O’yinga qaramlikka qarshi kurash bo’yicha video va kurslar

1. O’quv videokurslari

1. 1 «Hayajonni yengish: KTT asoslari» («Sog’lom bosh» onlayn maktabi)

Format: 20-30 daqiqalik video uchun 6 ta modul
Mazmuni:

• 1. Dopamin qaramligi mexanizmlari
• 2. Avtomatik fikrlarni identifikatsiyalash va o’zgartirish
• 3. «Shamolni to’xtatish» texnikasi
• 4. O’rnini bosuvchi faoliyatlarni rejalashtirish
• 5. Trekerni moslash va oʻzini oʻzi boshqarish
• 6. Retsidivlarning oldini olish
• Qanday foydalanish kerak: haftasiga bitta modulni tomosha qiling, barcha uy vazifalarini bajaring va natijalarni rad etish trekeriga kiriting.

1. 2 «Stavkalardan ozod qilish» (Coursera platformasi)

Format: 4 ta videoleksiya (15 daqiqadan ~) + ekspertlar bilan vebinarlar
Mazmuni:

• Qo’shimchalar neyrobiologiyasi bo’yicha ma’ruzalar
• Haqiqiy keyslarni tahlil qilish
• Guruh muhokamalari va Q&A sessiyalari
• Qanday foydalanish kerak: kursga yoziling, vebinar va muhokamalarda qatnashing, hamfikrlar bilan birgalikda taklif qilingan usullarni sinab ko’ring.

1. 3 «Giyohvandlikda mindfulness» («Onglilik amaliyoti» YouTube kanali)

Format: 10 ta qisqa videodan iborat seriya (5-10 daqiqa)
Mazmuni:

• Tana va nafas olishga qaratilgan mashqlar
• Tortishni kamaytirish uchun meditatsiya
• Kuchlanishni shoshilinch olib tashlash uchun audiogidlar
• Qanday foydalanish kerak: pleylistni oflayn rejimda saqlang, shoshilinch vaziyatlarda yoki kundalik amaliyot sifatida yoqing.

2. Onlayn kurslar va dasturlar

2. 1 «SMART Recovery» (rasmiy sayt)

Format: video-maʼruzalar, ish daftarlari va kuratorli modulli dastur
Davomiyligi: haftasiga bir mavzu bo’yicha 8 haftadan 12 haftagacha
Asosiy mavzular:

• 1. Real maqsadlar qo’yish
• 2. Kognitiv o’zini o’zi tartibga solish vositalari
• 3. Hissiyot va stressni boshqarish
• 4. Muammolarni hal etish ko’nikmalarini rivojlantirish
• 5. Retsidivlar profilaktikasi rejasi
• Qanday foydalanish mumkin: rasmiy portalda ro’yxatdan o’ting, modullarni ketma-ket to’ldiring, uy vazifalarini bajaring va natijalarni onlayn guruhda muhokama qiling.

2. 2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)

Format: 20 ta darsdan iborat videokurs (10-15 daqiqa) + testlar
Mazmuni:

• Psixologik tashxis qo’yish
• O’zini asosli intervyu berish
• «Chalg’itish» va o’zini o’zi boshqarish texnikalari
• Kognitiv qayta tuzish
• Ijtimoiy qo’llab-quvvatlashni qurish
• Qanday foydalanish kerak: kursni sotib oling, har bir blokdan keyin testlardan o’ting va texnikani trekerda belgilab qo’ying.

3. Pulli va bepul resurslar

Resurs	Format	Qiymati	Til
Coursera	Videoleksiyalar + vebinarlar	Bepul/To’lov sertifikati	Inglizcha, rus tilidagi subtitrlar
Udemy	Yozib olingan saboqlar	15-30 dollar	Eng yaxshi
«Ong amaliyoti» YouTube kanali	Qisqa videolar	Bepul	Rus
«SMART Recovery»	Modullar + kurator	Bepul	Eng yaxshi
«Sogʻlom bosh» onlayn maktabi	Videokurs + topshiriqlar	1 500-2 500	Rus

4. Samarali o’qitish bo’yicha tavsiyalar

1. Mashg’ulotlarni rejalashtirish:

• Videoni tomosha qilish va mashqlarni bajarish uchun haftasiga 1-2 soat ajrating.
2. Faol ishtirok etish:
• Nota yozing, uy vazifalarini bajaring va masʼuliyatli sherik bilan muhokama qiling.
3. Trekerga integratsiya:
• Trekka modulning o’tish sanasini, qo’llanilgan texnikani va ularning samaradorligini kiriting.
4. Qayta oʻtish:
• 3-6 oydan keyin o’tgan modullarga qayting - bilim va motivatsiyani mustahkamlash.

5. Xulosa

Video kurslar va o’quv dasturlari nazariyadan amaliyotgacha bo’lgan o’yinbozlik bo’yicha tarkibiy ishlarni taklif etadi. O’quv uslubingizga mos keladigan formatni tanlang, modullardan muntazam ravishda o’ting, texnikani kundalik amaliyotlarga integratsiyalashtiring va natijalarni rad etish trekida qayd eting - bu onlayn kazinodan tizimli va barqaror voz kechishni ta’minlaydi.