
6. O’yin tufayli oilam va do’stlarim bilan aloqam qisqardimi?
7. Oʻyin seanslaridan keyin oʻzimni aybdor yoki sharmandali his qilamanmi?
7. Birinchi amaliy qadamlar
1. Darhol limitlar o’rnatish:- Keyingi sessiya uchun qat’iy vaqt va summalarni belgilang (masalan, 30 daqiqa va 10 AUD dan ko’p bo’lmagan).
- Casino xabarnomalarini o’chirib qo’ying, dasturni o’chirib tashlang va saytni router yoki DNS filtri orqali blokirovka qiling.
- Agar oʻynashni xohlasangiz, jismoniy mashqlarga (yurish, sport) yoki qisqa meditatsiyaga oʻting.
- Gambling Help Online (1800 858 858) ga qoʻngʻiroq qiling yoki mintaqangizdagi Gamblers Anonymous guruhini toping.
- Doʻstingizga yoki oila aʼzoingizga qiyinchiliklaringizni ochiqchasiga aytib bering va zaiflik paytlarida «nazorat qoʻngʻiroqlari» haqida kelishib oling.
Xulosa
To’xtash vaqtini bilish, o’zingizni keyingi yo’qotishlar va giyohvandlikning halokatli oqibatlaridan himoya qilishni anglatadi. O’z-o’zini aniq tashxis qo’yish, oqilona cheklash va mutaxassislarni qo’llab-quvvatlash o’z hayotini qayta tiklashga yordam beradi.
