Qochish kerak bo’lgan triggerlar
1. Hissiy triggerlar
Stress va tashvish. Psixologik stressda miya tez «dopamin chiqarishni» qidiradi.
Zerikish va yolg’izlik. Jadvaldagi bo’shliq vaqtni «o’tkir» tajribalar bilan to’ldirishga undaydi.
Aybdorlik yoki uyat hissi. «Unutish» va yoqimsiz hissiyotlarni olib tashlash istagi.
Qanday qilib oldini olish va zararsizlantirish mumkin:
2. Vaziyatli triggerlar
3. Ijtimoiy triggerlar
Do’stlar bilan baho va kazinolarni muhokama qilish. «Stolga qaytish» odatiy holga aylanadi.
Bahslarga taklifnomalar, qo’shma o’yinlar. «Kompaniya» ning bosimi shaxsiy motivatsiyadan kuchliroq.
Faol stavka ekranlari bo’lgan bar/klublardagi kompaniyalar. Muhit «omad uchun» tekshirishga undaydi.
Ta’sirni qanday cheklash kerak:
4. Kognitiv tuzoqlar
5. Texnik himoya choralari
1. Bloklash kengaytmalari:
2. Bank va to’lov tizimlarining moslamalari:
3. Yo’nalishlar va vaziyatni o’zgartirish:
6. Shoshilinch harakat qilish rejasi
1. Ishonchli odamga signal:
Stress va tashvish. Psixologik stressda miya tez «dopamin chiqarishni» qidiradi.
Zerikish va yolg’izlik. Jadvaldagi bo’shliq vaqtni «o’tkir» tajribalar bilan to’ldirishga undaydi.
Aybdorlik yoki uyat hissi. «Unutish» va yoqimsiz hissiyotlarni olib tashlash istagi.
Qanday qilib oldini olish va zararsizlantirish mumkin:
- Stress paydo bo’lganda - «STOP» rejasi bo’yicha tezkor harakat: 5 ta chuqur nafas olish → do’stga qo’ng’iroq qilish → jismoniy zaiflik.
- Kunning jadvalini kichik narsalar bilan toʻldiring: sevimli mashg’ulotlar, mashg’ulotlar, sayrlar.
- Erta bosqichda tashvish kuchayib borayotganini sezish uchun hissiyotlar kundaligini yuriting.
2. Vaziyatli triggerlar
| Trigger | Nima uchun xavfli | Himoya usuli |
|---|---|---|
| Reklama va kazino bannerlari | Saytni tekshirish avtomatik refleksini ishga tushiradi | Reklama blokchilari (uBlock Origin); brauzerda «Bezovta qilmang» rejimi |
| Katta yutuqlar haqidagi yangiliklar | Oson pul xayoli | Bunday kontentli yangiliklar lentalarini chiqarib tashlash; neytral manbalarga obuna bo’lish |
| Bukmeyker nuqtalari yonidan o’tish | Hayajon bilan vizual aloqa | Yo’nalishlardan qochish; muqobil yo’l yoki transport tanlash |
| Kompyuterda maqsadsiz vaqt oʻtkazish | Oʻyin saytlariga oson oʻtish | Aniq vazifalar va taym-menejmentni rejalashtirish (Pomodoro) |
3. Ijtimoiy triggerlar
Do’stlar bilan baho va kazinolarni muhokama qilish. «Stolga qaytish» odatiy holga aylanadi.
Bahslarga taklifnomalar, qo’shma o’yinlar. «Kompaniya» ning bosimi shaxsiy motivatsiyadan kuchliroq.
Faol stavka ekranlari bo’lgan bar/klublardagi kompaniyalar. Muhit «omad uchun» tekshirishga undaydi.
Ta’sirni qanday cheklash kerak:
- Doʻstlar bilan muloqot qilish mavzularini oldindan aytib bering: «Keling, pul tikish mavzusiga tegmaylik».
- Stol o’yinlari, kvestlar, TV ekransiz sport-bar kabi alternativalarni taklif qilish.
- Mavzuni bir zumda almashtirish yoki uchrashuvni yakunlash uchun «kod soʻzi» ni kiritish.
4. Kognitiv tuzoqlar
| Tuzoq | Mohiyat | Qanday qarshi turish kerak |
|---|---|---|
| «Bitta oxirgi stavka» | Nazorat illyuziyasi va «qaytarib yutish» | Yo’qotishlar statistikasini o’zingizga eslating: 90 +% minusga o’tadi |
| «Men mukofotga loyiqman» | Ratsionalizatsiya mehnatga haq sifatida | Nomoddiy mukofotni tanlash: sayr qilish, kitob |
| «Hozir hamma narsa boshqacha» | Uzoq tanaffusdan keyin ortiqcha optimizm | O’yinsiz kunlarni kuzatib boring va taraqqiyot jadvalini tomosha qiling |
5. Texnik himoya choralari
1. Bloklash kengaytmalari:
- Brauzer uchun BetBlocker, GamBlock, LeechBlock.
- Mobicip yoki Qustodio smartfonda.
2. Bank va to’lov tizimlarining moslamalari:
- Gembling operatorlari manziliga tranzaksiyalarni blokirovka qilish uchun so’rov yuborish.
- Onlayn to’lovlar uchun limitlar o’rnatish yoki mablag’larni Internetda to’lash imkoniyatisiz kartaga o’tkazish.
3. Yo’nalishlar va vaziyatni o’zgartirish:
- Qimor saytlariga havolalar va xatchoʻplarni olib tashlash.
- Faol reklama yoki casino haqida vizual eslatma bilan joylardan qochish.
6. Shoshilinch harakat qilish rejasi
1. Ishonchli odamga signal:
- Kodli so’z yoki kalitli SMS xabar. 2. Aktivlikni darhol almashtirish:
- 5 daqiqalik ochiq havoda yurish.
- Oddiy jismoniy zaryadlash: o’tirish, siqish. 3. Onlayn qoʻllab-quvvatlash chati:
- Shoshilinch maslahat uchun Gambling Help Online yoki Lifeline Chat’ga kirish. 4. Inqiroz kundaligiga yozish:
- Nima qoʻzgʻatdi, qanday qadamlar qoʻl keldi, rejaga qanday oʻzgarishlar kiritildi.
7. Qo’llab-quvvatlash va monitoring
Kundalik «chek varaqalari»: qanday triggerlar uchrashganini va ular bilan qanday kurashganingizni belgilang.
Haftalik shovqin: muvaffaqiyatli holatlarni tahlil qiling va yangi strategiyalarni qo’shing.
O’zaro yordam guruhi yoki psixolog: muntazam hisobotlar va tashqi mutaxassisning nazorati.
Hissiy, vaziyatli, ijtimoiy va kognitiv tetiklardan qochish, shuningdek, texnik va xulq-atvor himoya mexanizmlarini qo’llash bilan siz o’zingiz va hayajon o’rtasida ishonchli to’siq yaratasiz. Aniq shoshilinch reja va monitoring tizimi, hatto to’satdan turib olsangiz ham, to’xtab qolishingiz va muvaffaqiyatsizlikka yo’l qo’ymasligingizni ta’minlaydi.
